hula le ho sututsa litekanyo ka letsoho le le leng

Hula le ho sututsa litekanyo ka letsoho le le leng - boikoetliso ba mahlale:

1. Beha kettlebell fatše, maoto a arohane ka bophara hanyane ho feta bophara ba mahetla ka thoko.
2. Inama fatše 'me u utloisise kettlebell ka letsoho la hao. Nka boima holim'a leoto ho fana ka lebelo le phahameng la ho potlakisa le ho mo phahamisa lehetleng la hao.
3. Ebe hang-hang etsa li-push dumbbells ho tloha lehetleng. Bakeng sa ho sutumetsa habonolo, lula hanyane.
4. Ema, o boloka letsoho le otlolohile mme o otlolohile kaholimo ho eena.
5. Bakeng sa boikoetliso ba boleng, ho bohlokoa ho khetha boima ba 'mele bo sebetsang.