Tse ka Hare
Lijo tsa ho theola boima ba 'mele tse hlokolosi kapa tse hlakileng ha li shebahale joaloka lijo tse ling. Ho fapana le hoo, u ja feela seo u se ratang ka nako leha e le efe. Ha e le hantle, eseng ka mokhoa o sa laoleheng, empa mokhoa ona o tla ipiletsa ho ba bangata.
Mosebetsi o ka sehloohong oa ho ja ka mokhoa o ikhethileng - ho imolla tsitsipano ho potoloha mohopolo oa ho theola boima ba 'mele. Ho makatsang ke hore ho itšepa haholo le ho mamela 'mele oa hau, ka boeona e aha bocha molemong oa ho lahla boima bo feteletseng.
Melao-motheo ea 10 ea ho ja ka mokhoa o hlakileng
1. Ho qala, o lokela ho tlohela lijo tsohle le liteko 'meleng oa hau. O ikhethile, 'me seo se nepahetse ho uena, se sa tsejoe esale pele. Mme ka sethaleng se seng le se seng se secha sa phepo, bophelo ba hau bo tla mpefala mme bo hane ho tlohela mafura.
2. Mamela tlala ea hau 'me u hlomphe takatso eo. Ha u lieha ho khotsofatsa kopo ena, ho ka etsahala hore u je ho tlōla tekano ha u fihla sehatsetsing. Ka nako e ts'oanang, haeba ho na le tlala, u se ke oa ja k'hamphaning kapa ka lebaka la tloaelo.
3. Se ke oa tsepamisa mohopolo ho bala likhalori. Haeba u tseba sekhahla se lekanyelitsoeng 'me u se khomarela. Se ke oa iqobella ho pata litafole. Maikutlo a molato le matšoenyeho ha a thuse ho theola boima ba 'mele.
4. Iphe lijo. Ka kelello, o tla phomola leha o ka ja sejana se kotsi ka ho fetesisa, eseng habeli. Mme ka kakaretso, ha ke sa tšoenyeha hakaalo, ho joalo?
5. Leka hore u se ke ua ja ho tlōla. Hopola hore lets'oao le tsoang mpeng ho ea bokong le lieha mme ho betere ho ema metsotso e 15-30. U ntse u lapile? Ja!
6. Natefeloa ke lijo, u se ke ua ja kapele u se ke ua ja ka pel'a TV kapa moqoqo o molelele. Fana ka "sengoathoana" sejong se seng le se seng, leka ho hlafuna ho utloa tatso le ho e thabela.
7. Haeba u tloaetse ho nka mathata kapa ho teneha, etsa lethathamo la lintho tse u sitisang, 'me u lule u li shebile kamehla. Ho ja ho feta tekano - sesosa se tloaelehileng sa ho nona.
8. Rata mmele wa hao. Ho hokahana le litekanyetso tsa runway ha se mohopolo o motle ka ho fetisisa. Kaofela re na le sebopeho se fapaneng, metabolism le mokhoa oa bophelo. Hlaolela matla a hau, 'me hang ha u ikamohela,' mele ke tsela e makatsang ea ho theola moea le ho qala ho nona.
9. Khetha boikoetliso ho latela likhetho tsa hau, eseng mekhoa ea feshene. Lipapali ha li bonolo, 'me haeba u ntse u ikutloa u sa phutholoha - ho ke ke ha khoneha. Haeba koetliso e tla ba monate, e tla ba e tloaelehileng.
10. Ho sa tsotellehe ho tšepahala ha lijo, hlompha bophelo ba hao 'me u leke ho mo fa lijo tse phetseng hantle. Ha se motho e mong le e mong ea ratang broccoli, empa limela tse ling u lokela ho li etsa! Leka lintho tse ncha 'me u leke ka linoko tse tla tlosa litlolo tse sa thabiseng ebe li eketsa zest ho sejana.
Bakeng sa lintlha tse ling mabapi le ho ja ka mokhoa o ikhethileng shebella video e ka tlase:
