Tse ka Hare
Tumellanong le morero oa eona, Boto ea Bahlophisi ea MedTvoiLokony e etsa boiteko bohle ho fana ka litaba tsa bongaka tse tšepahalang tse tšehetsoeng ke tsebo ea morao-rao ea saense. Letlapa le eketsehileng "Likahare Tse hlahlobiloeng" li bontša hore sengoloa se hlahlobiloe ke ngaka kapa se ngotsoe ka kotloloho ke ngaka. Netefatso ena ea mehato e 'meli: moqolotsi oa litaba oa bongaka le ngaka ba re lumella ho fana ka litaba tsa boleng bo holimo ho latela tsebo ea hajoale ea bongaka.
Boitlamo ba rona sebakeng sena bo ananetsoe, har'a ba bang, ke Mokhatlo oa Baqolotsi ba Litaba bakeng sa Bophelo bo Botle, o faneng ka Boto ea Bahlophisi ea MedTvoiLokony ka tlotla ea tlhompho ea Mosuoe e Moholo.
Maoto a matle le a bopehileng hantle ke toro eseng ea basali feela. E mong le e mong o batla ho apara lifupi kapa seaparo nakong ea lehlabula ntle le khatello kapa lihlong. Ntle le mabaka a bokhabane, maoto ke a pele le a ka sehloohong a tšehetso bakeng sa 'mele oohle, kahoo ke habohlokoa haholo ho ba boloka ba le boemong bo botle. Mosifa oa quadriceps o hahiloe joang, 'me o sebelisoa joang?
Mosifa oa quadriceps oa serope - sebopeho
Mosifa oa quadriceps oa serope e ka pela setho se ka tlase. Joalo ka ha lebitso le fana ka maikutlo, e na le lihlooho tse 'ne tse bitsoang lihlooho tse nang le li-trailer tse arohaneng le li-trailer tse tloaelehileng. Har'a lihlooho tse 'nè tse boletsoeng ka holimo, re khetholla mesifa ea rectus ea serope, mesifa e kholo ea lateral, mesifa e meholo e bohareng le mesifa e meholo e bohareng. Mosifa oa rectus oa serope ke oa ho otlolla lenonyeletso la lengole 'me ke flexor le abductor ea hip joint. Mosifa o moholo oa lateral ke extensor ea lengole la lengole, ha mesifa e meholo e bohareng e atolosa leoto le ka tlaase ho lenonyeletso la lengole, joalo ka mesifa e kholo ea bohareng. Ho feta moo, bakeng sa karolo mesifa ea quadriceps e ka nkoa e le mesifa ea articular ea lengole. Lihlooho tsohle li kopantsoe le patellar ligament 'me li li pota-potile, ka lebaka leo lengole le tsitsitseng ka ho tiisa capsule e kopanetsoeng.
Mosifa oa quadriceps oa serope Sepheo sa eona ke ho lumella ho phunyeha ha motsoako oa letheka, hammoho le ho tsitsisa lengole ka sefofane sa sagittal. Ke extensor e matla ka ho fetisisa ea lengole. Ka lebaka la eona, re ka tlola, ra matha le ho ikoetlisa habonolo. Lirope tse matla le tse matla li thusa bophelong ba letsatsi le letsatsi ha re ntse re tsamaea, hobane ha re ikutloe re khathetse haholo.
Mosifa oa quadriceps oa serope - bohloko
Mafu a amang quadriceps mesifa ea serope, haholo-holo ke bohloko ba matla a sa tšoaneng. E bakoa ke mesifa e imetsoeng kapa e otlolohileng ka lebaka la boikoetliso bo itseng kapa ho tsamaea ka thata haholo. Boemong ba pele, haeba e etsahala hang-hang bohlokoli-painkillers, li- compresses tse batang le ho phomola li lokela ho tlisa phomolo. Haeba bohloko ho mpefala kapa ho phehella, bona ngaka ea hau e tla fumana hore na mesifa e otlolohile kapa e tabohile ka ho sebelisa mochine oa ultrasound. Maemong a thata haholoanyane, ho ka 'na ha hlokahala hore motho a khutlisetsoe boemong bo botle kapa a buuoe, 'me a lateloe ke ho tsosolosoa.
U ka sireletsa serope sa hau ho tsoa kotsi ka OS1st QS4 Thigh Compression Bandage, e tsitsitseng serope, e fokotsa ho ruruha le bohloko, le ho tšehetsa ho hlaphoheloa.
Mosifa oa quadriceps oa serope - boikoetliso
Ho thibela khatello le bohloko ba mesifa, u lokela ho ikoetlisa kamehla ho ikoetlisa na quadriceps mesifa ea serope. Tse atlehang ka ho fetisisa li ho ikoetlisa e etsoang lapeng, hobane likarolo tse ling tsa 'mele le tsona lia ameha. Mohlala ho ikoetlisa, ho thusa ho boloka mesifa e le boemong bo botle:
- Lunges. Emang ka thōko hanyenyane le matsoho a le thekeng. Nka mohato o eang pele ka hohle kamoo ho ka khonehang, koba leoto la hao 'me u le lebise fatše, ebe u khutlela sebakeng sa ho qala' me u etse se tšoanang ka leoto le leng. Pheta boikoetliso ka makhetlo a 'maloa.
- Li-squats. Ema ka bonolo haholo maoto a hao a bapile. Atolosa matsoho a hao ka ho toba ka pel'a hao e le hore a thehe angle ea 90-degree le 'mele oa hau. Sutumelletsa marako a hau morao, hula mahare a mahetla 'me u etse squat. Etsa bonnete ba hore mangole a hau ha a ka pele ho menoana ea hau.
- Setulo se phahameng. Itšetlehe ka lebota 'me ka bonolo u behe maoto a hao ka thōko. Senya fatše leboteng e le hore maoto a be ka lehlakoreng la 90 degree 'me a thehe se bitsoang setulo se phahameng. Tšoara metsotsoana e mengata 'me u otlolohe.
- Setepe. Haeba u na le sethala se bitsoang step, u ka se sebelisa bakeng sa boikoetliso bona, empa ha u se na sona lapeng, u ka sebelisa litepisi. Ema ka pel'a mohato / litepisi hanyenyane, ebe u theoha le ho theoha ka ho fapanyetsana ka leoto le le leng.
- Maoto a sisinyeha. Ema ka mahlo. Leoto le le leng, le otlolohile ka lengole, le phahamisetse lehlakoreng ka hohle kamoo u ka khonang. Tšoara metsotsoana e seng mekae ebe u theola leoto sebakeng sa lona sa pele. Etsa se tšoanang ka leoto le leng. Ebe u fetola tataiso ea li-swings tsa hau - sutumelletsa leoto la hao le otlolohileng morao. Pheta boikoetliso, u fetole litsela hangata. Haeba u sa khone ho boloka botsitso ba hau, u ka tšoarella ho hong.
Tsena ke tse ling tsa lintlha tsa motheo ho ikoetlisaseo u ka se etsang ho matlafatsa mesifa ea serope. Ho itšetlehile ka hore na re batla ho finyella phello efe, butle-butle re ka etsa hore ho be thata ho ikoetlisaka ho eketsa meroalo. U ka etsa joalo ho ikoetlisa Ka thuso ea lihlopha tse khethehileng tsa 'mala oa ho ikoetlisa, tse fanang ka khanyetso e itseng, empa ha li boima haholo, u ka boela ua sebelisa litekanyo tse khethehileng. Ka kopo hlokomela hore pele le ka morao ho ikoetlisa hoa hlokahala ho otlolla mesifa. Sena se thibela bohloko le ho potlakisa ho tsosolosoa ha mesifa ka mor'a boiteko bo eketsehileng.