Ho phahamisa litšepe ka letsoho le le leng bencheng e bataletseng

Ho phahamisa li-dumbbells ka letsoho le le leng boikoetlisong ba lisebelisoa tsa benche e bataletseng:

1. Robala bencheng e sekametseng joalo ka ha ho bonts'itsoe setšoantšong.
2. Lehetla la mahala ha lea lokela ho lula bencheng. Benche e lula karolong e ka morao ea lehetla. Letsoho la mahala le phomotse thekeng.
3. Boemong ba pele, letsoho le sebetsang le haufi le 'mele.
4. Latela ho phahamisa li-dumbbells ho bona. Motsamao ona o etsoa ntle le likhahla le metsamao ea tšohanyetso.
5. Theola li-dumbbells sebakeng sa ho qala.
6. Pheta boikoetliso ka letsoho le leng.