Lijo tse tlase tsa Carb: Na li u thusa ho theola boima ba 'mele?

Ke lijo life tseo u ka li khethang e le hore u ipehe ka tatellano kapele kamoo ho ka khonehang? Ka bomalimabe, tabeng ena ke ka seoelo re tšepang litsebi - hangata re tsepamisa maikutlo likeletsong tsa metsoalle le maikutlo a marang-rang a sechaba. 'Me hona joale ba ntse ba khothalletsa ka mafolofolo lijo tse tlaase tsa lik'habohaedreite - rea utloisisa hore na botumo bo joalo bo amana le eng.

Boleng ba lijo tse nang le lik'habohaedreite tse tlase

Ha e le hantle, ha ho na lijo tse le 'ngoe feela tse tlaase tsa carb, ho na le bonyane tse leshome le metso e' meli tsa tsona. Tse tsebahalang haholo ke lijo tsa keto, lijo tsa Atkins, lijo tsa Dukan, "Kremlin". Kaofela ha tsona li fana ka maikutlo a hore re tla lahla lik'habohaedreite tse bonolo ebe re li nkela sebaka ka liprotheine, maemong a feteletseng, ka tekanyo e nyane ea lik'habohaedreite tse rarahaneng. Ke hore, haeba pejana 40-50% ea lijo tsa rona (haeba u bala ka lik'hilojule) e ne e le lik'habohaedreite, 'me tse ling kaofela li ne li arotsoe ka halofo pakeng tsa liprotheine le mafura, joale ha u fetohela lijong tse tlaase tsa lik'habohaedreite (LCD), tse tšoanang 40. -50% e tla oela liprotheine, 'me e setseng 50-60% - bakeng sa mafura le lik'habohaedreite tse rarahaneng.

Na lijo tse tlaase tsa carb li molemo bakeng sa ho theola boima ba 'mele?

Ka sebele ua tseba hore na ke hobane’ng ha lik’habohaedreite tse bonolo li sa nkoe e le tsa bohlokoa. Haeba ho se joalo, a re hlakiseng: tsena li kenyelletsa lijo tse nang le tsoekere e ngata, hammoho le tse sebelisoang ka potlako le ha bonolo le ho kenngoa ke 'mele, tse kang raese e tšoeu le bohobe, hang-hang li fana ka matla a mangata. 'Mele ha o hloke haholo, o ke ke oa sebelisa ntho e' ngoe le e 'ngoe ka nako e le' ngoe 'me o romela ho feteletseng ho li-depot tsa mafura - bakeng sa letsatsi la lipula. Ka lebaka leo, re ntlafala.

Lijo tse nang le liprotheine le lik'habohaedreite tse rarahaneng ha li thuse ho eketsa boima ba 'mele. 'Me li khotsofatsa haholoanyane,' mele o sebelisa matla a mangata ho sebetsa ha bona. 'Me balateli ba phepo ea NUP ba lumela hore haeba palo ea bona ea lijo e eketseha,' me lik'habohaedreite tse bonolo ke anathema, boima bo tla theoha.

E, lijo tse tlaase tsa carb li tla hloka hore u li tlohele.

Melao-motheo ea phepo e tlaase ea lik'habohaedreite

Lijo tse tlase tsa carb ke eng? Eona:

  • ho hana lihlahisoa leha e le life tsa phofo le lipompong;

  • ho tlosoa ho tsoa ho menu ea tsoekere, molasses, sirapo, sucrose, maltose, starch ka mokhoa ofe kapa ofe;

  • puso ea metsi a thata - hangata o hloka ho noa 30 ml letsatsi le letsatsi bakeng sa kilogram e 'ngoe le e' ngoe ea boima ba 'mele;

  • ho kenngoa lijong tsa oli ea linseed;

  • ho nka livithamine, carnitine le selenium;

  • ho hana joala le soda.

Melemo le Melemo ea Lijo tse Tlase tsa Carb

Sena sohle, ha e le hantle, ha se bonolo. Ho thata haholo ho ba theolang boima ba 'mele ka lijo tse tlase tsa lik'habohaedreite ho fuoa thibelo ea tsoekere le lipompong. Hantle, u ka hana ice cream joang letsatsing le chesang la lehlabula? Kapa croissant lebenkeleng leo u le ratang la kofi? Ho thoe’ng ka litholoana? Hase kaofela ha tsona e leng lihlahisoa tse tlaase tsa carb, e bolelang hore, ho ea ka mabaka a bangoli ba lijo, ha ba tšoanelehe ho theola boima ba 'mele. Empa ka mor'a tsohle, ho hana libanana kapa morara, re itima livithamine le liminerale tse hlokahalang.

Ba bang ba fokotsa lipompong le litholoana feela, empa le lijo-thollo le meroho, 'me ha e le hantle ba fetohela lijong tsa nama. Ho kotsi, mme ke ka lebaka lena.

  • Ka thibelo e matla le e telele ea lik'habohaedreite (ka tlase ho 30 g ka letsatsi), ketosis e ka hlaha - boemo ha lihlahisoa tsa ho senyeha ha mafura le liprotheine li qala ho chefo 'meleng. Matšoao a eona ke tatso ea acetone ka hanong le moea o mobe o tšabehang.

  • Ntle le moo, balateli ba lijo tse nang le lik'habohaedreite tse tlase tse nang le taolo e thata ea BJU (liprotheine, mafura le lik'habohaedreite) ba kotsing ea ho "lema" sebete, liphio, manyeme le ho tšoaroa ke gastritis le liso tsa ka mpeng. Mojaro oa litho tsena tse nang le phepo e tlase ea lik'habohaedreite o eketseha haholo.

  • Pelo e boetse e utloa bohloko - eseng feela ka lebaka la keketseho ea boemo ba "cholesterol" e mpe maling (sena se ke ke sa qojoa ka lijo tsa nama). Bafuputsi ba Harvard Stem Cell Institute ba bolela hore mathata a hlahang ke taba ea hore ha ho na le protheine e ngata ho menu, marako a methapo ea mali a khaotsa ho nchafatsoa. Liphetho tsa liteko tsa bona li ile tsa hatisoa ho Proceedings of the National Academy of Sciences. Sena sea makatsa, empa le maemong ao ho bonahalang eka ho na le thepa e lekaneng ea ho haha ​​(liprotheine), lisele li ile tsa qala ho arohana butle-butle. Sebakeng sa ho shoa, li-microdamages li ile tsa thehoa, moo li-plaque tsa atherosclerotic li ileng tsa thehoa. 'Me khōlo ea li-capillari tse ncha e ile ea ema!

  • Empa ha se eona feela. Ka thibelo e matla ea lik'habohaedreite, 'mele o qala ho hula matla ho tsoa mehloling ea tsoekere e sebeteng - glycogen. Kaha 1 g ea glycogen e tlama 2,4 g ea mokelikeli, ho ba le tahlehelo e matla ea metsi. Litekanyo bontša bohlokoa ho tloswa, re thaba ... Empa e eketsehileng liponto ba nkeloa sebaka ke e mpe maikutlo a ho fihlela ho tepella maikutlo, bofokoli bo matla ho akheha, pipitlelano le exacerbation ea mafu a sa foleng.

  • Ha phepelo ea leano ea glycogen e fela, 'mele o tla qala ho fetolela liprotheine tsa ona hore e be tsoekere. Kahoo, eseng feela mafura, empa le boima ba protheine bo tla fela. Mesifa e tla fokola, moriri, lipekere, letlalo le tla utloa bohloko. E tla nyamela mme e be mobu ka mmala.

E, ba theola boima ba 'mele ka potlako lijong tse tlaase tsa carb, haholo-holo qalong ha metsi a fela. Empa ho ke ke ha khoneha ho lula holim'a eona nako e telele: ho thata haholo ho mamella thibelo ea lik'habohaedreite, 'me re se re hlalositse hore na ke hobane'ng ha ka holimo. Kahoo, ho tla ba le likhaello, ho ja ho feta tekano, ho khutlela morao. Joale, na phello ea mahlomola a joalo ke ea bohlokoa? Che, ho hang. Phetoho e bonolo ea mekhoa le mokhoa oa bophelo ho ba phetseng hantle o sebetsa hantle haholo ka kutloisiso ena.

E, ho fokotsa (ho se tele ka ho feletseng!) Li-carbohydrate tse bonolo li molemo, haholo-holo haeba kotsi ea ho ba le lefu la tsoekere e phahame. 'Me ho kenyelletsa liprotheine tse lekaneng ho menu, e leng mohloli oa lijo tse nang le carb e tlaase, li ntle haholo. Empa ho molemo hore u se ke ua fetelletsa lintho.

Seo u lokelang ho se Etsa le Seo u sa lokelang ho se Etsa ka Lijo tse nang le Carb e tlase

Haeba u ntse u batla ho leka le ho leka ho ja lijo tse nang le carb e tlase, latela litemoso tsena:

  • khetha tsamaiso e thibelang lik'habohaedreite tse fokolang (ha u botsoa hore na ke lik'habohaedreite tse kae ka letsatsi tseo u ka li jang ha u ntse u lutse lijong tse tlaase tsa carb, re ne re tla araba - bonyane 40 g);

  • u se ke ua fetohela ho lihlahisoa tse felileng - esita le haeba, ka mohlala, "Kremlin" e li bapisa ka lintlha tse nang le nama kapa tlhapi e ncha, li na le mafura a mangata, li-additives tsa lijo le dae;

  • bakeng sa menu e kholo, khetha nama e mafura;

  • u se ke ua lebala ka lihlahisoa tsa lebese tse fokolang mafura;

  • noa metsi a lekaneng;

  • itumelle chokolete kapa litholoana tse omisitsoeng tse seng kae hang ka beke;

  • nka motsoako oa livithamini le liminerale le ngaka ea hau: ho haella ha bona lijong tse tlaase tsa lik'habohaedreite ho tla utloahala, ha ho hlokahale hore u ee hōle bakeng sa mehlala;

  • u se ke ua potlakela: mathata a bokeletseng ho theosa le lilemo a ke ke a rarolloa ka libeke tse 2-3, tekanyo e nepahetseng ea ho lahleheloa ke boima ba 'mele ke 2-4 kg ka khoeli, ho seng joalo mathata a bophelo bo botle le mathata a letlalo le moriri a ka' na a qala.

Lijo tsa mahe ke khetho e tsebahalang haholo ea lijo tsa hoseng tsa carb.

Lihlahisoa tse lumelletsoeng

Hantle, hona joale - ka se ka khonehang le se ke keng sa khoneha ka lijo tsa hypocarbohydrate. Mona ke tafole ea lijo tse lumelletsoeng tsa lik'habohaedreite (ka 100 g ea sehlahisoa):

  • khoho ea khoho - 0,3 g;

  • sefuba sa turkey - 0 g;

  • nama ea kolobe - 0 g;

  • nama ea kolobe - 0 g;

  • tlhapi - 0 g;

  • li-mussels - 3 g;

  • chisi - 2-5 g;

  • lehe la khoho - 0,5 g;

  • cottage chisi 5% - 3 g;

  • bran (oatmeal) - 11-12 g;

  • likomkomere - 2,5 g;

  • kefir 0% - 4 g;

  • buckwheat - 20 g;

  • k'habeche - 4 g;

  • pepere ea tšepe - 5 g;

  • liapole - 10-14 g;

  • li-apricots - 5-8 g;

  • avocado - 2 g;

  • kokonate - 7 g;

  • lehapu - 6-8 g.

Lihlahisoa tse thibetsoeng

Empa tafole e "khubelu" ea lihlahisoa: ha e khothalletsoe ho li kenyelletsa lethathamong ha u ntse u ja lijo tse nang le carb e tlase (re fana ka palo ea lik'habohaedreite ka 100 g):

  • litapole - 23,4 g;

  • li-beet - 9 g;

  • lifeiga - 14 g;

  • morara - 16-18 g;

  • matsatsi - 70 g;

  • morara o omisitsoeng - 65-68 g;

  • pasta - 70 g;

  • li-pancakes - 26-28 g;

  • bohobe bo tšoeu - 48 g;

  • halofo - 54 g;

  • jeme - 56 g;

  • likuku - 45-50 g;

  • lipompong - 67-70 g;

  • likuku - 45-50 g;

  • mayonnaise - 4 g;

  • tsoekere - 99,5 g;

  • mahe a linotši - 81-82 g;

  • boroso - 7-10 g;

  • lino tse nang le carbonate - 5-15 g;

  • lero - 13-18 g;

  • joala - 1-50 g.

Khetha khetho ea lijo tse nang le carb e tlaase e lumellang bonyane makhasi kapa meroho e meng ntle le thibelo.

Menyu ea Lijo tsa Carb e tlase ea Beke le beke

Mona ke hore na lijo tse nang le carb e tlase li ne li tla shebahala joang haeba u ne u ka etsa menu ea letsatsi le letsatsi.

Mantaha

  • Lijo tsa hoseng: oatmeal e nang le 1 tbsp. l. oli ea linseed, 1 apole, tee kapa kofi ntle le tsoekere.

  • Lijo tsa hoseng tsa bobeli: khalase ea kefir, linate tse seng kae (lik'habohaedreite tse fokolang ka lipecans, macadamia le linate tsa Brazil, haholo-holo ka pistachios le cashews).

  • Lijo tsa motšehare: sechu sa meroho, khoho e phehiloeng kapa e phehiloeng kapa ea turkey ntle le linoko tse chesang.

  • Sejo se monate: 150 g ea cottage chisi ea mafura a tlaase.

  • Lijo tsa mantsiboea: salate ea meroho, karolo ea tlhapi e halikiloeng.

Labobeli

  • Lijo tsa hoseng: mahe a 2 a phehiloeng, 30 g ea chisi e thata, li-smoothies tse tsoang litholoana tse lumelletsoeng.

  • Lijo tsa hoseng tsa bobeli: 200 g ea yoghurt ea tlhaho, li-biscuits tsa phofo ea lijo-thollo tse 1-2.

  • Lijo tsa motšehare: karolo ea moro oa khōhō, 1 likomkomere.

  • Seneke sa thapama: khalase ea yogurt.

  • Lijo tsa mantsiboea: karolo ea goulash e nang le buckwheat.

Laboraro

  • Lijo tsa hoseng: omelet ea mouoane, kofi e nang le lebese.

  • Lijo tsa hoseng tsa bobeli: smoothie ea meroho.

  • Lijo tsa motšehare: karolo ea li-meatball tsa mouoane tse nang le cauliflower le broccoli.

  • Seneke: khalase ea ryazhenka.

  • Lijo tsa mantsiboea: moro oa meroho o nang le oatmeal.

Labone

  • Lijo tsa hoseng: 200 g ea yoghurt ea tlhaho, monokotšoai o monate kapa o leqhoa, tee e tala ntle le tsoekere.

  • Lijo tsa hoseng tsa bobeli: 1 lamunu.

  • Lijo tsa motšehare: sechu sa meroho le nama ea khomo.

  • Seneke: lehe le le leng, li-biscuits tse 1-1 tsa koro.

  • Lijo tsa mantsiboea: karolo ea moro oa khōhō, 1 likomkomere.

Labohlano

  • Lijo tsa hoseng: cottage cheese casserole, tee kapa kofi ntle le tsoekere.

  • Sejo sa hoseng sa bobeli: libisikiti tse 2 tse nang le lilae tsa avocado le litlama.

  • Lijo tsa motšehare: sopho ea li-mushroom.

  • Seneke sa thapama: khalase ea yogurt.

  • Lijo tsa mantsiboea: omelet le meroho.

Moqebelo

  • Lijo tsa hoseng: letsoele la khoho le phehiloeng ka meroho, litholoana tse omisitsoeng tsa compote.

  • Lijo tsa hoseng tsa bobeli: 1 grapefruit.

  • Lijo tsa motšehare: sopho ea linaoa.

  • Sejo se monate: toast eohle ea lijo-thollo, 30 g ea chisi e thata.

  • Lijo tsa mantsiboea: salate e nang le raese e sootho le 1 tbsp. l. oli ea limela.

Sunday

  • Lijo tsa hoseng: oatmeal e nang le likotoana tsa litholoana "tse lumelletsoeng", chicory.

  • Sejo sa hoseng sa bobeli: khalase ea lebese le halikiloeng le besitsoeng.

  • Lijo tsa motšehare: sopho ea meroho le nama ea nama ea khomo.

  • Seneke sa mantsiboea: 2 pcs. lepa kapa li-cookie tsa kokonate ntle le tsoekere, tee e tala.

  • Lijo tsa mantsiboea: sechu le meroho.

Kakaretso ea litlolo bakeng sa dieters

Letlalo la ba jang - ebang ke carb e tlaase kapa ho seng joalo - le na le khaello ea livithamine le limatlafatsi tse ling. Ka potlako o lahleheloa ke molumo oa hae, o fetoha mosesaane, o fokotsehe. 'Me haeba li-kilogramme li qala ho theoha ka potlako, li ka' na tsa se ke tsa ba le nako ea ho li tšoara. Ka hona, ke habohlokoa haholo ho e tšehetsa ka lihlahisoa tse ntle tsa moisturizing le tse matlafatsang bakeng sa 'mele (re ngotse ka ho qaqileng ka lihlahisoa tsa sefahleho mona le mona - li-link). Mona ke lethathamo la tse ratoang ke Healthy-Food.

Lebese la 'Mele le Tiisang "Ultra Elasticity", Garnier Body

Lebese le bobebe haholo ebile le bonolo, ho monate ho le sebelisa. Caffeine ka sebopeho sa eona e fana ka phello ea drainage, glycerin e ikarabella bakeng sa ho kolobisa letlalo la 'mele. Melumo ea sesebelisoa, e fana ka elasticity le moisturizes.

Lebese la 'mele le qhibilihang ka bifido complex le mango butter, Garnier Body

Bifidocomplex e boloka ho leka-lekana ha metsi a letlalo le ho matlafatsa lekhalo la eona la tšireletso. Mango butter e bonolo ebile e boreleli. Phello ke letlalo le letle, le bonahalang le phetse hantle, ntle le ho se thabise kapa ho omella.

Lebese bakeng sa letlalo le omeletseng le le omeletseng haholo la masea, bana le batho ba baholo LipikarLait, LaRoche-Posay

Metsi a futhumetseng, botoro ea shea e ngata (10%) le niacinamide ke lekunutu la katleho ea pheko ena. Ha e nolofatse ka katleho le ho nosetsa esita le letlalo le omeletseng haholo - lebese le khutlisetsa mokoallo oa lipid mme le fana ka matšeliso.

Lipid-re khutlisetsa ho hloekisa cream-gel bakeng sa sefahleho le 'mele Lipikar Syndet AP +, La Roche-Posay

Mosebetsi oa eona o ka sehloohong ke tlhoekiso. Empa o e etsa ka bonolo haholo (ke batla ho ngola - ka mokhoa o sa tsitsang) le ka bonolo. Ka lebaka leo - ha ho na bothata le boikutlo ba ho omella ka mor'a ho hlatsoa! 'Me sena se bakoa ke sebopeho se nang le metsi a futhumetseng, mannose le niacinamide.

Liphetho tsa kakaretso

Lijo tse nang le carb e tlase ke eng?

Joalokaha lebitso le bolela, sena ke lijo tse nang le lik'habohaedreite. Haeba lijo tse tloaelehileng li nka hore li etsa 40-50% ea lijo tsa rona, 'me tse ling kaofela ke liprotheine le mafura, joale ka lijo tse nang le lik'habohaedreite tse tlaase, 40-50% ea menu ke liprotheine, karolo ea lik'habohaedreite e ngata haholo. ea 30%.

Na lijo tse tlase tsa carb li ka u thusa ho theola boima ba 'mele?

E, haholo-holo qalong. Katleho e finyelloa ka ho fokotsa lik'habohaedreite tse bonolo, tseo 'mele o khethang ho li boloka bakeng sa letsatsi la lipula,' me ka ho eketsa karolo ea liprotheine - li khotsofatsa haholoanyane 'me matla a mangata a sebelisoa ho sebetsa ha bona.

Melemo le mathata a phepo ea CNP ke afe?

Melemo - ho lahleheloa ke boima ba 'mele ka potlako qalong, ho fokotseha ha palo ea "lintho tse kotsi" lijong. Har'a mathata:

  • ho se mamelle lijo tse fokolang - ho senyeha ha maikutlo, bofokoli, takatso e feteletseng ea ho ja lipompong;

  • monyetla oa ho hlahisa ketosis (e leng boemo ha lihlahisoa tsa ho senyeha ha mafura le liprotheine li qala ho chefo 'meleng);

  • mojaro o moholo sebeteng, liphio, mpa, manyeme;

  • ho eketseha ha k'holeseterole e "mpe" maling;

  • kotsi ho pelo le methapo ea mali;

  • monyetla o moholo oa ho patoa;

  • ka ho ja nako e telele - tahlehelo ea mesifa ea mesifa, ho senyeha ha moriri, lipekere le letlalo.

 Litsebi tsa phepo e nepahetseng li fana ka keletso efe ho ba jang lijo tse nang le lik'habohaedreite tse fokolang?

  • E-ja bonyane ligrama tse 40 tsa lik'habohaedreite ka letsatsi.

  • Noa metsi a mangata.

  • U se ke ua fetohela ho nama e tsubang le lihlahisoa tse seng li felile - leha li lumelloa ke lijo.

  • Bakeng sa menu e kholo, khetha nama e mafura.

  • U se ke ua lebala ka lihlahisoa tsa lebese.

  • Iphe lijo tseo u li ratang bonyane hang ka beke.

  • Nka livithamine tse eketsehileng.

  • 'Me ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa - u se ke ua potlakela! Mathata a bokelletsoeng ho theosa le lilemo a ke ke a rarolloa hang-hang.

Leave a Reply