phela ka kelello

Ho sa tsotellehe hore na u nka thuto efe ea filosofi, kamehla ho na le maikutlo a hore kelello le 'mele ke lintho tse peli tse fapaneng haholo, tse arohaneng ho tse ling. Leha ho le joalo, lilemong tsa bo-1980, setsebi sa baeloji Jon Kabat-Zinn, moprofesa Univesithing ea Massachusetts eo ka boeena a neng a sebelisa Zen le Vipassana, o ile a etsa tlhahiso ea ho sebelisa kelello, mofuta oa ho thuisa ha Mabuddha, bakeng sa merero ea bongaka. Ka mantsoe a mang, ho susumetsa 'mele ka thuso ea mehopolo.

Mokhoa ona o ne o bitsoa Mindfulness-Based Stress Reduction mme ka potlako e ile ea bonahala e sebetsa. Hape ho ile ha fumaneha hore mokhoa ona o thusa ka bohloko bo sa foleng, ho tepella maikutlong, le maemo a mang a tebileng - le ha meriana e se na matla.

Setsebi sa kelello le mokoetlisi se re: "Litšibollo tsa mahlale lilemong tse mashome tsa morao tjena li tlatselitse katlehong ea tlhōlo, e tiisitseng hore ho thuisa ho fetola sebopeho sa libaka tsa boko tse amanang le tlhokomelo, ho ithuta le taolo ea maikutlo, ho ntlafatsa mesebetsi ea boko le ho matlafatsa tšireletso ea 'mele," ho bolela setsebi sa kelello le mokoetlisi. Anastasia Gosteva.

Leha ho le joalo, sena ha se mabapi le ho thuisa leha e le efe. Le hoja lentsoe "tloaelo ea ho nahanisisa" le kopanya mekhoa e fapaneng, ba na le molao-motheo o le mong o tšoanang, o hlophisitsoeng ke Jon Kabat-Zinn bukeng ea "The Practice of Meditation": re lebisa tlhokomelo ea rona hona joale ho maikutlo, maikutlo, mehopolo, ha re ntse re lebisa tlhokomelo ea rona ho maikutlo, maikutlo, menahano. re phutholohile 'me ha re etse liqeto tsa bohlokoa (tse kang "monahano o mobe hakaakang" kapa "maikutlo a sa thabiseng hakaakang").

Hona e sebetsa?

Hangata, tloaelo ea ho ba le kelello (ho ba le kelello) e phatlalatsoa e le "pilisi bakeng sa ntho e 'ngoe le e' ngoe": ho nahanoa hore e tla rarolla mathata ohle, ho imolla khatello ea kelello, phobias, khatello ea maikutlo, re tla fumana chelete e ngata, re ntlafatse likamano - 'me sena sohle ka lihora tse peli tsa lihlopha. .

"Tabeng ena, ho bohlokoa ho nahana ka: na see se ka khoneha ka molao-motheo? Anastasia Gosteva oa lemosa. Ke eng e bakang khatello ea kelello mehleng ea kajeno? Boitsebiso bo bongata bo mo oela holimo, bo hapang tlhokomelo ea hae, ha a na nako ea ho phomola, ho ba mong le eena. Ha a utloe 'mele oa hae, ha a tsebe maikutlo a hae. Ha a hlokomele hore menahano e mebe e lula e potoloha hloohong ea hae. Ho ba le kelello ho re thusa ho qala ho hlokomela tsela eo re phelang ka eona. Ke eng ka 'mele ea rona, e phela hakae? Re haha ​​likamano joang? E u lumella ho tsepamisa maikutlo ho uena le holima boleng ba bophelo ba hau. ”

Ntlha ke efe?

'Me ha re bua ka khutso, e hlaha ha re ithuta ho hlokomela maikutlo a rona. Sena se thusa hore re se ke ra ba lepotlapotla, re se ke ra itšoara ka tsela e iketsang ho se etsahalang.

Setsebi sa kelello sea hlalosa: “Re ka khetha ho khutsa haholoanyane kapa ho tšoenyeha. U ka sheba mokhoa oa ho ba le kelello e le mokhoa oa ho khutlisa taolo ea bophelo ba hau. Hangata re ikutloa re le baholehuoa ba maemo ao re ke keng ra a fetola, ’me sena se etsa hore re ikutloe re se na thuso.

"Viktor Frankl o boletse hore kamehla ho na le lekhalo lipakeng tsa tšusumetso le karabelo. 'Me lekhalong lena ho na le tokoloho ea rona, "ho tsoela pele Anastasia Gosteva. "Tloaelo ea ho ba le kelello e re ruta ho theha lekhalo leo. Esita le haeba re sitoa ho fetola maemo a thata, re ka fetola tsela eo re arabelang ka eona ho ’ona. 'Me joale re khaotsa ho ba phofu e se nang matla' me re be batho ba baholo ba khonang ho tseba bophelo ba bona.

Ho ithuta hokae?

Na hoa khoneha ho ithuta mokhoa oa ho ba le kelello libukeng u le mong? U ntse u hloka ho ithuta le mosuoe, setsebi sa kelello se tiile: "Mohlala o bonolo. Ka phaposing ea borutelo, ke hloka ho aha boemo bo nepahetseng bakeng sa baithuti. Ke kopa batho ho phomola le ho otlolla mekokotlo ea bona. Empa ba bangata ba sala ba iname, le hoja bona ka bobona ba kholisehile hore ba lutse ka mokokotlo o otlolohileng! Tsena ke li-clamps tse amanang le maikutlo a sa bonahaleng ao rona ka borona re sa a boneng. Ho ikoetlisa le tichere ho u fa pono e hlokahalang.”

Mekhoa ea motheo e ka ithutoa thupelong ea letsatsi le le leng. Empa nakong ea boikoetliso bo ikemetseng, lipotso li tlameha ho hlaha, 'me ho molemo ha ho e-na le motho ea ka li botsang. Ka hona, ho molemo ho ea mananeong a libeke tse 6-8, moo hang ka beke, ho kopana le mosuoe ka seqo, eseng ka mokhoa oa webinar, u ka hlakisa hore na ke eng e ntseng e sa utloisisehe.

Anastasia Gosteva o lumela hore ke bakoetlisi feela ba nang le thuto ea kelello, ea bongaka kapa ea thuto le diploma tse amehang ba lokelang ho tšeptjoa. Hape ke habohlokoa ho fumana hore na ke khale a thuisa, hore na matichere a hae ke bo-mang, le hore na o na le websaete. U tla tlameha ho sebetsa u le mong kamehla.

U ke ke ua thuisa ka beke ebe u phomola selemo. Setsebi sa kelello se re: “Ho ela hloko ka tsela ena ho tšoana le mosifa. - Bakeng sa liphetoho tse tšoarellang lipotolohong tsa methapo ea boko, o hloka ho thuisa letsatsi le leng le le leng metsotso e 30. Ke mokhoa o fapaneng oa ho phela."