Ho khaotsa ho ilela khoeli: mokhoa oa ho imolla matšoao, boeletsi ba litsebi

Ho ikhula khoeli - eseng nako e monate ka ho fetisisa bophelong ba mosali e mong le e mong. Ha a le lilemo tse ka bang 50, mosali o phethile ka botlalo ts'ebetso ea lihormone ea mae a bomme, e lebisang litlamorao tse ngata tse sa thabiseng. Ho chesa haholo, ho hlobaela le ho fetoha ha maikutlo, khatello ea maikutlo esita le mathata bophelong bo haufi. Empa ho na le HRT - kalafo e fetolang lihormone, e thusang 'mele oa basali ho sebetsana ka katleho le ona.

Re sa tsoa bona kamoo, ka lebaka la ts'ebetso e thata, sebapali sa lilemo tse 41 Angelina Jolie a ileng a ba le mathata a maikutlo nako e fetang selemo, e ka amang kamano le monna oa hae. Kamora opereishene ea ho tlosa mae a bomme, moetsi oa litšoantšiso o ile a tlameha ho pheta-phetoa kalafo ea lihormone e tšehetsang, hobane o ile a khaotsa ho ilela khoeli pele ho nako.

Bakeng sa ho ikhethela mokhoa oa kalafo ea lithethefatsi, basali ba hloka ho bona ngaka le ho feta liteko tse itseng, empa ho fumaneha hore ho na le kalafo e ngoe bakeng sa ho khaotsa ho ilela khoeli. Sophie Manolas, setsebi se tsebahalang sa phepo e nepahetseng, o ngotse buka e buang ka lijo tseo ka tlhaho li ka nolofatsang tsela ea hau nakong ea ts'oaetso ea li-hormone.

Sophie o ithuta ka hloko mekhoa eo lijo li sebelisoang ka eona e le moriana mme o lekola litaba tsa bophelo bo botle ba basali.

Matšoenyeho le ho fetoha ha maikutlo

Nakong ea ho ilela khoeli, ke nako ea ho ja lijo tse nang le mafura a mangata. Lijo tse nang le mafura a fokolang ke sera sa hau se seholo ka ho fetesisa haeba u tloaetse ho feto-fetoha maikutlo le tlhaselo ea matšoenyeho.

Meriana ea lijo: oli ea coconut le li-beet

Mafura a phetseng hantle a bohlokoa bakeng sa ho boloka tšebetso ea boko le ho fokotsa khatello ea maikutlo, kahoo o se ke oa theola oli eo u e jang ea kokonate. Teaspoon ea senoelo sa tee ea litlama e khatholla ka mokhoa o makatsang mme e ka thusa ho loants'a matšoao a mang a ho khaotsa ho ilela khoeli. Oli ea kokonate e thusa ho chesa mafura, haholo-holo a kotsi le a sa thabiseng - mafura a mpeng, a ka hlahang lilemong tse bohareng. E boetse e loants'a fungus, antibacterial le antiviral, e etsang hore e be mongobo o moholo nakong ea ho khaotsa ho ilela khoeli. Leka ho sebelisa oli ea coconut tlasa tranelate ea hau ea letsatsi le letsatsi. Haeba u sena oli ea coconut matsohong a hau, e ea bakeng sa oli ea mohloaare kapa lijo tse mafura a mangata joalo ka linate le lipeo. Li-carbohydrate tse rarahaneng ka mokhoa oa meroho ea metso e kang li-beet, li-parsnip le litapole li tla thusa ho imolla khatello ea maikutlo le matšoenyeho le ho matlafatsa tšebetso ea boko. Li-beet tse tala li boetse li thibela mofetše, mme lithuto tse ngata li bonts'a hore li thusa ho itšireletsa khahlanong le mofetše oa pancreatic, letsoele le senya. Li-beet tse tala li boetse li na le vithamine ea C, fiber, potasiamo, manganese le vithamine B9 'me li thusa ho hloekisa sebete.

Phepo ea letlalo le moriri o omeletseng

Nakong ea ho khaotsa ho ilela khoeli ho hlaha matšoao a sa thabiseng a kang letlalo le hlohlona, ​​ho omella le moriri o mosesane.

Meriana ea lijo: radish

Meroho ena e matla ka lebaka la litaba tsa eona tsa silica (silicon). Serafshoa sena se thusa tlhahiso ea collagen, e bohlokoa molemong oa moriri, letlalo le manala. Radishes le eona e na le vithamine C e ngata, e eketsang tlhahiso ea collagen, e folisa letlalo le ruruhileng mme e khothaletsa nchafatso ea lisele tsa letlalo.

Radishes e na le beta-carotene e ngata, e leng mohloli o motle oa bophelo bo botle ba mahlo, boits'ireletso ba mmele le letlalo le khanyang.

Ho chesa ho chesang (ho ba le botsoa, ​​ho bata, ho nyekeloa ke pelo, ho otla ha pelo le ho tšoenyeha)

Ha litekanyetso tsa hau tsa estrogen li theoha, boko ba hao bo loanela ho laola mocheso oa 'mele oa hau' me ka linako tse ling bo hloleha, bo baka ho chesa le ho bata bosiu.

Meriana ea lijo: litlama le lipeo

Ha ho na maloetse ao litekanyo tsa letsatsi le letsatsi tsa meroho li ke keng tsa u thusa ho sebetsana le ona. E 'ngoe ea lintlha tsa bohlokoahali tsa lijo ho e mong le e mong oa bareki ba ka, ho sa natsoe boemo ba bona ba bophelo, ke ho eketsa palo ea meroho lijong.

Keletso ena e ipapisitse le mahlale a thata - meroho e kang sepinichi le khale e tletse limatlafatsi 'me e fana ka e' ngoe ea metheo e matla ea bioactive bakeng sa phepo efe kapa efe ea thibelo.

Lisebelisoa tsa bona tsa fiber li bapala karolo ea bohlokoa ho loantšeng mahlaseli a chesang le ho bata hoa bosiu. Faeba e thusa ho fepa libaktheria tse molemo, ho boloka mala a phetse hantle e le hore a senye limatlafatsi hantle, a boloke mokhoa oa tšilo ea lijo.

Ha u reka meroho, khetha lijo tse phatsimang, tse ncha le tse hlabosang. Makhasi a botsoa a qala ho tšeloa mali 'me ha a na li-antioxidants le limatlafatsi tse ngata haholo.

Meroho e bohloko e kang arugula le chicory li kenya letsoho ts'ebetsong ea ts'oaetso ea sebete. Limela tsena li eketsa tlhahiso ea asiti ka mpeng, e thusang ho sila lijo.

Meroho e boetse e thusa ho loantša mofetše oa litho tsa botona tse kang molomo oa pōpelo, mae a bomme, sefuba le mofetše oa senya.

Li-phytoestrogens tse fumanoang peo ea folaxe, peo ea sesame, broccoli le k'habeche li thusa ho imolla matšoao a ho ilela khoeli hobane li tšoana le li-estrogen tsa 'mele. Ka hona, lijo tsena li fokotsa mahlaseli a chesang. Li-flaxseeds li boetse li na le molemo o mong oa ho ba le mafura a mangata a omega-3, a thusang boko ho sebetsa hantle, ho sireletsa pelo le ho laola maemo a k'holeseterole ho kokobetsa ho tšoenyeha le khatello ea maikutlo. Hape, e le ho boloka sebete sa hau se "hloekile", ho bohlokoa ho fokotsa tšebeliso ea joala: litlhoro tsa lihormone li tla tloha li le bonolo haholo haeba o sa noe ho hang. Noa metsi a bonolo ho thusa sebete sa hau.

Ho matlafatsa masapo

Lefu la ho fokola ha masapo le tloaelehile kamora ho khaotsa ho ilela khoeli, kahoo ho bohlokoa ho hlokomela bophelo ba masapo a hau ho thibela ho senyeha ha masapo hamorao bophelong.

Meriana ea Lijo: Peo ea Sesame

Peo ea Sesame ke tsela e ntle ea ho boloka masapo a phetseng hantle (haholo ha e kopantsoe le meroho) mme e ka thusa ho thibela lefu la masapo ka lebaka la bongata ba calcium e kenang habonolo. Fafatsa lipeo tsa sesame ka lisalate, thepa e besitsoeng le meroho e phehiloeng.

Thibela ho nona

Liphetoho tsa lihormone li bolela hore liponto tse eketsehileng li ka tsoa kae kapa kae, haholo ka mpeng.

Meriana ea Lijo: sinamone le avocado

Sinamone e ka thusa ho fokotsa ho hanyetsa insulin, e leng boemo bo tloaelehileng moo lisele li khaotsang ho mamela hormone insulin, e bakang boima bo eketsehileng le kotsi e kholo ea lefu la tsoekere.

Ho ja li-avocado ho ka u thusa hore u ikutloe u khotsofetse nako e telele, e ka u thusang ho thibela litakatso tsa hau tsa lijo tse nang le tsoekere e ngata. Ke khothaletsa li-avocado bakeng sa ba nang le bothata ba taolo ea lihormone, hobane li na le mafura a bohlokoa molemong oa tlhahiso ea lihormone tsa thobalano le tsoalo ho banna le basali. Li-avocado li boetse li na le vithamine C, livithamini B, E le potasiamo. Ka ho kenyelletsa tholoana ena khafetsa lijong tsa hau, o ka ntlafatsa letlalo, oa laola khatello ea mali le ho fokotsa ho ruruha.

Robala hantle bosiu

Bothata bo tloaelehileng nakong ea ho khaotsa ho ilela khoeli ke ho ikutloa u khathetse motšehare, ho tsoha hoseng le ho hlobaela. Magnesium ke mothusi ea molemo ka ho fetisisa ntoeng ea boroko bo nepahetseng.

Lijo tsa bongaka: linaoa le li-cherries

Meroho, li-chickpea, lensisi le linaoa.

Lichickpeas li kopanya protheine ea bohlokoa ea semela e nang le fiber le lik'habohaedreite tse ngata. Protheine ea bona e thusa ho boloka boima ba mesifa, ho etsa hore u ikutloe u khotsofetse, le ho matlafatsa letlalo le moriri oa hau. Sehlahisoa se tla thusa ho silafatsa 'mele le ho qala ts'ebetso ea ho hloekisa pampiri ea meno, hammoho le "fepa" libaktheria tse molemo. Li-carbohydrate li kenya letsoho tšebetsong e ntle ea boko. Linaoa hape li sebetsa joaloka lefielo la mala, li hloekisa tšilo ea lijo le ho thusa ho tlosa chefo.

Li-Cherry, hajoale, li na le antioxidant ea bohlokoa, melatonin, e phethang karolo ea bohlokoa ho laoleng linako tsa boroko / ho tsoha.