Joale ke eng e bakang lefu la mala a halefisang? Hoa etsahala hore litsebi ha li tsebe karabo e tobileng ea potso ena. Ho ea ka setsi sa Univesithi ea Maryland, ha ho hlahlojoa bakuli ba nang le IBS, litho tsa bona li bonahala li phetse hantle ka ho feletseng. Ke ka lebaka leo lingaka tse ngata li lumelang hore lefu lena le ka bakoa ke methapo ea kutlo e ka mpeng kapa ea baktheria ea mala. Empa ho sa tsotellehe hore na sesosa sa IBS ke sefe, litsebi li bontšitse hantle hore na ke eng e bakang tšilo ea lijo ho basali ba bangata. Mona ke a supileng a mabaka a sa utloahaleng ao u ka bang le ho utloa bohloko ka maleng a hau.
U ja bohobe le pasta e ngata haholo
"Batho ba bang ba nka hore gluten ke molato. Empa ha e le hantle ke li-fructans, lihlahisoa tsa fructosylation ea sucrose, eo hangata e bakang mathata ho bakuli ba IBS,” ho bolela Daniel Motola, setsebi sa mafu a ka mpeng.
Haeba u na le lefu la mala, ho molemo ho fokotsa ho ja lihlahisoa tsa koro tse nang le fructan, tse kang bohobe le pasta. Fructans e boetse e fumanoa ka eiee, garlic, k'habeche, broccoli, pistachios le asparagus.
U qeta mantsiboea ka khalase ea veine
Tsoekere e fumanoang linong tse fapaneng e ka fapana haholo 'me ea sebetsa e le lijo tsa libaktheria tsa mala, e leng se lebisang ho belisoa le ho hlahisa khase e feteletseng le ho ruruha. Ho feta moo, lino tse tahang li ka senya libaktheria tse molemo tsa mala. Ha e le hantle, u lokela ho khaotsa ho noa joala ka ho feletseng. Ela hloko hore na u ka noa bokae pele matšoao a mala a tenehang a qala e le hore u tsebe moeli oa hau.
O na le khaello ea vithamine D
Phuputso ea morao-rao e phatlalalitsoeng ho European Journal of Clinical Nutrition e fumane ho ata ho hoholo ha khaello ea vithamine D, 'me vithamine ena e bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba mala le ts'ebetso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung ho batho ba nang le IBS. Phuputso e boetse e fumane hore barupeluoa ba nkileng li-supplement tsa vithamine D ba bile le ntlafatso ea matšoao a kang ho ruruha, letšollo le ho patoa.
Etsa tlhahlobo ea vithamine D e le hore mofani oa hao oa tlhokomelo ea bophelo a ka u fa lisebelisoa tse nepahetseng bakeng sa litlhoko tsa 'mele oa hau.
Ha o robale ka ho lekaneng
Phuputso ea 2014 e phatlalalitsoeng ho Journal of Clinical Sleep Medicine e fumane hore ho basali ba nang le IBS, boroko bo bobe bo baka mahlaba a mpe ka mpeng, mokhathala le ho hloka botsitso letsatsing le hlahlamang. Kahoo, tšitiso leha e le efe ea boroko ba hau e ama likokoana-hloko (liphoofolo) tsa mala.
Ho itloaetsa mekhoa e metle ea ho robala, ho lula u robala le ho tsoha ka nako e le 'ngoe, ho ka ntlafatsa matšoao a khathatsang a IBS, ho boloka bophelo bo botle ba mala a hao, le ho fokotsa khatello ea kelello le matšoenyeho.
Ha u morati e moholo oa boikoetliso
Batho ba lutseng feela ba na le maikutlo a hore lefu la mala le halefisang le le bohlokoa ho feta ba ikoetlisang bonyane hararo ka beke. Ho ea ka phuputso ea morao-rao e tsoang Univesithing ea Illinois, boikoetliso bo ka eketsa tlhahiso ea libaktheria tse ntle ka maleng a hao, ho sa tsotellehe mofuta oa lijo. Li ka boela tsa susumetsa mala a tloaelehileng ho thusa ho laola lets'ollo le ho liehisa ho honyela ho thusa ho loantša letšollo.
Leka ho ikoetlisa metsotso e 20 ho isa ho e 60 makhetlo a 3-5 ka beke. Ho tsamaea ka maoto, ho palama baesekele, yoga, kapa esita le Tai Chi kaofela ke likhetho tse ntle tsa ho imolla matšoao.
O na le matsatsi a bohlokoa?
Ho basali ba bangata ba nang le IBS, matšoao a atisa ho mpefala ha nako ea bona e qala ka lebaka la lihomone tse peli tse kholo tsa basali, estrogen le progesterone. Ka bobeli li ka fokotsa lebelo la mala, ho bolelang hore lijo li feta butle. Sena se kenyelletsa ho pipitleha le ho ruruha, haholo-holo haeba u sa je fiber e lekaneng 'me u sa noe metsi a lekaneng. Kahoo, ho potlakisa le ho fokotseha ha mala ka lebaka la lihomone tsena ho ka ba ho lekaneng ho etsa hore u ikutloe u sa phutholoha.
Qala ho latela matšoao a hau a IBS ha a amana le nako ea hau ea ho ilela khoeli. Sena se ka u thusa ho tseba lijo le mokhoa oa hau oa bophelo, ho etsa liphetoho tse nepahetseng le ho li lokisa molemong oa potoloho ea hau. Ka mohlala, leka ho felisa lijo tse bakang khase matsatsi a seng makae pele khoeli e qala, kapa pele ho nako.
o tsitsitse haholo
Ho imeloa kelellong ke sesosa se seholo sa IBS hobane bongata ba rona re boloka tsitsipano ka maleng a rona. Khatello ena e baka ho tsieleha ha mesifa 'me e ka fetela habonolo ho ba mathata a mala. Ha e le hantle, boholo ba serotonin bo fumanoa ka maleng, ke ka lebaka leo li-serotonin reuptake inhibitors tse khethiloeng hangata li sebelisetsoang ho phekola IBS, eseng feela ho tepella maikutlong le matšoenyeho.
Haeba u imetsoe kelellong kapa u tšoeroe ke khatello ea maikutlo kapa matšoenyeho, ho imoloha mathateng a mala e tla ba bonase ea ho kokobela. Bua le ngaka ea hau ka mekhoa ea ho laola khatello ea kelello 'me u nke mehato ea ho khaotsa ho tšoenyeha. Itloaetse ho thuisa, fumana lintho tseo u ithabisang ka tsona, kapa u kopane le metsoalle ea hau khafetsa.