Tse ka Hare
Ka boikoetliso ba cardio ho tsoa ho Cindy Whitmarsh , uena o tla khona ho theola boima ba 'mele le ho tlosa mafura a mangata. Koetliso e phahameng ea nako e phahameng ho tsoa ho mokoetlisi ea tummeng oa Amerika e tla ntlafatsa 'mele oa hau le ho potlakisa metabolism.
Tlhaloso ea lenaneo Cindy Whitmarsh: Cardio e tlase haholo
Joalokaha ho tsebahala, bakeng sa ho fokotsa boima ba 'mele o tlameha ho ikoetlisa khafetsa. Cindy o tsoetse pele koetliso e matla ea ho chesa mafura - Ho ikoetlisa ho feta ha Cardio. E ipapisitse le boitlhakiso bo tloaelehileng ba cardio bo etsoang ka sekhahla sa karohano. Ka lenaneo lena, o ka fokotsa boima ba 'mele, oa fokotsa molumo oa' mele 'me oa ntlafatsa mekoloko ea sebopeho sa hau.
Aerobic complex ke metsotso e 30 bolelele. Mokoetlisi o sebelisa boikoetliso ho tsoa ho kickboxing, plyometric jumps, a matha sebakeng. Lenaneo le sebetsa ntle le ho emisa le litšitiso, 'me intervalnode e fihlelleha ka ho fapanyetsana boikoetliso bo matla le bo tlase. Koetliso e ka aroloa ka likarolo tse 3. Karolo ka 'ngoe e kenyelletsa boitlhakiso ba' mele bo 'maloa bo kopanang.
Bakeng sa boikoetliso ba pelo le Cindy Whitmarsh, ha o hloke lisebelisoa tse ling tsa tlatsetso. Mekhatlo e meng e tla ba e sithabetsang maikutlo, ka hona etsa bonnete ba ho etsa lieta tsa tenese. Lenaneo le loketse boemo ba lipakeng le bo tsoetseng pele. Sebaka sena se rarahaneng se ka bitsoa litokisetso bakeng sa boikoetliso bo tummeng bo tummeng le Jillian Michaels: potlakisa metabolism. E telele (metsotso e 45), empa mokhoa oa ho etsa mananeo ana oa tšoana.
Cindy o fana ka litlelase tse ngata ho matlafatsa mesifa le ho ithuta libaka tse nang le mathata: mohlala, Beauty metsotso e 10, kapa Total Body Sculpt. Ntle le boikoetliso bo phethahetseng ho na le Cardio e Eketsehileng: boikoetliso bo fapaneng ba boikoetliso le boikoetliso, u tla chesa mafura 'me u ntlafatse boemo ba' mele. Mohlala, matha makhetlo a 3 ka beke ho matlafatsa mesifa le makhetlo a 3 ka beke ho ikoetlisa. Ho ikoetlisa ho latela moralo ona, kamora khoeli o tla bona ho saroloha ha mmele le phokotso ea molumo.
Melemo le likotsi tsa lenaneo
melemo:
1. Ho ikoetlisa ha Cardio ke tsela e potlakileng haholo ea ho theola boima ba 'mele le ho tlosa mafura. Nakong ea lithuto ka ho eketseha ha pelo, o baka ho chesa mafura, ka hona boikoetliso ba 'mele bo bohlokoa haholo bakeng sa ho theola boima ba' mele.
2. Lenaneo le maemong a karohano, ka linako tse ling ho phatloha ho matla. Sena se tla thusa ho chesa palo e phahameng ea likhalori mosebetsing o le mong.
3. Cindy Whitmarsh o fana ka boikoetliso bo bonolo ntle le li-frills tse tšoanang. Ho li pheta skrineng motho e mong le e mong a ka li etsa.
4. Lenaneong lena e fana ka maikutlo a mojaro o nepahetseng. Ka lehlakoreng le leng, mosebetsi o ke ke oa bitsoa bonolo kapa "ho feta", empa ka lehlakoreng le leng o theko e tlase bakeng sa batho ba nang le koetliso e mahareng le e tsoetseng pele.
5. Ka koetliso ea karolelano ea pelo o tla potlakisa metabolism ea hau. U tla chesa lik'hilojule ka lihora tse 'maloa ka mor'a tlelase.
6. Ha u na ho hloka lisebelisoa tse ling, boitlhakiso bohle bo etsoa ka boima ba 'mele oa hae.
tlhoka mesola:
1. Lenaneo le le leng, ka hona bakeng sa mojaro o leka-lekaneng kopanya Less is More le sehlopha sa matla. Mohlala, sheba boithabiso ba Denise Austin bakeng sa libaka tsohle tse nang le mathata.
2. Bakeng sa ba qalang mohaho ona oa aerobic o kanna oa ba thata.
3. Ha e tšoanele batho ba nang le manonyeletso a fokolang a mangole.
Litlhahlobo mabapi le ho ikoetlisa ka pelo Cindy Whitmarsh:
Ho ikoetlisa Cindy Whitmarsh Ho na le Cardio e Eketsehileng e tla etsa hore 'mele oa hau o be mosesane o be o tšoanelehe. Thuto ya halofo ya hora, wena 'E tla chesa likhalori tse ngata, e ntlafatse metabolism,' me u tlose mafura a mangata.
Bona hape: Ho ikoetlisa ha Cardio lapeng: likarolo tse ikhethileng + khetho ea boikoetliso.