Leha ho na le lipatlisiso, bongaka ha bo so fane ka letho le kholisang ho phekola lefu le bohloko la bowel. Matsatsing ana e phekoloa haholo ho boemo ba kelello hore ho moralo oa mmele, hobane ke bothata bo amang litšebelisano lipakeng tsa boko le sistimi ea tšilo ea lijo⁶.

Ho fetola lijo mme ka katleho ho theola maemo a khatello ea maikutlo ho ka fokotsa matšoao maemong a bobebe kapa a itekanetseng.

Ha bothata bo le boima haholo, ngaka e ka fana ka taelo Meriana e fokotsang bohloko ka ho sebetsa ka mala le ho tsitsinyeha hoa mmele.

Food

Diary ea lijo

Pele o qala kalafo, ho kgothaletswa hore o ngole fatshe libeke tse 'maloa hore na o ja eng ho tseba lijo seo se ka baka mathata. Ebe ho bohlokoa hore o felise lijo tse nang le mathata lijong tsa hau, kapa u lekanyetse tšebeliso ea tsona. Keletso e tsoang ho a setsebi sa phepo e ka ba thuso e kholo. Ba tla thusa ho fumana lijo tse ncha, tse lumellanang hantle le tse leka-lekaneng.

Malebela a mang a ho fokotsa ho se utloise bohloko

• Eketsa ts'ebeliso ea faeba qhibilihang ka har'a, hobane li bonolo mala: mohlala, lijo-thollo tsa oat, oatmeal, harese le tranelate ea harese.
• Fokotsa tšebeliso ea faeba e sa qhalaneng, hobane li hlasimolla ho qhibiliha ha mala: mohlala, koro e felletseng, matlapi a koro le monokotsoai.
• Fokotsa Mafura, hobane li hlasimolla mahlaba a mala haholo.
• Fokotsa tšebeliso ea lijo tse ka bakang ho ruruha le khase. Maikutlo a fapana ho ea ka motho ka mong. Lijo tseo ho ka etsahalang hore li belise ke lebese le lihlahisoa tsa lebese (bakeng sa ho se mamelle lactose), tse nang le lintho tse monate (mohlala, sorbitol ka cheping chewing gum) kapa mannitol (joala bo tsoekere) le tse nang le fructose (joalo ka liapole. ka matlalo a tsona, lifeiga le matsatsi).

   

  Limela tsa linaoa le lifapano (limela tsa Brussels, broccoli, cauliflower, jj.) Le tsona li ka mpefatsa matšoao. Re lokela ho hlokomela hore ho ka etsahala ho fumana lithethefatsi ka na bapharmasi, tse monya feteletseng mala khase. Sheba leqephe la rona la mathata a amanang le tšilo ea lijo.

  mantsoe. E khothalletsoa batho mamello ea lactose felisa lijo tse nang le lactose kapa noa matlapa a lactase (mohlala, Lactaid®), enzyme e qhekellang lactose, e le hore e se ke ea amoha 'mele mohloli oa bohlokoa oa khalsiamo. Ho na le liteko tse ka u joetsang haeba u sa mamelle lactose kapa che. Botsa setsebi sa phepo e nepahetseng kapa ngaka ea hau bakeng sa tlhaiso-leseling e batsi.

• Qoba ho noa joala, chokolete, kofi le lino tse nang le k'hafeine, hobane li hlasimolla mala.
• Tlosa linoko (pepere, chili, cayenne, jj.)
• Sebelisa salate le meroho e tala qetellong ea lijo.
• Noa metsi khafetsa ho pholletsa le letsatsi.
• Ja ka lihora tse tloaelehileng, hantle chew 'me u se ke ua tlōla lijo.

Bakeng sa tlhaiso-leseling e batsi, bona leqephe la rona la Special Diet Irritable Bowel Syndrome.

Ho fokotsa khatello ea maikutlo

Batho bao khatello ea kelello ke ntho e mpefatsang e lokelang ho ithuta ho itšoara hanyane ketsahalong e sa lebelloang le liketsahalong tse ling tsa bophelo ba letsatsi le letsatsi, hangata ho thusa ho laola tšebetso ea mala.

The mekhoa ea ho phomola ba na le ts'ebeliso ea bona ho emisa "ho koahela", empa ho hlile re loantša khatello ea maikutlo, re tlameha ho utloisisa tšimoloho, litsebi li re. Thuto ena e ka etsoa ka boikemelo kapa kalafong ea kelello. Ka 'nete, lithuto li bontšitse seo kalafo ea boits'oaro e thusa ho fokotsa matšoao a lefu la mala le halefisang^{1, 29}.

Ho kopana le batho ba nang le mathata a tšoanang le uena ho ka thusa. Lipuisano tsa sehlopha le likeletso ho tsoa ho litsebi tsa meriana ea boits'oaro li ka thusa motho ho utloisisa lefu la hae hantle mme butle-butle a laole matšoao a hae. Bona lenane la Lihlopha tsa tšehetso qetellong ea leqephe lena.

Mayo Clinic e boetse e fana ka maikutlo a mekhoa e latelang ho thusa ho phomola:

- yoga;

- kalafo ea ho silila;

- ho thuisa.

Ntle le moo, etsaho ikoetlisa 'meleng khafetsa (metsotso e 30 kapa ho feta ka letsatsi) ke tsela e ntle ea ho imolla khatello ea maikutlo le ho loantša ho sokela.

Ho tseba haholoanyane, bona faele ea rona ea khatello ea maikutlo.

Meriana

Batho ba bang ba kanna ba hloka thuso e eketsehileng hore matšoao a bona a fokotsehe. Ngaka e ka fana ka tlhahiso ea hore ba e sebelise Meriana tse tlatsetsang phomolong.

• Haeba u na le ho patoa: litlatsetso tsa fiber, eo hape e bitsoang ballast kapa laxatives tse ngata (mohlala, Metamucil® le Prodiem®), kapa li-emollients (e nolofatsang litulo) e thehiloeng ho docusate sodium (Colace®) kapa Soflax®) e ka thusa. Haeba li sena phello, li-osmotic laxatives (lebese la magnesia, lactulose, Colyte®, Fleet®) li ka sebelisoa. Li-laxatives tse susumetsang (mohlala Ex-Lax) li lokela ho sebelisoa feela ho qetela, hobane nako e telele li ka kena-kenana le motility ea mala.
• Haeba u na le letšollo: ea tlatsetso ea fiber hangata ho ntlafatsa botsitso setuloana. Ba ka lekoa pele ba sebelisa moriana o thibelang lets'ollo. Haeba li sa kokobetse letšollo, u ka sebelisa lithethefatsi tse loantšang letšollo joalo ka loperamide (Imodium®, ka mohlala).
• Maemong a bohloko: certains lithethefatsi tsa antispasmodics (lintho tse loantšang li-spasms) li na le tšusumetso e tobileng ho phomolo ea mesifa, joalo ka pinaverium bromide (mohlala, Dicetel®) kapa trimebutine (Modulon®, ka mohlala). Ba bang ba itšoara ka tsela e sa tobang, joalo ka dicyclomine le hyoscyamine. Ha litlhare tsena li sa fane ka phomolo ho mokuli, tekanyetso e tlase ea lithibela-mafu e ka sebelisoa, kaha e ka fokotsa kutlo ea mala, haholo-holo ho batho bao matšoao a bona a mantlha e leng letshollo.