Lijo tse nang le likhalori tse tlase: mokhoa oa ho theola boima ba 'mele ka ho khetha lijo tse bobebe le lijo. Lenaneo la likhalori tse tlase bakeng sa beke bakeng sa ho theola boima ba 'mele

Lijo tse nang le lik'halori tse tlase: ha li sa le joalo, ha li tlase

E loketse - haeba lijo tse nang le likhalori tse tlase li etsoa ka bo uena ke setsebi sa phepo. Empa o ka iketsetsa lijo tsa khalori e tlase, o tseba melao ea eona ea mantlha. Ka karolelano, mosali o sebelisa likhalori tse ka bang 2000 ka letsatsi, ho latela litsebi tse ngata tsa phepo. Ho joalo, hona ho latela boholo ba lilemo, boima le bophahamo, hammoho le mokhoa oa bophelo oa mofumahali. Ntle le moo, karolo ea maikutlo e bapala karolo ea bohlokoa - ka mohlala, khatello ea maikutlo e sa feleng ka lebaka la mathata mosebetsing kapa ho hloleha bophelong ba motho e ka ama semelo sa lihormone tsa mosali, ka hona, ho metabolism.

Lijo tse nang le lik'hilojule tse tlase li ka u thusa ho theola boima ba 'mele haeba lijo tsa hau tse tloaelehileng li fokotsehile e le hore boleng ba matla a tsona bo se fete 1500,' me ho ba bang le likhalori tse 1000. Hape ho na le lenane la lijo tse nang le lik'halori tse 800 tse nang le likhalori tse tlase, empa litsebi tse ngata tsa phepo e nepahetseng li bua ka likotsi tsa phepo e thata joalo.

Melao-motheo ea lijo tse tlase tsa khalori:

1. Boleng ba matla a phepo nakong ea lijo tse nang le likhalori tse tlase bo lokela ho fokotsoa ka 20-30% ea boleng bo tloaelehileng ka ho fokotsa lijo tse nang le mafura le lik'habohaedreite tse bonolo;
2. Lijo tse mafura a tlase tse nang le liprotheine li lokela ho ba teng lijong e le hore boima ba mesifa 'meleng bo se ke ba utloa bohloko, mme ts'ebetso ea ho theola boima ba' mele e hlaha ka lebaka la ho chesoa ha mafura, eseng ho fokotseha ha mesifa;
3. Li-carbohydrate tse bonolo li tlameha ho qheleloa ka thoko ka ho felletseng, e leng: tsoekere, li-confectionery, lino tse tsoekere, ho molemo ho ja bohobe ba koro kapa matlapi a bohobe, empa eseng ho feta 100 g ka letsatsi;
4. Hoa hlokahala ho netefatsa hore mafura a jeoang letsatsi le leng le le leng ha a fete 50 g ea mafura ebile ha a fete 70 g ea lik'habohaedreite. ho molemo ho ja mafura a meroho le lijo tse nang le lik'habohaedreite tse rarahaneng, kaha li matlafatsa ts'ebetso ea ho chesa mafura 'meleng;
5. Palo ea letsoai le sebelisoang nakong ea lijo e fokotsehile haholo;
6. Lino tse tahang nakong ea lijo tse nang le likhalori tse tlase ha li kenyeletsoe ka botlalo;
7. Lijo - makhetlo a mahlano ka letsatsi ka likarolo tse mahareng.

Lijo tse tlase tsa khalori beke

Lijo tse tlase tsa khalori bakeng sa beke e nang le khalori ea letsatsi le letsatsi ea lik'hilojule tse 1100-1200 e hlophisitsoe ka tsela e latelang. Mafura ha a lokela ho ba ka holimo ho 20% ea kakaretso ea khalori. Ka mantsoe, sena se ka bapisoa le 60 g ea linate kapa likhaba tse 2 tsa khaba. oli ea limela. Liprotheine tse lijong li lokela ho ba ka bongata ba 60g ka mofuta oa chisi e nang le mafura a tlase, nama e se nang mafura. Li-carbohydrate lijong li lokela ho phela hantle - tsena ke lijo-thollo, bohobe ba lijo-thollo, meroho le litholoana. Lijong tse joalo tse khaotsoeng ka khalori, o ka theola boima ba 'mele ho fihlela ho 4 kg ka beke.

Lijo tse nang le lik'halori tse tlase bekeng li ipapisitse le lijo tse nang le fiber. Lijana li lokela ho besoa ka setofo kapa li besoe ka ontong, ntle le ho eketsa oli kapa lisoso. Lijo li lokela ho ba lijo tse mahareng makhetlo a 5 kapa a 6 ka letsatsi. Lijo tsa mantsiboea ha lia lokela ho ba kamora 7 mantsiboea. U hloka ho noa lilithara tse 2 tsa metsi a hloekileng ka letsatsi. Hape ho tsoa mokelikeli ho lumelloa, tee e se nang tsoekere e ntšo kapa e tala. Haeba u noa seno sa litholoana kapa compote, joale li eketsa lik'halori tsa lijo, 'me sena se lokela ho nkoa.

Melemo le likotsi tsa lijo tse nang le likhalori tse tlase

Molemo oa phepo e nang le likhalori tse tlase ke hore e etsa hore ho be bonolo haholo ho lahleheloa ke karolelano ea 5kg ka beke. Hape ha ho na lebaka la ho tela lijo ka botlalo, joalo ka lijo tsa ho noa kapa ho itima lijo, hape le ho lula sehlahisoa se le seng, joalo ka ha ho jeoa mono, hobane hoa tena. Empa lijo tse nang le likhalori tse tlase li ke ke tsa etsoa ntle le mathata. Boima bo lahlehileng, e le molao, bo khutla ka potlako, kahoo haeba o batla ho matlafatsa sephetho, o hloka ho tlohela lijo butle-butle.

Hape, ho fokolloa ke hore ka lebaka la lijo tse nang le likhalori tse tlase, o ka ikutloa o sa phutholoha, o tepella, hobane matla a hlokahala bakeng sa lits'ebetso tsa bohlokoa. Ha ho khothaletsoe ho lula lijong tse nang le likhalori tse tlase libeke, hobane ha nako e ntse e tsamaea, 'mele o ikamahanya le mofuta o mocha oa lijo, mme ts'ebetso ea ho theola boima ea' mele ea fokotseha. Mme khafetsa ho ja nako e telele ho ka lebisa ho pherekano ea lits'ebetso tsa ts'oaetso 'meleng.

Lijo tse nang le likhalori tse tlase tse nang le boleng ba matla ba lijo tse ka tlase ho likhalori tse 1000 ha li khothalletsoe ke litsebi tsa phepo, hobane li ka baka kotsi e ke keng ea lokisoa 'meleng.

Lijo tse nang le lik'halori tse tlase: lenane la beke

Mantaha:

• lijo tsa hoseng: oatmeal motoho 200g, pheha ka metsi, apole 1pc, tee e tala ha e monate;

• lijo tsa hoseng tsa bobeli: 150g ea yogurt e mafura a tlase ntle le li-additives;

• lijo tsa mots'eare: sopho ea meroho ea 200ml, litlhapi tse futhumetseng tse 200g;

• seneke sa thapama: lero la tamati;

• : 150g nama ea khomo e phehiloeng, 150g salate ea meroho, metsi a diminerale.

Labobeli:

• lijo tsa hoseng: lehe le phehiloeng, bohobe 2 likhomphutha, tee e sa tsoekere;

• lijo tsa hoseng tsa bobeli: apole;

• lijo tsa mots'eare: sopho ea lente ea 200g, nama e phehiloeng ea 100g;

• seneke sa thapama: 100g chisi e nang le mafura a tlase e mafura;

• lijo tsa mantsiboea: 150g ea litlhapi, e phehiloeng ka ontong, salate ea meroho.

Moqebelo:

• lijo tsa hoseng: motoho oa buckwheat, eseng o tsoekere, o phehiloeng ka metsing, tee e sa tsoekere e nang le mahe a linotši le sirilamunu;

• lijo tsa hoseng tsa bobeli: kefir khalase e le 1, bohobe bo felletseng ba lijo-thollo 1 pc;

• lijo tsa mots'eare: 250ml ea borscht e omeletseng, 100g ea veal e phehiloeng, salate ea beet e phehiloeng ka khaba ea oli ea meroho;

• seneke sa thapama: litholoana tsa morara;

• Lijo tsa mantsiboea: tuber e le 'ngoe ea litapole e phehiloeng, litlhapi tse halikiloeng ka 150g.

Labone:

• lijo tsa hoseng: lehe le phehiloeng, toast, halofo ea tholoana ea morara, tee e sa tsoekere;

• lijo tsa hoseng tsa bobeli: chisi e nang le mafura a tlaase a 100g;

• ja lijo tsa motšehare: sopho e entsoeng ka meroho ea 200ml, mafura a kana a 150g, salate ea meroho;

• seneke sa thapama: monokotšoai oa 100g;

• Lijo tsa mantsiboea: 70g ea linaoa tse phehiloeng, 250ml ea kefir e mafura a tlase.

Labohlano:

• lijo tsa hoseng: 200g ea nyoro ea nyalothe, 200ml ea lero le sa tsoa khuoa la lamunu;

• lijo tsa hoseng tsa bobeli: perekisi kapa apole;

• lijo tsa mots'eare: 200g ea veal e phehiloeng, 150g ea salate ea k'habeche, tee e ntšo ntle le tsoekere;

• seneke sa thapama: 100g ea litholoana tse omisitsoeng;

• Lijo tsa mantsiboea: 100g chisi e nang le mafura a tlase, apole kapa lamunu.

Moqebelo:

• Lenaneo la Mantaha

Sontaha:

• Menyu ea Labobeli