Ke lora ka ho otlolla hantle? U batla ho ntlafatsa 'mele oa hau ka yoga? Etsa tlhahiso ea hore u leke mefuta e mengata ea boitlhakiso e tsoang ho Catherine Buyda: Yoganics. Video e 7 e tenyetsehang e tla u thusa ho ntlafatsa sebopeho le ho eketsa ho tenyetseha mmeleng. Koetliso e loketseng maemo ohle a tsebo: ho tloha ho ba qalang ho ea pele.
Melemo ea Yoganics le Katerina Buyda:
- U tla ntlafatsa sebopeho sa hau, u tlose libaka tse nang le mathata ho tla etsa hore 'mele oa hau o be mosesane le ho ba mosesane.
- U tla khona ho ntlafatsa ho tenyetseha le ho ikotlolla.
- U tla sebeletsa ho otlolla boemo le ho hlophisa mokokotlo, ho felisa bohloko ba mokokotlo.
- Manonyeletso le mesifa ea hau e tla ba bonolo ebile e bonolo.
- Li-yoganics li loketse banna le basali ho sa tsotelehe lilemo le mmele.
Tlhaloso ea lenaneo Yoganics e tsoang ho Catherine Buyda
Katerina Buyda o tsebisa ka lenaneo le atlehang la Yoganics. Ho sebelisa sephetho sena se rarahaneng mesifa ka molumo, ho theha phomolo e ntle, ho ntlafatsa ho otlolla, ho felisa bohloko ba mokokotlo le boima bo feteletseng. Mokoetlisi o tšepisa hore ka lenaneo lena, yoga bakeng sa hau e tla ba bonolo le e hlakileng. U tla etsa ka tšepo, maikutlo a matle le takatso e kholo. Empa sena ha se bolele hore ho ikoetlisa ho bonolo ho ho etsa: Katerina o tla etsa hore u tsoe mofufutso.
Lenaneo la Yoganics ho na le a 'maloa mokhoa o fapaneng ka ho felletseng oa koetlisotse kenyeletsang:
- asana ea khale;
- mojaro oa motlakase;
- yoga e matla;
- boitlhakiso bakeng sa abs;
- ho otlolla ho tebileng;
- ho ikoetlisa.
Katerina Buyda o tšepisa ho sebetsa 'mele oa hau ka botlalo le ka botlalo. Li-Yoganics li kenyelletsa mananeo a 7, a arolelanoang ka mokhoa o ts'oanang bekeng eohle. Lenaneo le leka-lekane ka botlalo ka lebaka la ho chenchana ha mekhoa le matla a mejaro. Haeba kajeno ke boikoetliso bo matla, letsatsing le hlahlamang mojaro o tla ba bonolo. Sena se tla u nolofalletsa ho ntlafatsa 'mele oa hau ntle le khatello kapa khatello le ho lematsa' mele.
Bona hape boikoetliso ba boleng ba Katerina Buyda bakeng sa ho tenyetseha le ho phomola ka morao.
U tla be u ntse u etsa letsatsi le letsatsi. Letsatsi ka leng la beke le tsamaisana le boikoetliso bo itseng:
1. Mantaha: Motheo (metsotso e 30). Mojaro o bonolo le o itekanetseng. Ho hatisoa haholo ka sebopeho sa boemo bo nepahetseng ba mmele, bolelele le tatellano ea mokokotlo.
2. Labobeli: Matla (metsotso e 50). Ikoetlise ho eketsa matla le mamello. U tla ntlafatsa 'mele oa hau u sebelisa boima ba' mele oa hau u sa sebelise litekanyo.
3. Laboraro: Ho fetoha le maemo (metsotso e 50). Ntlafatsa ts'ebetso ea motswako le ho fetoha ha mokokotlo. 'Mele oa hau o tla fetoha polasetiki le botle.
4. Labone: Molumo (metsotso e 50). Lenaneo lena le matlafatsang le matlafatsang le loketseng haholo-holo ntoeng khahlanong le botenya. Le ba phelang bophelo ba bolulo.
Labohlano: Ho otlolla (metsotso e 45). U tla fumana mokhoa o tsitsitseng oa ho lula ka nako e telele li-asanas ho tloha metsotso e 1 ho isa ho e meraro. U tla etsa hore mesifa le mesifa ea hau e tiee haholoanyane.
6. Moqebelo: Balance (metsotso e 60). Sehlopha sa boikoetliso ka tekano. Ketsahalo e thusa ho tsitsisa 'mele le kelello: ho boloka botsitso ha u ikoetlisa mamela mekhoa ea hau ea tlhaho.
7. Sontaha: Phomolo (metsotso e 30). E tla u thusa ho imolla khatello ea maikutlo le mokhathala le ho phomotsa mokokotlo, haholo molala le mokokotlo. Phomolo ke senotlolo sa mokokotlo o motle le o phetseng hantle.
8. Bonase: Matsatsi a mahlonoko ntle le bohloko (metsotso e 30). Sehlopha sa boikoetliso se tla thusa ho tlosa ho se utloise bohloko, ho fokotsa ho ruruha le ho tsitsisa maikutlo.
9. Bonase: Boikoetliso ba mpeng (metsotso e 20). Ho ikoetlisa ka katleho bakeng sa mpa e bataletseng. U tla matlafatsa mesifa ea mpa le ho eketsa matla a eona.
Bekeng u tla fumana: koetliso e le 'ngoe ea mantlha, ho ikoetlisa ka matla ka mokhoa oa matla le yoga e matla le linako tse peli tsa ho ikotlolla le ho tenyetseha. Sontaha - phomola ka boikoetliso bo khathollang. Koetliso e rarahaneng ea Yoganics ke libeke tse 7. Nakong ena, o tla bona mokhoa oa ho fetola 'mele oa hau mme o utloe o fapane nakong ea tlelase.
Video ea Gogomix:
Motheo:
matla:
Ho ba le botsitso:
Molumo:
Ho otlolla:
Tekanyo:
Khatholoha:
Koetliso nakong ea matsatsi a mahlonoko:
Boikoetliso bakeng sa abs:
Maikutlo ka lenaneo Li-yoganics ho tloha Catherine Buyda:
Litlelase tsa Yoganics le Katerina Buyda li tla u etsa o matla, o mosesane, o thata ebile oa itšepa. Ha ho li-esoterics, ke 'mele oa hao feela, kelello le sephetho. Eba 'metli oa' mele oa hae 'me u thehe sebopeho sa litoro tsa hau. Haeba u batla ho fumana mananeo a mang a yoga bakeng sa ho ikoetlisetsa hae, re u khothaletsa ho bala: Power yoga: li-video tse holimo tse sebetsang hantle tsa lapeng.
Yoga le ho ikoetlisa ka tšusumetso e tlase