Bopaki bo tlamang: ho thuisa ho ka folisa moea feela, empa le 'mele ea rona. E u lumella ho loantša ho khutlela morao ho tepella maikutlong, khatello ea maikutlo le liphello tsa eona bakeng sa bophelo bo botle ba rona. Ho nkile lilemo tse mashome hore litaba tsena tsa US li hasane ho pota lefatše le ho fumana batšehetsi Jeremane, Belgium, Great Britain, France…
Ho thuisa ho 'nile ha sebelisoa ka katleho litsing tse ling tsa bongaka tsa Europe, le hoja litsebi tse ngata li ntse li le hlokolosi ka eona,' me linaheng tse ling - ka mohlala, Russia - ha ho tsejoe hakaalo ka menyetla ea eona ea bongaka. Ho thuisa ka “pholiso” ho ile ha bontša katleho ea eona lilemong tse mashome a mararo tse fetileng, ha setsebi sa baeloji Jon Kabat-Zinn se ne se etsa letoto la boikoetliso bo neng bo akarelletsa mekhoa e khethehileng ea ho phefumoloha le ho tsepamisa mohopolo ka sepheo sa “ho fokotsa khatello ea kelello ka kelello.”
Kajeno, litsebi lefapheng la phekolo ea kelello li eketsa lithupelo tsena mosebetsi oa ho hlokomela boemo ba ho tepella maikutlo (menahano e tsitsitseng e sa tsitsang, ho theoha ha boitlhompho), hammoho le koetliso ea butle-butle ea ho laola mekhoa ena ea kelello: ho phomola, ho amohela maikutlo le menahano ea motho ntle ho kahlolo le ho shebella kamoo ba “sesang kateng, joaloka maru a leholimo.” Mabapi le menyetla eo mokhoa ona o ka o bulang, re buisane le mongoli oa eona.
Jon Kabat-Zinn ke setsebi sa baeloji le moprofesa oa bongaka Univesithing ea Massachusetts (USA). Ka 1979, o ne a le ka pele ho "meriana ea moea", oa pele oa ho fana ka maikutlo a tšebeliso ea ho thuisa ka merero ea meriana.
Psychology: U fumane mohopolo oa ho sebelisa mekhoa ea ho thuisa ea Mabuddha joang ho sebetsana le khatello ea maikutlo?
Mabapi le eona
- John Kabat-Zinn, Hohle moo U eang, U se U le Teng, Transpersonal Institute Press, 2000.
John Kabat-Zinn: Mohlomong khopolo ena e ile ea hlaha e le boiteko bo sa tsebeng letho ba ho boelanya batsoali ba ka. Ntate e ne e le setsebi se tummeng sa baeloji, ’me ’Mè e ne e le setsebi se chesehang empa se sa tsejoe. Maikutlo a bona ka lefatše a ne a fapane haholo, ’me hangata sena se ne se ba thibela ho fumana puo e tšoanang. Le ha ke sa le ngoana, ke ile ka hlokomela hore pono ea lefatše ea e mong le e mong oa rona ha ea phethahala ka tsela ea eona. Sena sohle se ile sa nqobella hore ke botse lipotso mabapi le mofuta oa tsebo ea rona, mabapi le hore na re tseba hantle hakae ntho e 'ngoe le e' ngoe e teng ho pota-pota. Ke hona moo thahasello ea ka ea saense e qalileng teng. Lilemong tsa ka tsa sekolo, ke ne ke tšoarehile mekhoeng ea Mabuddha a Zen, yoga, karate. 'Me takatso ea ka ea ho hokahanya mekhoa ena le saense e ile ea e-ba matla le ho feta. Ha ke qeta PhD ea ka ea baeloji ea limolek'hule, ke ile ka etsa qeto ea ho nehela bophelo ba ka morerong oa ka: ho kenyelletsa ho thuisa ha Mabuddha - ntle le karolo ea eona ea bolumeli - ts'ebetsong ea bongaka. Toro ea ka e ne e le ho theha lenaneo la phekolo le neng le tla laoloa ke saense le filosofi e amohelehang ho bohle.
U e entse joang?
Ha ke qala morero oa ka, ke ne ke le Ph.D. ho baeloji, ka PhD e tsoang Setsing se tummeng sa Theknoloji sa Massachusetts, le mosebetsi o atlehileng oa bongaka. Seo se ne se lekane ho fumana leseli le letala. Ha ho bonahala hore lenaneo la ka le sebetsa, ke ile ka fumana tšehetso e pharaletseng. Kahoo ho ile ha tsoaloa lenaneo la libeke tse XNUMX la ho Thuisa-Mokhahlelo oa ho Fokotsa khatello ea maikutlo (MBSR). Morupeluoa e mong le e mong o fuoa seboka sa beke le beke sa sehlopha le hora e le 'ngoe ka letsatsi ea ho itloaetsa ho rekota molumo oa lapeng. Butle-butle, re ile ra qala ho sebelisa lenaneo la rona kalafong ea matšoenyeho, phobias, bokhoba, khatello ea maikutlo ...
Ke mofuta ofe oa ho thuisa oo u o sebelisang mananeong a hau?
Re sebelisa mekhoa e fapaneng ea ho thuisa - boikoetliso ba setso ka bobeli ho latela mokhoa o itseng, le mekhoa ea mahala. Empa kaofela li thehiloe ho nts'etsopele ea tlhokomeliso ea 'nete. Tlhokomelo ea mofuta ona e ka pelong ea ho thuisa ha Mabuddha. Ka bokhutšoanyane, nka hlalosa boemo bona e le phetisetso e felletseng ea nako ea hona joale - ntle le ho itlhahloba kapa 'nete. Boemo bona bo etsa sebaka se nonneng sa khotso ea kelello, khotso ea kelello, kutloelo-bohloko le lerato. Re tšepa hore ka ho ruta batho mokhoa oa ho thuisa, re boloka moea oa tsela ea Mabuddha, dharma, empa ka nako e tšoanang re bua ka puo ea lefatše eo bohle ba ka e utloisisang. Re fa barupeluoa ba mananeo lithupelo tse fapaneng. Ka tlhahlobo ea kelello ea 'mele ('mele oa' mele), motho, ea robetseng, o tsepamisa maikutlo maikutlong a karolo ka 'ngoe ea eona. Ha u ntse u thuisa, tlhokomelo e lebisoa ho lintho tse fapaneng: phefumoloho, melumo, mehopolo, litšoantšo tsa kelello. Re boetse re na le tloaelo ea ho tsepamisa maikutlo ho se nang morero, hape ho bitsoang "boteng bo bulehileng" kapa "ho khutsa kelellong." E ile ea hlahisoa ka lekhetlo la pele ke rafilosofi oa Moindia Jiddu Krishnamurti. Lithupelong tsa rona, u ka ithuta ho tsamaea ka hloko - ho tsamaea le ho etsa yoga - le ho ja ka hloko. Mekhoa e lokolohileng haholoanyane e re thusa ho ithuta ho kenyelletsa pono e bulehileng le e sa ahloleng ea 'nete motsotsong ofe kapa ofe oa bophelo ba letsatsi le letsatsi: ha re buisana le bana le lelapa, re reka, re hloekisa ntlo, re bapala lipapali. Haeba re sa lumelle monologue ea rona ea kahare ho re sitisa, re lula re ela hloko tsohle tseo re li etsang le tseo re li utloang. Qetellong, bophelo ka bobona bo fetoha mokhoa oa ho thuisa. Ntho e ka sehloohong ke hore u se ke ua lahleheloa ke motsotso o le mong oa boteng ba hau, ho lula u ikutloa u le teng, "mona le hona joale".
Ho thuisa ho ka thusa ka mafu afe?
Lethathamo la mafu a joalo le ntse le eketseha ka linako tsohle. Empa ho bohlokoa hape hore na hantle-ntle re bolela eng ka pheko. Na rea fola ha re khutlisetsa boemo ba ’mele bo tšoanang le boo bo neng bo le ka pele ho boloetse kapa kotsi? Kapa ha re ithuta ho amohela boemo kamoo bo leng kateng, ’me, ho sa tsotellehe mathata, re bo phela ka matšeliso a maholo ka ho fetisisa? Ho folisa ka kutloisiso ea pele hase kamehla ho ka khonehang esita le ka mekhoa ea morao-rao ea meriana ea morao-rao. Empa re ka nka tsela ea bobeli ea ho folisa ka nako leha e le efe ha re ntse re phela. Sena ke seo bakuli ba ithutang sona ho tsoa phihlelong ha ba sebelisa lenaneo la rona kapa mekhoa e meng ea tlhokomelo ea bongaka le ea kelello. Re kopanela ho seo ho thoeng ke meriana e sebetsang, e khothalletsang mokuli hore a ikemele ho qala tsela ea bophelo bo botle le bophelo bo botle, a itšetlehile ka matla a 'mele a ho laola. Koetliso ea ho thuisa ke tlatsetso e molemo ea phekolo ea sejoale-joale ea bongaka.
Ho Thuisa ka tlhokomeliso Russia
"Mokhoa oa John Kabat-Zinn o itšetlehile ka lipatlisiso tsa motheo tsa saense lefapheng la neurophysiology," ho tiisa Dmitry Shamenkov, PhD, hlooho ea morero oa lipatlisiso "Conscious Health Management".
Ha e le hantle, liphuputso tsena li thehiloe mesebetsing ea litsebi tsa fisioloji tse hlaheletseng tsa Russia tse kang Pavlov kapa Sechenov. Li ile tsa paka hore na matla a motho a ho susumetsa tšebetso ea tsamaiso ea methapo ea hae e ka ba tsa bohlokoa hakae e le hore a finyelle bophelo bo botle. Sesebelisoa sa motheo sa sena, ho ea ka Kabat-Zinn, ke seo ho thoeng ke tlhokomeliso - ea maikutlo a rona, mehopolo, liketso - tse lumellang motho hore a ikutloe a le betere le 'mele oa hae, o thusa mekhoa ea ho ikemela ha hae. Haeba u tseba bokhoni ba mosebetsi o joalo oa ho laola bophelo bo botle ba hau, ho kenyelletsa le ho fokotsa khatello ea kelello, ho fola ho tla tsamaea kapele haholo. Litliliniking tseo tsa linaheng tse ling moo ba utloisisang bohlokoa ba mokhoa ona, hoa khoneha ho finyella liphello tse tsotehang ho phekola esita le maloetse a rarahaneng ( methapo ea kutlo le ea pelo, mafu a immunological le mafu a metabolic a kang lefu la tsoekere mellitus). Ka bomalimabe, mokhoa ona ha o tloaele meriana ea Russia: kajeno ke tseba morero o le mong feela oa ho theha setsi se joalo sa ho fokotsa khatello ea maikutlo Moscow.
Tlhaloso ea Andrei Konchalovsky
Ho nahanisisa ka kelellong ea ka ke ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa, hobane ke karolo ea tsela e lebisang boemong bo phahameng ba moea ba motho. Bakeng sa ho thuisa, mohopolo oa bohlokoa ke "ho tsepamisa maikutlo", ha butle-butle u tima lefatše le ka ntle ho uena, kena sebakeng sena se khethehileng. Empa ho ke ke ha khoneha ho kena ho eona feela ka ho lula ka mahlo a koetsoeng. Kahoo u ka lula hora kapa tse peli - 'me u ntse u nahana u sa phetse: "Ke tla etsa'ng hamorao, hosane kapa ka selemo?" Krishnamurti o buile ka kelello e qoqang. Boko ba rona bo ntse bo qoqa - bo hlophisitsoe haholo, bo baka mehopolo e meng ka linako tsohle. Ho qhelela ka thōko mohopolo, ho hlokahala boiteko bo matla ba ho etsa thato. Sena ke tlhōrō ea boitšoaro. Mme ke honohela ba ka e etsang. Hobane ha kea ka ka e tseba hantle - ke tlolela moqoqong o hlokang kelello oa boko!
Ha e le hantle, u etsa tlhahiso ea mokhoa o mocha oa lefu lena le mokuli?
E, kalafo re etelletsa pele mehopolo ea tlhokomelo le tlhokomelo, e lumellanang ka botlalo le melao-motheo ea Hippocrates. E ne e le melao ena ea melao ea boitšoaro ea bongaka e ileng ea rala motheo oa bongaka ba kajeno. Empa morao tjena, hangata ba lebetsoe, hobane lingaka li qobelloa ho bona bakuli ba bangata kamoo ho ka khonehang nakong ea letsatsi la bona la ho sebetsa.
Na u bone melemo ea ho thuisa?
Ke feela ba e etsang ka bobona ba ka rutang ba bang ho thuisa le ho lemoha. Ho thuisa ho fetotse bophelo ba ka. Haeba ke ne ke sa qala ho thuisa ha ke le lilemo li 22, ha ke tsebe hore na nka be ke ntse ke phela kajeno. Ho thuisa ho ile ha nthusa hore ke be le kutloano pakeng tsa likarolo tse sa tšoaneng tsa bophelo ba ka le botho ba ka, ho ile ha mpha karabo ea potso ena: “Nka tlisa eng lefatšeng? Ha ke tsebe letho le betere ho feta ho thuisa ho re thusa ho itlhokomela ka botlalo nakong ea hona joale bophelong ba rona le likamanong tsa rona - ho sa tsotellehe hore na ho ka ba thata hakae ka linako tse ling. Tlhokomeliso ka boeona e bonolo, empa ho thata ho e finyella. Ke mosebetsi o boima, empa re reretsoe eng hape? Ho se etse mosebetsi ona ho bolela ho fetoa ke tse tebileng le tse thabisang ka ho fetisisa bophelong ba rona. Ho bonolo haholo ho lahleha meahong ea kelello ea hau, ho lahleheloa ke takatso ea ho ba betere kapa ho ba sebakeng se seng - 'me u khaotse ho elelloa bohlokoa ba nako ea hajoale.
Hoa fumaneha hore ho thuisa ke mokhoa oa bophelo hape ke thibelo ho feta pheko…
Che, ha kea ka ka bolela ka phoso hore pholiso ea ho thuisa e netefalitsoe ka botlalo - e ke ke ea nkoa e le phekolo ka kutloisiso ea khale ea lentsoe. Ha e le hantle, ho thuisa ho na le phello e thibelang: ka ho itloaetsa ho mamela maikutlo a hau, ho bonolo ho ikutloa hore ho na le ntho e sa nepahaleng 'meleng. Ho feta moo, ho thuisa ho matlafatsa sesole sa 'mele 'me ho re fa bokhoni ba ho ba le boiphihlelo ka botlalo motsotso o mong le o mong oa bophelo ba rona. Ha bophelo ba rona ba 'mele le ba kelello bo le matla, re mamella khatello ea maikutlo hamolemo le ho hanela mekhoa ea mafu 'me re fola kapele. Ha ke bua ka ho thuisa, ke bolela ho ntlafatsa bophelo bo botle bophelong bohle, 'me lipakane tsa motho li fetoha maemong ohle a bophelo ...
Na ho na le li-contraindication bakeng sa ho thuisa?
Ka bonna, nka hana, empa basebetsi-'moho le 'na ba eletsa khahlanong le ho thuisa haeba ho na le khatello ea maikutlo e matla. Ba lumela hore e ka matlafatsa e 'ngoe ea mekhoa ea khatello ea maikutlo - "ho hlafuna" mehopolo e nyahamisang. Ka maikutlo a ka, bothata bo ka sehloohong ke tšusumetso. Haeba e fokola, joale ho thuisa ka kelello ho thata ho itloaetsa. Ntle le moo, ho hloka phetoho e tebileng ea mokhoa oa bophelo: motho ha aa lokela ho behella ka thoko nako ea boikoetliso ba ho thuisa feela, empa hape le ho koetlisa tlhokomeliso bophelong ba letsatsi le letsatsi.
Haeba ho thuisa ho hlile ho thusa, ke hobane’ng ha ho sa sebelisoe litloaelong tsa bongaka le tsa sepetlele?
Ho thuisa ho sebelisoa, 'me ho pharaletseng haholo! Lipetlele le litleliniki tse fetang 250 lefatšeng ka bophara li fana ka mananeo a ho fokotsa khatello ea kelello ka ho thuisa, 'me palo e ntse e eketseha selemo le selemo. Mekhoa e thehiloeng ho ho thuisa e ntse e sebelisoa haholoanyane boholo ba Europe. Li 'nile tsa sebelisoa meriana ka lilemo tse ngata,' me morao tjena litsebi tsa kelello le tsona li ba thahasella. Kajeno, mokhoa ona o rutoa mafapheng a bongaka a liunivesithi tse tumileng tse kang Stanford le Harvard. Mme ke na le bonnete ba hore sena ke qalo feela.
* Lipatlisiso li qalile (ho tloha 1979) 'me li ntse li tsoela pele kajeno ke bo-rasaense ba Univesithing ea Massachusetts Stress Reduction Clinic USA (kajeno Setsi sa Kelello ea Meriana, Tlhokomelo ea Bophelo le Sechaba): www.umassmed.edu