Ikoetlise le Denise Austin bakeng sa libaka tsohle tse nang le bothata ka bolo ea yoga

Khathetse ke matsoho flabby, mpa sagging le cellulite ka lirope? Ke nako ea ho ntlafatsa sebopeho sa hau! Workout Denise Austin ho sebetsana le libaka tse nang le bothata ba fitball e tla khona ho u thusa ka sena.

Ka boikoetliso bo sebetsang bo tsoang ho Denise Austin bakeng sa libaka tsohle tse nang le mathata u tla khona ho fetola 'mele oa hau ka ho o etsa o mosesaane ebile o hohela. Sehlopha sa boitlhakiso se tla u thusa ho fumana maoto a masesaane, matsoho a nang le lithapo, mpa e sephara le letheka le lesesaane.

Bakeng sa ho ikoetlisa lapeng re khothaletsa ho sheba sengoloa se latelang:

  • Lieta tsa basali tse 20 tse holimo bakeng sa ho ikoetlisa le ho ikoetlisa
  • Bakoetlisi ba 50 ba holimo ho YouTube: khetho ea ho ikoetlisa ka ho fetisisa
  • Mokoetlisi oa Elliptical: melemo le likotsi tsa eng
  • Hula-UPS: joang ho ithuta + malebela bakeng sa hula-baholo
  • Mekhoa e metle ka ho fetisisa ea 50 ea ho ikoetlisa ka maoto a masesaane
  • Burpee: ts'ebetso e ntle ea ho khanna + likhetho tse 20
  • Boikoetliso bo holimo ba 30 bakeng sa lirope tsa ka hare
  • Tsohle ka koetliso ea HIIT: melemo, kotsi, mokhoa oa ho etsa

Tlhaloso ea boithapollo ba mmele Denise Austin: Sexy Abs & Loss Weight

Hoo e batlang e le ngoanana e mong le e mong ha a khotsofale ke karolo efe kapa efe ea 'mele oa hae. E ka ba marago, dirope, matsogo, mpa goba letheka. Denise o ithaopela ho lebala ka libaka tsa mathata ka lebaka la boikoetliso bo rarahaneng ba lihlopha tsohle tsa mesifa. O tla sebetsa ho theha mefuta e makhethe le e rekereng, o etsa boikoetliso bo bonolo ka li-dumbbells le fitball. Ho ikoetlisa ho tsoa ho Denise Austin ke tsela e bonolo hape e sebetsang ea ho fihlela setšoantšo sa litoro tsa hau.

Lenaneo le nka metsotso e 40 mme le na le likarolo tse peli tsa metsotso e 20 ka 'ngoe:

  • Karolo ea pele e sebelisoa ke mesifa ea mpa, 'mele o kaholimo le o tlase. U tla etsa boikoetliso ba mantlha ka li-dumbbells bakeng sa ho bopa sebopeho se mosesane.
  • Karolong ea bobeli ea thuto o tla tsoelapele ho matlafatsa mesifa, empa o sebelisa fitball. Bolo ea boithabiso e thusa ho eketsa mojaro le leeto bonpalo e kholo haholo ea mesifa.

Bakeng sa lihlopha u tla hloka fitball, para ea li-dumbbells le Mat fatše. Denise Austin o eletsa ke ho nka li-dumbbells ho tloha ho 0.5 ho isa ho 1.5 kg (bakeng sa ba qalang ho molemo ho lula boima bo tlase). Karolo eohle ea bobeli ea lenaneo e etsahala ka bolo ea yoga, empa mokoetlisi o itse o ka khona ntle le eona. Maemong ana, ikoetlisa hanyane ka hanyane, empa ho ikoetlisa ha ho na bothata. E rarahaneng ke a loketse bakeng sa ho ba qalang le bakeng sa batho ba nang le karolelano ho lokisetsa. Leha ho le joalo, haeba u bapisa mananeo le Jillian Michaels, Denise o fana ka mojaro o bobebe haholoanyane.

Melemo ea lenaneo:

  1. Denise o ile a nka boikoetliso bo sebetsang ka ho fetisisa bakeng sa libaka tsohle tse nang le mathata: matsoho, mpa, letheka, marao le lirope. Hanyane ka hanyane o tla lakatsa mmele oa hau oa litoro.
  2. Boikoetliso bohle bo bonolo haholo, motswako o rarahaneng le lits'oants'o ha li kenyeletsoe. Ntle le moo, mokoetlisi o hlalosa ka botlalo hore na o sebetsa mesifa efe ka nako e itseng.
  3. Ho ikoetlisa le Denise Austin ho lieha, o tla shebana haholo le motsamao o mong le o mong. Ha ho na mejaro e phatlohang, ke feela mosebetsi o tsepamisitsoeng mesifa.
  4. Lenaneo le loketse ba qalang, Denise o fana ka mojaro o theko e tlase haholo. Sebaka sena se rarahaneng se ka etsoa e le boitokisetso ba ho phethahatsoa ha "Ha ho na libaka tsa mathata" le Jillian Michaels.
  5. Boikoetliso ho fitball bo sebelisa boholo ba mesifa, ka lebaka la metsamao e ntlafetseng ea li-amplitudes. Sena se tla u lumella ho ikoetlisa ka katleho.
  6. Thupelo ea video e fetoletsoeng puong ea Serussia, ka hona ha o fetoe ke likeletso tse tsoang ho mokoetlisi.

tlhoka mesola:

  1. Haeba u sa batle ho matlafatsa mesifa feela, empa ho chesa mafura, ho molemo ho kopanya lenaneo lena le mojaro oa aerobic. Ka mohlala, bona: Ho ikoetlisa ka holimo ho 10 lapeng ka metsotso e 30.
  2. Bakeng sa lihlopha u tla hloka fitball (leha u batla u ka e etsa ntle le eona haeba u batla).
Sexy Abs & Weight Loss Stability Ball Workout: Denise Austin

Sheba hape:

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