Ho phahamisa li-dumbbells ka letsoho le le leng le rapaletseng ka lehlakore

Ho phahamisa li-dumbbells ka letsoho le le leng le rapameng ka lehlakore - boikoetliso ba mahlale:

1. Tšoara dumbbell ka letsohong le le leng, robala ka lehlakoreng bencheng.
2. Maoto a khumame mangoleng, letsoho la hae le sa lefelloeng le kobehile setsoeng, le fumane borashe lehetleng (le bontšitsoeng). Sena e tla ba boemo ba hau ba pele.
3. Ebe ho exhale, phahamisa letsoho ka dumbbell holimo. Tšoara boemo bo holimo motsotsoana. Etsa motsamao ona ntle le li-jerks le motsamao oa tšohanyetso.
4. Ha u hema butle-butle theola dumbbell sebakeng se qalang.