Les Mills: barupeli bohle ba sehlopha ba atlehileng ka ho fetisisa ba ho ikoetlisa

Les Mills ke k'hamphani ea machabeng, eo hajoale e leng hona joale mofani oa thepa e kholo ka ho fetisisa oa sehlopha sa boikoetliso. Bakoetlisi ba New Zealand Les Mills ba ile ba tuma ka lebaka la lenaneo la Pump ea 'mele - boikoetliso bo nang le barbell, e ileng ea hapa kapele lipelo tsa batho ba limilione.

Sehlopha sa barupeli ba Les Mills se nts'etsapele lenaneo la bona le lecha la koetliso, le kenngoang ts'ebetsong lihlopheng tse likete tsa boikoetliso lefatšeng ka bophara. Moqapi oa k'hamphani ke moatlelete Les mills, 'mampoli oa Liolimpiki ka makhetlo a mane hape e le ramotse oa nako e telele oa toropo e kholo ea New Zealand, hammoho le mokoetlisi oa liatleletiki tsa lefats'e. Har'a mananeo a tummeng ka ho fetisisa le a atlehileng Les Mills, ho bohlokoa ho hlokomela Pompo ea 'mele, Ho loana ha' mele, Bohato ba 'mele, Tlhaselo ea' mele le Balance ea 'mele.

Bala hape ka koetliso ea sehlopha se seng:

• Pilates: katleho ea tšebeliso ea litlhahiso tse tsoang ho Pilates
• Cardio Barre: bokhoni ba ho theola boima ba 'mele + boikoetliso le livideo.
• Koetliso e sebetsang: likarolo le boikoetliso
• Crossfit: melemo le likotsi + koetliso ea potoloho

Pale ea katleho Les Mills

Sena sohle se qalile ka taba ea hore sebapali sa makhetlo a mane sa Liolimpiki sa Les Mills se ile sa bula letoto la boikoetliso Auckland, New Zealand. Mora oa hae Philip, ha a sheba katleho ea ntat'ae, o nkile qeto ea ho ntšetsa pele mosebetsi oa hae le ho theha mananeo a koetliso ea sehlopha, a ka thusang batho hore ba phele hantle. Ka 1990 o ile a hlahisa letoto la boikoetliso bo etsoang ka tempo e phahameng ho 'mino oa up-tempo. Ena e ne e le lenaneo la pele la Philip - Body Pump. Qalong ho ne ho se motho ea nahanang ka bongata bo boholo: koetliso e sebelisitsoe feela litsing tsa boithabiso tsa Auckland.

Empa, joalo ka hangata mesebetsing e nang le talenta, litaba tse mabapi le boloi tsa lenaneo la boikoetliso li ile tsa hasana ka potlako naheng ka bophara. Mme ka 1995, ka tšehetso ea lelapa la hae Philip Mills Body Pump e qalileng 'marakeng oa Australia. Koetliso e se e tumme haholo, 'me ho ne ho khoneha ho nahana ka ho kena lebaleng la machabeng. Ka 1997, Philip, a kholisehile ka katleho ea hae, o ile a theha k'hamphani ea Les Mills International mme a tsoela pele ho theha mananeo a macha.

Hona joale boithapollo Les Mills e entsoe linaheng tse 75 libakeng tse fetang 15,000 tsa boikoetliso le palo ea beke le beke ea ba nkang karolo mananeong a sehlopha - ba fetang limilione tse 6 lefatšeng ka bophara. Thahasello lenaneong ha e so fele mme e ntse e hola feela. Boleng le mefuta e fapaneng ea boikoetliso e na le balateli ba bangata ho pota lefatše. Philip Mills selemo le selemo o fumana likhau tse ngata lebaleng la boikoetliso, lipapali le khoebo e atlehileng.

Melemo ea mananeo a Les Mills:

• Hoo e batlang e le mananeo ohle a hora e le 'ngoe a chesa likhalori tse 500-700. Mokhoa ona ou lumella ho theola boima ba 'mele le ho tiisa' mele nako e khuts'oane.
• Liikoetliso tsohle li tsamaea le khetho ea boleng ba mmino, e thusang ho boloka lebelo la lithuto.
• Mananeo ohle ke barupeli ba nang le boiphihlelo ba nang le boiphihlelo ba lipapali le boikoetliso.
• Sehlopha se lula se ntša lisebelisoa tse ncha tsa software. 'Mele ha o na nako ea ho ikamahanya le mojaro, ka hona koetliso e sebetsa le ho feta.
• Haeba u ikoetlisa ka phapusing ea boikoetliso, o ka ba le bonnete ba hore u morupeli ea koetlisitsoeng, oa ho qetela o netefalitsoe. Ntle le eena ho ruta mananeo a Les Mills ho ke ke ha khoneha.
• Bakoetlisi ba New Zealand ba fana ka mefuta e mengata ea boikoetliso: motho e mong le e mong o tla fumana se mo tšoanelang haholo.

Koetliso eohle Les Mills

Ho ba morupeli oa mananeo a Les Mills, ho hloka koetliso e khethehileng. Sena se netefatsa hore ketsahalo e tla tšoaneleha. Ho e koetlisa e bile batho ba fetang 90,000. Morupeli e mong le e mong oa boikoetliso o koetlisoa ka thoko.

1. Pompo ea 'mele. boikoetliso bo matla bo nang le molamu, o etsoang ka lebelo le phahameng. E kopanya litekanyo le boikoetliso ba 'mele, e ntle bakeng sa ho theola boima ba' mele le ho etsa phomolo ea 'mele.
2. Ho loantša 'mele - lenaneo le hloekileng la aerobic le kenyeletsang likarolo tsa boikoetliso ho tsoa ho libetsa tsa ntoa: karate, Taekwondo, Boxing, Muay Thai, capoeira le kung fu. Koetliso ea ho phatloha, e tsamaeang le pulse ea hau. E 'ngoe ea mananeo a tummeng a Les Mills!
3. Tekanyo ea 'mele ke sehlopha se ipapisitseng le melao-motheo ea yoga ea matla le Pilates. E phethahetse ho eketsa ho tenyetseha, ho imolla khatello ea maikutlo, ho otlolla ho tebileng ha mesifa le ho ntlafatsa maemo.
4. Jam ea 'mele e loketse bohle ba ratang ho tants'a. Ho tantša hip-hop, drum le bass, ntlo le mefuta e meng ea 'mino oa elektronike ho tla u thusa eseng ho chesa likhalori feela, empa le ho fokotsa maikutlo.
5. Mohato oa 'mele. Hona ha se mohato o tloaelehileng oa boikoetliso, oo re neng re o bona sehlopheng sa koetliso ea boikoetliso. Les Mills e ntlafalitse thupelo mme ea e etsa boikoetliso ba ho chesa mafura kannete, bo tla u lebisa sebopeho se makatsang.
6. Tlhaselo ea 'mele ke lenaneo le mahlahahlaha le nang le boikoetliso ba moetlo ba pelo (ho matha le ho qhomela) le ho tlola. Koetliso e etsoa ntle le lisebelisoa tse ling feela ka boima ba eona.
7. Vive ea 'mele - matla a kopaneng a matla, boikoetliso le ho ikoetlisa bakeng sa abs. Motsoako ona o tla u thusa ho tiisa 'mele oa hau le ho tlosa mafura a mangata. Lenaneo le matla ebile le sebetsa haholo.
8. rpm ke koetliso ea ka tlung ea libaesekele, e lumellanang le setaele Less Mills. Koetliso e matla ea "Cardio" ka baesekele e emeng e chesa likhalori tse ngata, e matlafatsa pelo mme e eketsa mamello. Ka tsela, potoloho e nkuoa e le e 'ngoe ea lithupelo tsa sehlopha se sebetsang hantle haholo.
9. EA-XNUMX-CX koetliso ea ho theha mpa e sephara le maraho a tiileng. Metsotso e 30-45 ea boikoetliso bo matla bakeng sa nts'etsopele ea corset ea mesifa e tla u thusa ho bona lipakete tse 6 tse lakatsehang le marako a chitja. Nakong ea ts'ebetso ea koetliso ho sebelisoa li-expander le li-dumbbells bakeng sa phello e ntle.
10. Sehlooho e etselitsoe ka ho khetheha ba batlang ho chesa likhalori tse ngata ka metsotso e 30. Ke koetliso e matla ea nako e telele e fumanehang ka likhetho tse tharo tse fapaneng: Cardio, Matla, Plyometrics.
11. SH'BAM ke lenaneo le leng la metjeko la barupeli ba New Zealand, empa ke boemo bo bonolo ho feta Body Jam. Tants'a monate, ntlafatsa maemo a hau a bonolo le kutloisiso ea morethetho ha u ntse u chesa likhalori. Ka tsela, boikoetliso bo rata ho sebetsa ho feta 'Mele oa' Mele.

Les Mills video

POMPA EA 'MELE

NTLHA YA BODY

TLHASELO MELE

TSEBANG

'MELE JAM

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