Ho bolaea boikoetliso

Qetella boikoetliso ba hao ba mahetla ka sete e kholo e tla cha ka har'a deltas ea hau, e thehe pompo e ntlehali ebe e beha kholo ea mesifa ho potoloha e ncha.

Author: Bill Geiger

Baatlelete bohle ba arotsoe ka mekhahlelo e 'meli. Ba bang ha ho mohla ba fetang boikoetliso - leha ho ka phatlalatsoa temoso ea sefefo - ha ba bang ba qeta nako e ngata ho "", eseng ho ikoetliseng ka bo bona. Ka nako e 'ngoe bophelong ba ka, ke ne ke sitoa le ho ikoetlisa mehopolong ea ka, leha ke le phomolong. Ke qetile nako e ngata ke batla libaka tsa boikoetliso 'me hangata ke li fumana ka mor'a ntlo ea limmapa tsa toropo tse ngotsoeng ka lipuo tse sa tloaelehang. Ha ke hetla morao, matsatsi a ka a phomolo a ka be a bile meputso ho feta, empa ka nako e ts'oanang takatso ea ka e feteletseng e ile ea ntsamaisa mekhoa e mecha ea koetliso.

Joale ke tla u joetsa ka leeto la ka la ho ea Rio de Janeiro, eseng ka mabopo a lehlabathe a Ipanema eseng ka ho hloella seemahale sa Kreste Molopolli, empa ka mokhoa o bohloko oa ho phethela oo ke phethileng boikoetliso bo le leng ka mahetla ka ona. Ha re bue ka ntho e tšabehang!

Ho bolaea mahetla

Khale koana, naheng e hole ea Brazil, ke ile ka ea setsing sa boithabiso se senyenyane se tletseng batho se se nang moea o pholileng. E ne e le bohareng ba lehlabula. Ho tseba mokoetlisi ho mphile monyetla oa ho ikoetlisetsa motsoako oa ka oa Sepanishe le Sepotoketsi, oo ke o bitsang Portugnol. Moshemane eo o ile a mpha litšebeletso tsa hae joaloka mokoetlisi oa motho ka mong, eo a ileng a e hakanya ka bomalimabe ba lidolara tse 35 bakeng sa khoeli kaofela. Ke na le nko ea mesebetsi e hlamatsehang, ka hona re ile ra tsukutlana ka matsoho hanghang.

Ho hlahisa li-dumbbells ho ea mahlakoreng

Letsatsing leo e ne e le nako ea boikoetliso ba mahetla, ka hona o ile a mpha mofuta o mong oa mechine ea khatiso le ho phahamisa hlooho - ha ho letho leo ke sa kang ka le etsa jiming ea ka Los Angeles. Empa khoele ea ho qetela e ile ea lula mohopolong oa ka nako e telele - mofuta oa sehopotso se ikhethileng seo ke ileng ka tsamaea le sona ka matsatsi a 'maloa ka lebaka la ho lieha ha lefu la mesifa. Setsebi se seng le se seng sa 'mele se ikoetlisetsa maikutlo ana, empa ka linako tse ling bohloko bo ba bohloko haholo.

Mokoetlisi o ile a nqobella ho phethela boikoetliso ba ka ba mahetla ka sete e kholo e nang le li-dumbbells tse 12,5 kg.

Ho hlahisa li-dumbbells mahlakoreng ka ho sekama

Mokhoa oa ho etsa setonanahali ka nepo

Tlhaloso e qaqileng ea sehlopha se seholo sa boikoetliso bo 'ne, se arotsoeng likarolo tse hlano tsa mantlha.

1. Nka li-dumbbells tse ka bang 5 kg tse bobebe ho feta tseo u tloaetseng ho li etsa hape ka 10. Boikoetliso ba hau ba pele ke motsamao ona.

   Le kamora ho ikamahanya le mokhathala, qetellong ea boikoetliso ba hau bo bobebe, o lokela ho etsa makhetlo a 10. Ha o phahamisetsa matsoho mahlakoreng, ho bohlokoa ho phahamisa litsoe tsa hau holimo, hobane motsamao ona o sebetsa hantle bakeng sa deltas e bohareng.

2. Ntle le ho fetola boima ba 'mele, ea ho. Tšepa pele feela, o otlolle mokokotlo oa hau morao, 'me o lokise hlooho ea hau o sa nke lehlakore - ha ho na lebaka la ho lebella pele, o kokotletsa mokokotlo oa mokokotlo. Etsa sete e 'ngoe ea makhetlo a 10, u phahamise matsoho ka bophara le ka hohle kamoo ho ka khonehang.
3. Joale nyoloha 'me u ipehele e le' ngoe. Ha mokhathala o se o ntse o itlhahisa, etsa motsamao ona o kopaneng o kopaneng o kenyelletsang lihlooho tse tharo tsa deltoid le litheko tse holimo tsa trapezium. Tšoara li-dumbbells haufi le 'mele oa hau, "u sutumetsa" likhahla tsa hao ho ea mahlakoreng a ka holimo. Etsa sete e 'ngoe ea reps tse 10

Rumbbell Row

4. Tsoela pele ntle le khefu ho seta ea 10 kapa ha u ntse u eme. Ee, hona ke boima ba 'mele bo sebetsang ka mochini oa khatiso oa benche, empa kamora ho ikoetlisa ka makhetlo a mang a mararo, mojaro o tla bonahala o tebile ho uena. Sebelisa boemo bo pharalletseng ho boloka botsitso ba hau bo le bobebe, 'me u qete motsamao o mong le o mong ka phokotso e phahameng ea dumbbell, empa u sa otle ntlha e holimo.
5. Phomola metsotsoana e 90 ebe o etsa senatla se behe habeli hape. Potong ea hoqetela, ha u lahla litšepe tsa litelu kamora ho qeta ho tobetsa bencheng, phahamisa matsoho 'me, ha u shebile stopwatch, u li notlele hloohong ka metsotsoana e 60.

   Ke netefatsa hore ka metsotsoana ea 30 matsoho a hau a tla bonahala a lahliloe-tšepe, 'me u tla batla ho li khaola - maikutlo a tukang a tla ba matla haholo.

   Kamora metsotsoana e 60, deed e tla etsoa, ​​mme ke kopa ho fana ka maikutlo a hore o behe matsoho ts'ehetsong ea mofuta o itseng, hobane le ho e ts'oara 'meleng ho tla ba bohloko haholo metsotso e mengata e telele.

Mochine oa khatiso o emeng

Lenaneo la ho bolaea mahetla le bolaeang

Bala haholoanyane: