Mackerel: melemo le kotsi ho 'mele, likahare tsa khalori, sebopeho sa lik'hemik'hale

Mackerel e batloa haholo 'marakeng oa lijo tsa leoatleng. Sena se bakoa ke taba ea hore e monate haholo ka mokhoa leha e le ofe: e letsoai, e tsuba, e phehiloe ka mollo kapa e halikiloeng ka ontong. Ntle le ho ba monate, e boetse e phetse hantle, ka lebaka la boteng ba livithamine le ho latela lintlha ho eona, tse hlokahalang haholo bakeng sa 'mele oa motho.

Likahare tsa limatlafatsi

Ena ke tlhapi e phetseng hantle haholo, kaha nama ea eona e na le palo e lekaneng ea lintho tse molemo. E le ho li boloka ka hohle kamoo ho ka khonehang, ho kgothaletswa ho pheha sopho ea tlhapi ho tloha mackerel. Sena se tla thusa ho matlafatsa ts'ireletso ea batho, e tla ba le phello e tebileng ho hanyetsa mefuta e sa tšoaneng ea maloetse.

Sebopeho sa lik'hemik'hale tsa nama ea mackerel

100 dikgerama ea nama ea tlhapi e na le:

• 13,3 dikgerama tsa mafura.
• 19 dikgerama tsa protheine.
• 67,5 dikgerama tsa metsi.
• 71 mg ea k'holeseterole.
• 4,3 dikgerama tsa mafura acid.
• 0,01 mg vithamine A.
• 0,12 mg ea vithamine V1.
• 0,37 mcg ea vithamine B2.
• 0,9 mcg ea vithamine B5.
• 0,8 mcg ea vithamine B6.
• 9 mcg ea vithamine B9.
• 8,9 mg ea vithamine V12.
• 16,3 micrograms ea vithamine D.
• 1,2 mg ea vithamine C.
• 1,7 mg vithamine E.
• 6 mg vithamine K.
• 42 mg calcium.
• 52 mg magnesium.
• 285 mg ea phosphorus.
• 180 mg sebabole.
• 165 mg ea chlorine.

Lik'halori tsa mackerel

Mackerel e nkoa e le sehlahisoa se phahameng sa khalori, hobane Ligrama tse 100 tsa litlhapi li na le 191 kcal. Empa sena ha se bolele hore mackerel e lokela ho tlosoa lijong tsa hau. Ho lekane ho ja ligrama tse 300-400 tsa litlhapi ka letsatsi ho tlatsa 'mele ka matla a hlokahalang. Sena ke 'nete haholo ha u lula toropong e kholo.

Mekhoa ea ho pheha mackerel

Mackerel e phehiloe ka mefuta e fapaneng ea diresepe ho sebelisoa mekhoa e fapaneng, joalo ka:

• Ho tsuba ho batang.
• Ho tsuba ho chesang.
• Ho pheha.
• Ho chesa.
• Ho baka.
• Letsoai.

Sehlahisoa se kotsi ka ho fetisisa se fumanoa ka lebaka la ho tsuba ho batang le ho chesa, kahoo ha ua lokela ho nkoa ke litlhapi tse joalo.

Se molemo ka ho fetisisa ke tlhapi e phehiloeng, kaha hoo e ka bang lintho tsohle tse molemo li bolokiloe ho eona. Tabeng ena, mackerel e phehiloeng ha e kotsi ho bophelo bo botle ba motho, kaha e cheka habonolo ntle le ho imetsa mpa.

Ha e le litlhapi tse halikiloeng, sehlahisoa sena ha se khothalletsoe ho sebelisoa khafetsa, ho sa tsotellehe lilemo tsa motho. Ho phaella tabeng ea hore tlhapi e halikiloeng ka boeona e nkoa e le kotsi, mackerel e boetse e na le lik'halori tse phahameng, kahoo e ka ba kotsi habeli.

Mackerel e halikiloeng e phetse hantle ho feta mackerel e halikiloeng, empa ha ea lokela ho jeoa khafetsa.

Le monate le letsoai mackerel, empa contraindicated bakeng sa batho ba nang le lefu la liphio.

Ke mang ea ka jang mackerel

Bakeng sa batho ba kulang le bana, nama ea tlhapi e hlokahala feela, kaha tšebeliso ea eona e eketsa ho itšireletsa mafung. Sena se thusa ho eketsa khanyetso ea 'mele oa motho ho mafu a sa tšoaneng. Ntle le sete ea livithamine, nama ea mackerel e na le iodine, calcium, phosphorus, tšepe le lintho tse ling tse molemo. Habohlokoa ka ho fetisisa, litlhapi li sileha habonolo ’me li monngoa ke ’mele.

Le hoja mackerel e se sehlahisoa sa lijo, tšebeliso ea eona e molemo haholo ho ba jang lijo tsa lik'habohaedreite.

Ka lebaka la lipatlisiso, ho ile ha fumanoa hore boteng ba omega-3 fatty acids bo thusa ho thibela ponahalo ea li-neoplasms tse kotsi. Haeba basali ba kenyelletsa mackerel lijong tsa bona, kotsi ea kankere ea matsoele e tla fokotseha ka makhetlo a 'maloa.

Batho ba nang le mathata a tsamaiso ea methapo ba lokela ho kenyelletsa mackerel lijong tsa bona. Nama ea tlhapi e na le k'holeseterole e sebetsang, e sa beheng maboteng a methapo ea mali. Haeba mackerel e lula e jeoa, joale k'holeseterole e sebetsang e fokotsa mali 'me e fokotsa menyetla ea li-plaque.

Kaha nama ea tlhapi e thusa ho theola tsoekere ea mali, e tla ba molemo ho batho ba nang le lefu la tsoekere.

E ke ke ea e-ba molemo ho batho ba nang le ramatiki le arthrosis, kaha bohloko bo fokotseha.

Ho ba teng ha phosphorus le fluorine ho thusa ho matlafatsa meno, lipekere, moriri le masapo. Sena se tla iponahatsa ka kholo ea bona e potlakileng, hammoho le ho ama bophelo bo botle ba moriri le meno.

Lintho tsa anticarcinogenic tsa nama ea mackerel

Vithamine Q10 e fumanoe nama ea mackerel, e thusang ho loantša lisele tsa mofetše. Omega-3 fatty acids e thibela ho hlaha ha kankere ea matsoele, liphio le mala.

Contraindications le kotsi mackerel

Ka bomalimabe, mackerel e boetse e na le li-contraindications:

• Litlhapi tse molemo ka ho fetisisa e tla ba haeba li phehiloe kapa li phehiloe. Ka likhetho tse joalo tsa ho pheha, boholo ba likarolo tse molemo li bolokiloe nama ea tlhapi.
• Ho eletsoa hore u se ke ua ja kapa ua fokotsa tšebeliso ea litlhapi tse batang le tse chesang tse tsubang.
• Bakeng sa bana, ho lokela ho ba le tekanyo ea letsatsi le letsatsi ea ho noa. Bana ba ka tlase ho lilemo tse 5 ba ke ke ba ja sengoathoana se fetang 1 ka letsatsi le makhetlo a 2 ka beke. Ho tloha ho lilemo tse 6 ho isa ho tse 12, sengoathoana se le seng makhetlo a 1-2 ka beke. Batho ba baholo ba ka ja sengoathoana se le seng ho feta makhetlo a 3-1 ka beke.
• Batho ba baholo ba lokela ho fokotsa tšebeliso ea mackerel.
• Ha e le litlhapi tse letsoai, ho molemo hore u se ke ua li sebelisa bakeng sa batho ba nang le mathata a tsamaiso ea genitourinary.

Ka hona, sephetho se fana ka maikutlo a hore mackerel e ka ba molemo le e kotsi. Sena ke 'nete haholo-holo ha ho tluoa tabeng ea batho ba hōlileng, hammoho le batho ba nang le mafu a sa tšoaneng a amanang le pampitšana ea gastrointestinal.

Ho sa tsotellehe sena, ho batho ba nang le maloetse a mang, litlhapi li hlokahala feela ho tsosolosa mokhoa oa ho folisa.

Ka mantsoe a mang, mackerel e lokela ho ba teng lijong tsa batho, joalo ka lijo tse ling tsa leoatleng.