Tse ka Hare
Bakeng sa ba batlang ho felisa ea mafura a mangata maotong, tiisa matsuanyana le ho lebala ka cellulite , o lokela ho ela hloko boikoetliso Jillian Michaels - Killer Buns le Marope ("Killer of fat on the lirns and buttocks"). Lenaneo mokoetlisi ea tummeng oa Amerika o tla etella pele botlaaseng ba hau ka sebopeho mme o tla etsa hore maoto a hau a be matle hape a be mosesaane.
Joalokaha ho hlaka ho tsoa hloohong, thupelo e shebana le phetheho ea letheka le maraong a hau. Jillian Michaels o kenyellelitse boitlhakiso bo sebetsang ka ho fetisisa bakeng sa mmele o tlase, kahoo o seke oa lebella ho tsamaea habonolo. Ka metsotso e 40, e nka nako, u tla utloa tsitsipano mesifeng eohle ea 'mele oa hau. Boikoetliso ba Plyometric le matla hammoho le mojaro oa aerobic bo tla u fa litholoana tse potlakileng le tsa boleng.
Bakeng sa ho ikoetlisa lapeng re khothaletsa ho sheba sengoloa se latelang:
- Kaofela ka lipetja tsa boikoetliso: ke eng le hore na u ka khetha joang
- Li ikoetlisa tse 50 tse holimo bakeng sa mpa e sephara
- Mosebetsi o phahameng oa 20видео cardio bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele ho tloha Popsugar
- Lieta tse 20 tse holimo ka ho fetisisa tse mathelang basali bakeng sa ho matha ka mokhoa o bolokehileng
- Kaofela ka Push-UPS: likarolo + tsa likhetho pushups
- Boikoetliso bo holimo ba 20 ho mesifa ea molumo le 'mele o nang le molumo
- Boikoetliso bo holimo ba 20 ho ntlafatsa boemo ba 'mele (linepe)
- Boikoetliso bo holimo ba 30 bakeng sa serope sa kantle
Mabapi le lenaneo Killer Buns le Marope
Thupelo e fana ka koetliso ea maemo a mararo a bothata. Qala ka oa pele 'me ka kholo ea' mele oa hau u ee boemong ba bobeli, ebe joale ea boraro. Gillian ha ho mohla a fanang ka mojaro o matla ho tloha qalong, ka hona, boemo ba pele boa mamelleha. Empa ka la bobeli le la boraro ikemisetse ho fana ka tsohle ka botlalo. Lenaneo le kenyelletsa liphetoho tse fapaneng tsa matšoafo, li-squats, ho tlola le ho ikoetlisa, ka hona mojaro maotong o tebile. Nka boemo ka bong ba matsatsi a 8-10, mohlomong ho tiisa sephetho sa koetliso.
Ke lokela ho tsamaisa lenaneo Killer Buns le lirope hangata hakae? Jillian Michaels ha a fane ka likeletso tse nepahetseng ntlheng ena, empa ho molemo ho etsa makhetlo a 5-6 ka beke. Sebakeng se loketseng, fapanya "Killer ea mafura ka lirope le maraong" le mananeo a mang mokoetlisi American. Taba ea mantlha, e tla aba mojaro ka mokhoa o ts'oanang ho mmele ohle. Taba ea bobeli, mesifa e meholo ea leoto e hloka ho phomola, ka hona phetoho pakeng tsa mananeo e tla ba e loketseng haholo.
Hape, ka kopo hlokomela hore lenaneo le tsepamisitse maikutlo ke karolo e ka tlase ya mmele wa hao feela. Abs, matsoho, morao a batla a sa sebetse. E le ho qoba ho se leka-lekane, lenaneo le ka kopanngoa, ka mohlala, "Flat mala ka libeke tse 6". Kapa o ka eketsa ho ikoetlisa ka tsela e matlahali ka ho chesa mafura le ho matlafatsa metabolism. Mohlala, sheba likhetho tsa rona tsa boithapollo: Boikoetliso bo holimo ba 30 ba li-cardio bakeng sa maemo ohle.
Bakeng sa boikoetliso bona o tla hloka li-dumbbells, boima ho latela boemo ba hau ba boikoetliso ho tloha ho 1 ho isa ho 4 kg. U ka reka litekanyo tsa maqaqailana, tse tla ntlafatsa likarolo tsa tlhahiso.
Mokhoa oa ho khetha DUMBBELLS: malebela le litheko
Melemo Killer Buns le lirope:
- Mananeo ohle a ho ikoetlisa a lebisitsoe maotong le marameng, ka hona koetliso e tla ba molemo ho bao sena e leng sebaka sa mathata.
- Motsoako oa ho ikoetlisa ka matla le ho ikoetlisa ho thusa ho fihlela sephetho se setle le ho tlosa mafura karolong e ka tlase ea mmele oa hau.
- Killer Buns le Marope ke lenaneo, le nang le boikoetliso bo thata ka ho fetisisa bakeng sa maoto. Mesifa e tla chesa ka mollo, empa sephetho se ke ke sa lula se eme.
- Maoto a tsejoa, karolo e manganga ka ho fetesisa ea 'mele ka ho fokotsa boima ba' mele. Ke ka hona lenaneo le neng le pholosa bophelo ba basali ba bangata.
Go tlhoka mesola le likarolo Killer Buns le lirope:
- Ha ho phetolelo ea Serussia ea lenaneo.
- Nakong ea koetliso o tla tobana le khatello ea maikutlo e tebileng mangoleng, boikoetliso bo bongata bo tla kenyelletsa manonyeletso a leoto. Kenya letsoho feela litepeng 'me u shebe metsamao ea lisebelisoa.
- Ha ho kgothaletswe ho koetlisa ba qalang ho ikoetlisa. Haeba u sa tsoa qala ho bapala lipapali, re u eletsa hore u bale sengoloa: ho ikoetlisa le Jillian Michaels bakeng sa ba qalang.
Maikutlo ka lenaneo, "Killer rolls" ho tsoa ho Jillian Michaels:
Haeba u nka qeto ea ho nka botebo ka maoto a hao mme u phatsima, Killer Buns le Lirope li tla u lekana hantle. U netefalitsoe hore o tla sebetsa mesifa eohle ea lirope le maraong, bosesaane le ho tiisa karolo e tlase ea mmele.
Phepo e nepahetseng: mokhoa oa ho qala mohato ka mohato