E le ho phehella mefuta e metle, banana ba itokiselitse ho etsa lintho tse ngata: mohlala, ho ja lijo tse thata. Empa batho ba bangata ba lebala hore poleloana "ntoeng, mekhoa eohle e ntle" e loketse ho etsa moralo oa khoebo, empa eseng bakeng sa ho theola boima ba 'mele! Lijo tse ling tse ratoang li ka lematsa bophelo ba hao hampe. Setsebi se tummeng sa phepo e nepahetseng sa Moscow Lidiya Ionova se ile sa bolella Letsatsi la Basali ka sena.
Lijo tsa Liprotheine li ka Lematsa Bophelo bo Botle
E 'ngoe ea lijo tse ratoang haholo ke protheine. E hlophisitsoe ke ngaka ea Amerika Robert Atkins. Har'a balateli ba lijo tsa Atkins ke linaleli tse kang Jennifer Aniston, Brad Pitt le Jerry Halliwell. Ke ’nete, Jerry, ka mor’a phihlelo e bohloko ea ho lemalla lijo, ha a khothalletse mokhoa o joalo oa ho theola boima ba ’mele ho mang kapa mang!
Lijo tse ka sehloohong tsa lijo tsa protheine ke nama le tlhapi. Lijo tsa hoseng lijong tsena li lula li tšoana. Ka mor'a ho tsoha, metsotso e 10-15 pele u ja, u lokela ho noa khalase ea metsi mocheso oa kamore (qalo e ntle haholo. Litsebi tse ngata tsa phepo e nepahetseng li lumela hore metsi a thusa ho tsosa 'mele). Ebe Robert Atkins o khothalletsa ho noa kofi ka lebese (0,5% mafura) kapa tee, ho ja curd (0%) kapa yogurt ea lik'halori tse tšoanang. Empa ha ho joalo ha ua lokela ho sebelisa tsoekere! Ngaka e khothalletsa ho e nkela sebaka ka fructose (empa lingaka tse ngata ha li lumellane le sena. 'Nete ke hore libaka tsa tsoekere li ka lebisa ho se sebetse ha lik'habohaedreite). Haeba u ikutloa u lapile, Atkins o eletsa ho noa khalase kapa tee e tala e nang le koena, lihora tse tharo ka mor'a lijo tsa hoseng ho lumelloa ho ja apole, pere, lamunu kapa li-plums tse hlano.
Lihora tse peli hamorao, re fetela lijong tseo e leng khale li letetsoe. Mona, ngaka e hlophisitse likhetho tse tharo tsa lijo tseo u ka khethang ho tsona. Ea pele: tsebe e nang le lilae tse peli tse tšesaane tsa bohobe bo botšo kapa bo fatše, salate ea tamati e 2, tee e nang le litholoana tse omisitsoeng tse 3, tangerine. Ea bobeli: 100 g ea veal, e halikiloeng kapa e phehiloeng ka ontong ntle le oli, raese e hlaha e phehiloeng (matsoho a mabeli a holimo), salate ea makhasi a tala a lettuce le likomkomere. Ntlha ea bohlokoa: ha hoa lokela ho ba le letsoai sejana leha e le sefe. 'Me ea boraro: 150 g ea tlhapi, e halikiloeng kapa e halikiloeng ntle le oli, sejana leha e le sefe sa lehlakore ho tloha likhethong tse fetileng. Ka mor'a lihora tse peli, u ka ja apole.
Bakeng sa lijo tsa mantsiboea, Robert Atkins o fana ka likhetho tse 'nè bakeng sa lijana, ka boikhethelo ba hau: salate ea squid; khoho le grapefruit; veal le konofolo; tlhapi e khabisitsoeng ka meroho le linate. U ka fumana mekhoa ea ho pheha lijana tsena inthaneteng.
Ka lebaka leo, haeba u latela lijo tsena, u ka lahleheloa ke lik'hilograma tse tharo ka libeke tse peli! Na ua tseba hore na ke hobane’ng? Setsebi sa phepo e nepahetseng Lidiya Ionova se re: “Moko oa lijo tsena ke ho fokotsa bongata ba lik’habohaedreite ’meleng. - 'Me 1 g ea lik'habohaedreite e boloka hoo e ka bang 4 g ea metsi. U theola boima ba 'mele hobane u lahleheloa ke metsi a mangata, empa eseng mafura! ” Leha ho le joalo, ho se sebetse ha lijo ha ho felle moo. Ho ka boela ha baka mathata a tebileng a bophelo. Lydia o tsoela pele: "Lijo tsena li lekanyelitsoe ho bongata ba meroho le litholoana, e leng se lebisang ho fokotseha ho hoholo ha fiber 'meleng. - Ka lebaka leo, kotsi ea hore e se ke ea eketseha feela, empa kankere ea mala le kankere ea matsoele le ea mahe a bomme ho basali! Ka nako e ts'oanang, ho thata haholo ho latela ho senyeha ha boemo ba bophelo bo botle, kaha bo ntse bo tsoela pele butle haholo ". 'Me qetellong: lijo tsa protheine li eketsa boemo ba k'holeseterole' meleng habeli, hape li thibetsoe ka mokhoa o ikhethileng bakeng sa batho ba nang le metabolic syndrome.
Lijo tsa raese li tla senya tšilo ea lijo
Ho lumeloa hore raese e molemo haholo bakeng sa bophelo bo botle: e tlosa lintho tse kotsi tse kang letsoai le chefo 'meleng. Empa lijo tsa raese li molemo hakae? Ho na le mefuta e meraro ea eona: matsatsi a mararo (ka letsatsi lohle o ka ja khalase e le 'ngoe feela ea raese e sootho, e phehiloeng ntle le letsoai le linoko, e lokelang ho aroloa ka likaroloana tse nyenyane ebe e hlatsoa ka lero la apole kapa la lamunu); matsatsi a supileng (500 g ea raese e lokela ho kopanngoa le tlhapi e halikiloeng, nama e phehiloeng, meroho e mecha kapa litholoana, empa kakaretso ea "li-additives" ka letsatsi ha ea lokela ho feta 200 g, o ka noa lero la tlhaho le sa tsoekere, tee e se nang tsoekere, metsi); libeke tse peli kapa "lijo - meqolo e mehlano" (e na le tse latelang: o hloka ho tšela likhaba tse 2 tsa raese ka likhalase tse nyenyane tse hlano ebe u li tšela ka khalase ea metsi, ebe u fetola metsi ka matsatsi a mane, le ea bohlano, ntša metsi ka khalase ea pele 'me u je raese e sa belisoa, ebe u tšela raese ka nkhong ebe u eketsa metsi.Sena se lokela ho phetoa ka libeke tse peli, ho ja karolo ea raese e kolobisitsoeng ka matsatsi a mane letsatsi le leng le le leng).
Lydia Ionova o lumela hore lijo tsena ha li kotsi ho feta tse fetileng - protheine. "Esita le liphetolelo tsa pele tsa lijo tsa raese, tseo ho tsona ho khothalletsoang ho ja litlhapi, meroho e mecha le litholoana, li ke ke tsa bitsoa bophelo bo botle le bo sebetsang," ho bolela Lydia. "Lijo leha e le life tse phetseng hantle, esita le ho feta tse reretsoeng ho theola boima ba 'mele, li hloka bonyane 500 g (eseng 200!) ea meroho le litholoana letsatsi le leng le le leng." Liphello tsa phepo e joalo, ho ea ka Lydia Ionova, e ke ke ea e-ba e tsotehang haholo: "Ntho ea pele e tla etsahala ka lijo tse joalo ke ho patoa. 'Me haeba u itloaetsa ho ja lijo tsena kamehla, u ka' na ua ba kotsing ea ho ba le diverticulosis ea mala, 'me joale kankere. “
Lijo tsa Kefir li molemo feela bakeng sa letsatsi la ho itima lijo
Ho ka bonahala eka ke eng e ka ba molemo ho feta letsatsi la ho itima lijo ka kefir? Ehlile, haeba re bua ka letsatsi le le leng. 'Me haeba re bua ka lijo tsa kefir, tse etselitsoeng matsatsi a' maloa 'me li tšepisa ho lahleheloa ke lik'hilograma tse 8 ka beke? "Ho na le likhetho tse ngata bakeng sa lijo tsa kefir," ho hlalosa Lydia Ionova. - Khetho ea pele: kefir ke lijo le lino feela motšehare, lihlahisoa tse ling ha li kenyelletsoe. Ho na le e 'ngoe: kefir ke e' ngoe ea likarolo tsa lijo, empa ka nako e ts'oanang ho na le lihlahisoa tse ling lijong - meroho, litholoana, liprotheine. ” Ha e le hantle, ba lorang ho lahleheloa ke lik'hilograma tse eketsehileng kapele kamoo ho ka khonehang ba itšetlehile ka khetho ea pele. Empa na e sebetsa joalo ka ha e bonahala? Ha e le hantle, ka matsatsi a 'maloa, ho ja kefir feela, u ka theola boima ba' mele. Ke 'nete, ho na le "empa": hang ha u khutlela lijong tsa hau tse tloaelehileng, li-kilogramme li tla khutlela ho uena hape, le habeli! Kahoo, u lula fatše ka kefir e le 'ngoe hape' me u iphumane u le selikalikoe se sehlōhō. "Ka lithibelo tse matla tsa lijo, u tla ikutloa u le bobe haholo, ka letsatsi la boraro u ka 'na ua ba le seo ho thoeng ke" khatello ea maikutlo ea lijo ", 'me ha e le hantle ke ho tepella maikutlong ho tloaelehileng ka ho fetisisa ho nang le li-hormone tse tlaase," ho lemosa Lydia Ionova. "'Nete ke hore khaello ea lijo e lebisa ho tepella maikutlong,' me maikutlo a ho tepella maikutlong, e le molao, a tšoaroa, 'me ntho leha e le efe e tšoaroang e baka boikutlo ba ho ba molato,' me boikutlo ba ho ba molato bo baka tse latelang ... " thusa ho tsoa boemong bona: tsela e 'ngoe ea ho theola boima ba' mele ntle le kotsi ho bophelo bo botle, ea bobeli - o tla fumana mafu a bakoang ke lijo (mohlala, bulimia kapa anorexia), e tla ba thata haholo ho sebetsana le eona ntle le thuso ea litsebi.
Lijo tsa meroho li ka 'na tsa se ke tsa sebetsa
Lijo tse ling tse tloaelehileng ke meroho. E etselitsoe beke 'me ke mokhoa o feletseng oa lijo, ho hlokomela hore na u ka lahleheloa ke lik'hilograma tse 5. Lijo li itšetlehile ka sopho ea k'habeche ea letsatsi le letsatsi le menu e fapaneng ea letsatsi le letsatsi ea meroho, litholoana le lihlahisoa tsa lebese, tse ka bonahalang li se na kotsi ka ho feletseng. Empa Lydia Ionova ha a nahane joalo: "Lijo tsena li na le lik'hilojule tse fokolang haholo 'me li kotsi, kahoo khatello ea maikutlo ea lijo e tla ba matla haholo (joaloka lijong tsa raese)." Lydia o boetse o lemosa hore e le hore u theole boima ba 'mele ka katleho, ke hore, ka mor'a ho tlohela lijo, lik'hilograma ha lia ka tsa khutlela ho uena habeli, u hloka nako e lekaneng. "U hloka ho fetola lijo tsa hau butle-butle. Ho nka likhoeli tse peli ho theola lik'hilograma tse 3 ho isa ho tse 5, "ho bolela setsebi sa phepo e nepahetseng. Ka hona, ho latela lijo tse joalo ke phoso e kholo. Ha u fumane lik'hilojule, 'mele o tla bokella mafura, kahoo ho ke ke ha e-ba le puo leha e le efe ea ho theola boima ba' mele!
Lijo tsa Machaena li tšoana le tlhokofatso ea Machaena
Lijo tsa Sechaena li bitsoa e 'ngoe ea tse thata ka ho fetisisa, u lokela ho li khomarela ka beke e le' ngoe. Palo e kholo ea li-kilogramme tseo u ka li buang hantle, ho boloka melao eohle, ke tse supileng. Marang-rang, u ka fumana lethathamo la lijo tsena. Ke 'nete hore e batla e haella. Ka mohlala, letsatsi la pele la lijo: lijo tsa hoseng - kofi kapa tee e tala (ntle le tsoekere, ha e le hantle!); lijo tsa motšehare - mahe a mabeli a phehiloeng ka thata le salate ea k'habeche ea meroho le tamati. U ka noa monate ona ka tee e tala kapa, ho tlosa tamati ho tloha salate, lero la tamati; lijo tsa mantsiboea - salate (e tšoanang le ea lijo tsa motšehare) le 150 g ea tlhapi e phehiloeng. Letsatsing le hlahlamang, crouton e le 'ngoe, khalase ea kefir le ho e-na le litlhapi - hoo e ka bang 200 g ea nama ea khomo e lumelloa! Matsatsi a latelang le ona ha a khothatse ...
Setsebi sa phepo e nepahetseng Lydia Ionova o lumela hore lijo tse joalo li ka buelloa ho lira feela. Lydia o re: “Lijo tsena li ka baka kotsi e khōlō ’meleng oa hao. - Ha e na ho leka-lekana ka ho feletseng leha e le liprotheine, kapa mafura, kapa lik'habohaedreite. Mahe a baka ho tšoenyeha ho hoholo ho menu: ka letsatsi la pele o hloka ho ja a mabeli a phehiloeng ka thata, 'me ka letsatsi le hlahlamang - a le tala ka nama ea khomo ... ho eketseha ha k'holeseterole. “
Lijo tsa Majapane li hahiloe holim'a dehydration
Ho ea ka litsebi tsa Majapane tse hlahisitseng lijo tsena, phello ea ho theola boima ba 'mele ka mor'a hore e tla nka nako e telele haholo - lilemo tse peli kapa tse tharo. Leha ho le joalo, sena se ka etsahala tlas'a boemo bo le bong - ts'ebetsong e hlakileng ea lintho tsohle tse ka har'a menu. Mokhoa oa ho theola boima ba 'mele ho latela lijo tsa Majapane o baloa (ka tsela, ha o amane le lijo tsa setso tsa Majapane) matsatsi a 13. Lijo, joalo ka lijong tsa Sechaena, li fokola haholo: lijo tsa hoseng li na le kofi kapa tee e tala ntle le tsoekere, ka linako tse ling feela e lumelloa ho ja crouton; lijo tsa motšehare - salate, tlhapi, e halikiloeng kapa e phehiloeng ho khetha, nama ea khomo kapa mahe; lijo tsa mantsiboea tse tloaelehileng li na le litholoana kapa meroho.
"Kofi e ntšo, mahe a tala kapa a phehiloeng ka thata ... Lijo tsa Majapane li tšoana haholo le tsa Machaena," ho bolela Lydia Ionova. "Hoa makatsa hore ebe ho lumelloa ho ja litlhapi, ebang ke tse phehiloeng kapa tse halikiloeng, ke hore, litsebi ha li bone phapang ... Empa palo ea lik'hilojule pakeng tsa tsona e ngata haholo." Lydia o boetse o nka mokhoa ona oa ho ja e le o kotsi le o sa sebetseng. 'Me lipolelo tsa hore ka mor'a ho tlohela lijo tsena, li-kilogramme li ke ke tsa khutlela ho uena ka lilemo tse tharo, ke bohlanya feela. "Ntlha ea pele, boima ba hau bo tla fokotseha ka lebaka la ho felloa ke metsi (ka hona ha ho pelaelo hore lik'hilograma li tla khutla!), 'Me ea bobeli, joaloka lijong tsohle tsa mono, khatello ea lijo e tla tla ho uena ka letsatsi la boraro,' me ea boraro. , mathata a bophelo bo botle, a tšoanang le a lijo tsa protheine, le 'ona a tiisitsoe, "ho bolela Lidia Ionova.
Lijo tsa Senyesemane li telele haholo
Lijo tsa Senyesemane li ka khetholloa e le lik'hilojule tse tlaase. E etselitsoe libeke tse tharo, tseo ka tsona u tla hloka ho fetola matsatsi a protheine le meroho. Ka mor'a ho boloka melao ea Senyesemane, itokisetse ho fetola liaparo tsa hau: baetsi ba eona ba tšepisa hore u tla lahleheloa ke lik'hilograma tse 7! Kahoo, a re qaleng lijo ka ho itima lijo ka matsatsi a mabeli. U ke ke ua ja letho! Empa o ka noa: metsi le tee e tala ka bongata bo sa lekanyetsoang, lebese kapa kefir - eseng ho feta lilithara tse 2 ka letsatsi, o ntse o ka khona ho reka khalase ea lero la tamati. Matsatsi a latelang ha a thata hakaalo. U ka ja toast, botoro, lebese, kofi (menu ea lijo e ka fumanoa Inthaneteng). Ntlha ea bohlokoa: ho khothalletsoa ho sebelisa li-multivitamine lijong tsa hae. "Ka mor'a lijo tsa Senyesemane, boima ba hau bo tla fokotseha haholo, halofo e le 'ngoe feela ea lik'hilograma tse lahlehileng ke metsi,' me halofo e 'ngoe ke boima ba mesifa," ho bolela Lydia Ionova. Setsebi sa phepo e nepahetseng se boetse sea lemosa: “Ho ja lijo leha e le life tsa mono-diet ha lia lokela ho lateloa nako e fetang beke. 'Me ena e etselitsoe batho ba ka bang tharo! 'Me mona maikutlo a hore liprotheine li thusa ho haha mesifa ha li eme ho nyatsuoa. Ba etsa sena feela tabeng ea ho ikoetlisa kamehla, 'me ho phaella ho liprotheine, ho boetse ho na le palo e tlamang ea lik'habohaedreite tse lokelang ho jeoa letsatsi le leng le le leng. 'Me ka phetoho e joalo, kholo ea mesifa ea mesifa ha e na potso: li-amino acid li tla etsa mosebetsi oa matla, li nkela lik'habohaedreite kahong ea lisele tse ncha. “
Lijo tsa Mafora li lebisitsoe ho batho ba jang nama
Lijo tsa Sefora li bōpiloe bakeng sa ba sa khoneng ho nahana ka bophelo ba bona ntle le nama. Lijo tsa matsatsi a 14 li shebane le lijo tsa protheine. Ka lebaka leo, 'mele o chesa mafura a oona,' me o lahleheloa ke lik'hilograma tse 8. Lenaneo la lijo le tlaase haholo ka lik'halori. Lihlahisoa tse lumelletsoeng: lihlahisoa tsa nama, tlhapi e mafura, mahe, litholoana, meroho le litlama, kefir, tee le kofi, rusks. Letsoai, tsoekere, confectionery le lihlahisoa tsa phofo, bohobe le joala li thibetsoe. Leha ho le joalo, lijo tsohle li jeoa ka likaroloana tse nyane haholo. Ka mohlala, mona ke letsatsi la bohlano la menu ea lijo tsena: lijo tsa hoseng - lihoete tse grated ka lero la lemone, lijo tsa motšehare - tlhapi e phehiloeng ka langa le le lej, lijo tsa mantsiboea - sengoathoana sa nama e phehiloeng. 'Me ha ho li-snacks pakeng tsa lijo!
Lidia Ionova o re: "Nama e mafura, tlhapi, meroho, li-crackers, kefir ka har'a menu li ntle haholo. - Ho qoba lirolo le liphae le hona hoa thusa. Empa menu ka boeona e mpe feela. Lijo tsa hoseng tse nang le kofi e ntšo feela ke ho soma 'mele. ” Ho phaella moo, hoa makatsa hore ebe ha ho na lijo tse bobebe pakeng tsa lijo. Ke hore, ka nako e telele u tla tlameha ho lapa feela. Phello ke ho bokellana ha mafura ke ’mele. Lydia oa lemosa: “Ho ja habeli ka letsatsi ke kotsi ea ho tšoaroa ke nyooko. - 'Me batho ba batenya hangata ba na le cholecystitis kapa cholelithiasis. Ka lebaka leo, lijo tse joalo li ka lebisa feela ho mathata a qetellang tafoleng ea ho buuoa. “
Lijo tsa sopho li tla fokolisa sesole sa 'mele
Bohareng ba lijo tsena ke tšebeliso ea sopho ea meroho e mafura ka bongata bo sa lekanyetsoang. Sena se tla u thusa ho theola boima ba 'mele kapele: ho tloha ho 5 ho isa ho 8 lik'hilograma ka beke! Ntho ke hore sopho e na le lik'hilojule tse fokolang, empa ka nako e ts'oanang e tletse haholo - ka lebaka la metsi le palo e kholo ea fiber ea meroho. Ka lebaka leo, u lebala ka maikutlo a tlala ka nako e telele, 'me ha e fihla hape, u lula u e-na le sekotlolo se seng sa sopho letsohong. Khabeche, celery le sopho ea onion li na le thepa e ntle ka ho fetisisa ea lijo. Ntle le thupelo e kholo, litholoana, meroho, tee le lero li lumelloa nakong ea lijo tsa sopho. Bohobe, tsoekere, joala, soda, lipompong le likuku ha li kenyellelitsoe lijong.
Empa Lydia Ionova o lumela hore lijo tsena ha li fapane le lijo tse tšoanang tsa Sechaena. Ho feta moo, ho ea ka maikutlo a hae, taba ea hore sopho e fepa ke leshano le feletseng. Lydia oa hlalosa: “Sopho e kenella ka potlako ’meleng ’me e fana ka maikutlo a matla a tlala ka mor’a hora. "Ho feta moo, mofuta o tšoanang oa lijo o ke ke oa teneha feela ka letsatsi la bobeli, empa hape o tla lebisa ho tepella maikutlong ha lijo." Hape, setsebi sa phepo e nepahetseng se na le bonnete ba hore lijo tse joalo tsa letsatsi le letsatsi ke kotsi e kholo bakeng sa 'mele. Ionova o re: "Lijo tsena ha li kenye liprotheine, tse ka fokolisang sesole sa 'mele.
Mongoli oa lijo tsa buckwheat ke Dr. Laskin. Motsoako oa eona o teng ka phepo e fapaneng, 'me, ho ea ka ngaka, lijo ha li thuse feela ho theola boima ba' mele, empa hape le ho thibela kankere, kaha buckwheat e na le quercetin e ngata, ntho e hanyetsanang le liphetoho liseleng. Lijo tsena li u lumella ho ja litholoana, meroho, letheka la rosa le linate. Mokhoa ona oa phepelo ea matla o na le mekhahlelo e 'meli. Ea pele e ne e bitsoa "e thata", menu ea eona e monotonous haholo - poro ea buckwheat ka ho eketsoa ha letheka la rose bakeng sa lijo tsa hoseng, tsa motšehare le tsa lijo tsa mantsiboea. Puso ena e nka matsatsi a 47! Joale lijo tse ling li kenngoa lijong.
Lidia Ionova, setsebi sa phepo e nepahetseng, o re: "Lijo li tšoana le raese, empa li ntse li phela hantle ka lebaka la hore boleng ba phepo ea buckwheat bo phahame ho feta raese." - Matsatsi a ho itima lijo ka poro ea buckwheat ka matsatsi a mabeli kapa a mararo a amoheleha, empa ha ho joalo ka matsatsi a 47. Ka lebaka la khaello ea amino acid, sesole sa hau sa 'mele se tla senyeha. ”
Lijo tsa banana li tla lebisa khaello ea protheine
Lijo tsa banana li etselitsoe matsatsi a 3-7, moo u ka jang libanana ka tekanyo efe kapa efe, empa ha ho letho le leng. E lumelloa ho noa metsi kapa tee e tala ntle le tsoekere. Lijo tse joalo li tla u lumella ho lahleheloa ke kilogram e le 'ngoe ka letsatsi.
"Ho sa tsotellehe taba ea hore libanana li na le phepo e nepahetseng le e matlafatsang ho feta litholoana tse ling, e ntse e sa kgothaletswe ho e sebelisa e le mono-diet," ho bolela Lydia Ionova. "Ho joalo, u tla theola boima ba 'mele, empa, joalo ka ha ho le joalo ka lijo tse ling, sephetho se ke ke sa tšoarella nako e telele." Hape, ho ea ka setsebi sa phepo e nepahetseng, haeba lijo tsena li hlokomeloa, ho ka 'na ha e-ba le khaello ea protheine' meleng, kaha libanana li na le fiber e ngata e qhibilihang.
Lijo tsa Protasov li tla u thusa ho fumana boima ba 'mele feela
Kakaretso ea lijo tse "shuffle" tse tummeng li qalile ho hlaha koranteng ea "Russia Israel" lilemong tse mashome a seng makae tse fetileng. Mongoli oa eona ke setsebi sa phepo e nepahetseng sa Iseraele Kim Protasov. Tsamaiso ea hae ea phepo e nepahetseng e etselitsoe libeke tse hlano, ka nako eo, ka maikutlo a hae, 'mele o hloekisoang ka chefo' me o fumana lintho tse ngata tse molemo, 'me ka lebaka la sena, boima bo feteletseng (ho fihlela ho lik'hilograma tse 15!) . Lenaneo la lijo le arotsoe ka libeke 'me le na le lijo tse sa lebelloang. Lydia Ionova o na le bonnete ba hore ka ho boloka melao ea lijo ea Protasov, o ipeha kotsing ea ho fumana phello e fapaneng: "Protasov e fana ka maikutlo a ho ja mahe letsatsi le leng le le leng, empa ho kotsi haholo! Lydia o re ka mor’a beke, k’holeseterole ea hao e tla be e imenne habeli. - Hape ho menu ea lijo ha ho na lik'habohaedreite tse rarahaneng le liprotheine. Empa ka lebaka le itseng, nama e halikiloeng e ile ea eketsoa, e leng kotsi 'meleng. “
Lijo tsa Mopresidente Native ho Amerika
Mohlomong bohle ba tseba ka lijo tsa mopresidente. Lebitso le le leng ke la bohlokoa! E qapiloe ke setsebi sa pelo sa Amerika Arthur Agatson. Molao-motheo oa lijo o na le mekhahlelo e 'meli. Ea pele, e nkang libeke tse peli, ke ho nkela lijo tse sa pheleng hantle, tse kang tsoekere, joala, lintho tse besitsoeng, litapole, lijo-thollo, hammoho le tsohle tse mafura - botoro, margarine, nama e mafura, lebese - ka tse ling tse molemo, tse kenyeletsang tse phehiloeng. kapa nama e omeletseng e nang le mouoane, sefuba sa khoho, turkey, tlhapi, mahe, li-cheeses tse mafura a tlaase, cottage chisi le linate, meroho, litlama, lebese la skim. Mokhahlelong oa bobeli, butle-butle u ka eketsa bohobe, litholoana, motoho le veine e nyenyane lijong tsa hau. Empa ke habohlokoa ho boloka tlaleho ea boima ba hau: haeba u lahleheloa ke tlase ho 500 g ka beke, joale u lokela ho khutlela sethaleng sa pele sa lijo. Joale tsamaiso ena ea lijo, ho ea ka Arthur Agatson, e lokela ho kena ka mokhoa oa bophelo.
Lydia Ionova o lumela hore ha a bapisoa le lijo tse ling tse ngata tse tsebahalang, ena ha e na kotsi. Lydia o re: “Lijo tse joalo li ka bitsoa tse leka-lekaneng. - Lijo li na le lijo tse fokolang k'holeseterole le mafura, 'me li na le litholoana tse lekaneng. Tsela e le 'ngoe feela: ha e fane ka tekanyo e nepahetseng ea metsi, sena se eketsa kotsi ea ho ba le li-gallstones le ho pata. Hape, basali ba baimana le ba anyesang, hammoho le batho ba nang le lefu la tsoekere ba lokela ho ba hlokolosi haholo le eena.
Litsebi tsa phepo e nepahetseng li lumela hore ho theola boima ba 'mele, ke habohlokoa ho ja lijo tse nepahetseng feela: ho ja ka makhetlo a 5-6 ka letsatsi ka likaroloana tse nyenyane, hape u noe metsi a mangata. 'Me, ehlile, ho ke ke ha khoneha ho lahleheloa ke liponto tse eketsehileng ntle le boikoetliso. Ho feta moo, hona joale marang-rang a tletse lithuto tsa video tsa boikoetliso. 'Me Letsatsi la Basali le u mema hore u itloaetse boikoetliso bo fokolang bo ka phetoang ntle le tataiso ea mokoetlisi:
Mokhoa oa ho theola boima ba 'mele ntle le ho tloha lapeng.
Ho ikoetlisa bakeng sa botsoa.
Chesa ka mor'a metsotso e 10.
14 mehato ea ho slimness.
E 'ngoe e tummeng haholo' me, ea bohlokoa ka ho fetisisa, tsela e sebetsang ea ho theola boima ba 'mele ke ho sesa. 'Me bakeng sa sephetho se nepahetseng sa pele, re khothaletsa hore u itloaetse sehlopha sa boikoetliso ka letamong.