Tse ka Hare
Jackie Warner (17 August 1968) ke setsebi sa boikoetliso ba 'mele, mongoli oa libuka tse buang ka bophelo bo botle ba bophelo le moetsi oa mananeo a ho ikoetlisa bakeng sa ho theola boima ba 'mele. O ile a tuma ka lebaka la ho nka karolo ha hae lenaneong la 'nete Boikoetliso ho Bravo TV. Jackie o lula California, moo a nang le sebaka sa boikoetliso le Spa Beverly hills. Lethathamong la bareki ba hae le kenyelletsa batho ba tummeng ba kang Julia Roberts le Anne Hathaway.
Jackie Warner o lokolitse a 4 Lenaneo la DVD bakeng sa ho theola boima ba 'mele le ho chesa mafura lapeng:
- Xtreme Power Circuit
- Matsatsi a 30 a Qala ka Potlako
- Thupelo ea Xtreme Timesaver
- Xtreme Abs
Bakeng sa ho ikoetlisa lapeng re khothaletsa ho sheba sengoloa se latelang:
- Lieta tsa basali tse 20 tse holimo bakeng sa ho ikoetlisa le ho ikoetlisa
- Mokhoa oa ho khetha li-dumbbells: malebela, likeletso, litheko
- Mokhoa oa ho khetha Mat ea boikoetliso: mefuta eohle le litheko
- Bakoetlisi ba 50 ba holimo ho YouTube: khetho ea ho ikoetlisa ka ho fetisisa
- Libaesekopo tse 20 tse holimo tsa ho ikoetlisa ka pelo ho tsoa Popsugar
- Kaofela ka lipetja tsa boikoetliso: ke eng le hore na u ka khetha joang
- Mokhoa oa ho khetha lieta tsa ho matha: bukana e felletseng
Mananeo a ho ikoetlisa Jackie Warner
Jackie o sebelisa melaoana ea khale ea koetliso ea matla a lapeng bakeng sa ho theola boima ba 'mele: mokhoa oa selikalikoe le ho ikoetlisa haholo ka li-dumbbells tse boima bo bobebe. Mananeo a loketse boemo ba mahareng, empa ba qalang ba ka etsa boikoetliso bona haeba u nka dumbbell e nyane ea boima. Ka tsela, sehlopha se kenyang letsoho mananeong Xtreme Xtreme Timesaver Training le Abs u ka bona Jeriko, Mammatus eo re e tsebang e le 'Mōpi oa Core De Force e rarahaneng.
1. Matsatsi a 30 a Qala ka Potlako
Lenaneong lena, Jackie Warner o fana ka mokhoa o motle oa ho theola boima ba 'mele - Koetliso ea Pyramid ea Matla, eo a e sebelisang le bareki ba hae ba linaleli. Jackie o re ena ke tsela e potlakileng ea ho bona liphetoho 'meleng oa hau ho sa tsotelehe hore na u qala ho etsa kapa ho leka ho suthisa sehlaba. E rarahaneng e kenyelletsa koetliso ea matla a 2: 'Mele o ka Holimo le o ka tlase oa' mele bakeng sa metsotso e 25.
Lithupelong tsena tse peli tsa boikoetliso u tla etsa lihlopha tsa boikoetliso ka molao-motheo oa phiramide. Jackie o u fa ho sebetsa lihlopha tsohle tsa mesifa, hobane mesifa e potlakisa metabolism ke eona ntho e ka sehloohong ea ho chesa mafura 'meleng. Khomarela lenaneo lena ka matsatsi a 30 makhetlo a 5-6 ka beke, ho fapanyetsana ho ikoetlisa bakeng sa 'mele o ka holimo le o tlase hammoho.
2. Koetliso ea Potoloho ea Matla
Lenaneo le tummeng ka ho fetisisa Jackie Warner e ne e le Thupelo e rarahaneng ea Potoloho ea Matla. E kenyelletsa boikoetliso ba video ba 5 ba matla bakeng sa libaka tsohle tsa mathata. Khetha video feela kapa u latele boikoetliso bohle le ba bang:
- 40 mets Kakaretso ea Potoloho ea 'Mele (kaofela ha eona bakeng sa metsotso e 40)
- 15 mets Total Body Circuit ('mele oohle ka metsotso e 15)
- 15 min Potoloho ea 'mele e ka tlase (karolo e ka tlase ea' mele bakeng sa metsotso e 15)
- 15 mets Upper Body Circuit ('mele o kaholimo bakeng sa metsotso e 15)
- 15 mets Abs feela Potoloho (metsotso e 15 e khuts'oane)
Litlelase li shebana le boikoetliso ba matla bo nang le boima bo tlase, bo etsoang tlas'a lebelo la aerobic ho chesa mafura le molumo oa 'mele. Jackie Warner o khothalletsa hore u etse makhetlo a 3-4 ka beke bakeng sa metsotso e 30-45.
3. Thupelo ea Xtreme Timesaver
Xtreme Timesaver ke koetliso e sebetsang ea potoloho e nang le litekanyo tsa 'mele oohle tse u thusang ho theola boima ba' mele ka nako e le 'ngoe le mesifa ea molumo. Jack Warner o sebelisa motsoako o rarahaneng oa ho sisinyeha le li-dumbbell ho koetlisa lihlopha tse ngata tsa mesifa ka nako e le 'ngoe. Ntle le ho ntlafatsa boleng ba 'mele, o etsa mosebetsi oa bonpalo e kholoanyane ea mesifa, ebe ka tsela e iketsang chesa lik'hilojule tse ngata le ho etsa koetliso ka katleho.
Ho feta moo, boikoetliso bo nang le boima bo nang le ho pheta-pheta hangata ho phahamisa lebelo la pelo ea hau. U bolaea linonyana tse peli ka lejoe le le leng: ho sebetsa ka mesifa ea 'mele le ho etsa cardio. Bakeng sa tahlehelo e eketsehileng ea boima ba 'mele lenaneo le ne le boetse le kenyelletsa boikoetliso ba aerobic. Jackie Warner o ithaopela ho etsa lenaneo lena makhetlo a 3 ka beke, e le hore u ka fumana 'mele o otlolohileng, o matla le o nang le toned.
4. Xtreme Abs
Xtreme Abs ke lenaneo le tla u thusa ho tsepamisa maikutlo ho mesifa ea mpa le ka morao, ho tiisa mpa le ho matlafatsa corset ea mesifa. The complex e kenyelletsa lithupelo tse 2 tsa metsotso e 15. Boikoetliso bohle bo bontšoa ka khetho e bonolo le e rarahaneng. Bakeng sa boikoetliso u tla hloka li-dumbbells empa u ka li etsa ntle le tsona.
Sebokeng sa pele u tla etsa boikoetliso bakeng sa makhapetla a eme: thuto e nepahetse bakeng sa ba sa rateng ho sututsa mochine oa khatiso ho Mat. Boikoetliso ba bobeli bo etsahala ka ho feletseng fatše 'me bo kenyelletsa boikoetliso bakeng sa mokokotlo le lesela. Jackie Warner o ithaopela ho etsa lenaneo lena makhetlo a mararo ka beke bakeng sa metsotso e 30 ho fumana abs e tiileng.
Haeba u rata boikoetliso ba matla le boikoetliso bo kopaneng bo kenyelletsang lihlopha tse 'maloa tsa mesifa, lenaneo la Jackie Warner u tla thabela ho le thabela. Hape, livideo tsena li nepahetse joalo ka Tlatsetso ea koetliso ea hau ea cardio. Ka mohlala, haeba u na le Focus T25, Country Heat, kapa leha e le efe e 'ngoe, e laoloang ke boikoetliso ba aerobic, u ka eketsa koetliso ea boima ba 'mele, ho kenyelletsa le li-workout tsa moralo oa koetliso Jackie Warner.
Sheba hape:
- Li ikoetlisa tse 50 tse holimo bakeng sa mpa e sephara
- Mekhoa e metle ka ho fetisisa ea 50 ea ho ikoetlisa ka maoto a masesaane
- Mekhoa e metle ka ho fetisisa e 50 ea ho ikoetlisa bakeng sa litheko tse nang le lithane
- Mekhoa e metle ka ho fetisisa e 20 ea ho ikoetlisa bakeng sa matsoho a masesaane
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