1) Mohopolo o fosahetseng oa likhalori tse hlokahalang tsa letsatsi leo
Haeba u sa tsamaee, empa sebelisa koloi 'me u khetha lifti ho e-na le ho nyoloha ka litepisi, ho ikoetlisa ka makhetlo a mabeli kapa a mararo ho ikoetlisetsa hora e le 1 ho ke ke ha u lumella ho eketsa lijo. Ka tlase ke khalori ea letsatsi le letsatsi ea banna le basali:
Banna - lik'hilojule tse 1700 ka letsatsi
Basali - li-calories tse 1500 ka letsatsi
· Ha ba etsa boikoetliso bo bonyenyane, banna - 2300, basali - likhalori tse 2000.
2) khafetsa "loma"
Kuku e le 'ngoe kapa kuku e nang le kofi ha u ntse u bua le mosebetsi' moho le li-calories tse 100 hang-hang. Kahoo letsatsi le leng le le leng bakeng sa likhalori tse 'maloa tse eketsehileng, tse sa bonahaleng' me ka selemo, mohlomong, eketsa boima bo eketsehileng - tse ka bang 5 kg ka selemo.
3) Ho ja ka pela TV kapa komporo
Ja boinotšing le uena kapa ba lelapa / metsoalle. Lijo tse jeoang ka mochini o shebileng TV kapa khomphutha ha se tsa ka boomo.
4) Lijo li matha
Hopola ho ja butle, ho hlafuna lijo hantle.
5) ho ja ntle le takatso ea lijo
U hloka ho mamela 'mele oa hau,' me u je feela ha 'mele oa hau o romela lipontšo. Haeba e sa bontše ho itokisetsa ho ja, ha ua lokela ho mathela lijong hona joale. Ipotse hore na o batla ho ja apole kapa pere - haeba ho se joalo, joale ha u lapile 'me u lokela ho ipoloka u phathahane e le hore u se ke oa hlasela li-cookie le lipompong ho tloha botsoa.
6) ho ja haholo
Ha lijo li se li sa tlise thabo le monyaka, ho bolela hore sena ke sesupo sa ho phethela lijo. Ho longoa pele ha lijo ho tlisa maikutlo a mofuthu le ho khotsofala, hang ha a nyamela - ke nako ea ho emisa.
7) Ho jella litho tsa lelapa kapa ho se tsebe ho tlola karolo e 'ngoe
Ithute ho hana. Qalong ho tla ba thata, hobane ha o batle ho lahla lijo tse setseng kapa ho khopisa baeti ba hau ba amohelang baeti ka ho hloka tlhompho. Empa mona ho bohlokoa ho nahana ka uena le ho fihlela qeto e bohlokoa ho feta: maikutlo a ba bang kapa a hau.
8) Ho tlola lijo
Ja makhetlo a 3 ka letsatsi (makhetlo a 5 hantle). Esita le haeba u hlolohetsoe lijo tse le 'ngoe, u se ke ua eketsa tlhahiso ea hau ea ho latela ka lik'halori tsa lijo tseo u li hlokang. Haeba u sena nako e lekaneng bakeng sa maeto a ho ea lisuphamaketeng le phepelo e latelang ea lijo tsa hoseng, tsa mots'eare le tsa mantsiboea, u ka sebelisa sehahi ELEMENTARY.
9) ho qhekella lijong tse nang le khalori e tlase le tse mafura a tlase
Hangata ho nahanoa hore o ka ja lijo tse ngata tse se nang mafura ho feta tse tloaelehileng. Hona ho fosahetse! Ho molemo ho ja lijo tse tloaelehileng ho feta makhetlo a mabeli / a mararo / a mane palo ea mafura a tlase.
10) Lijo tsa bosiu
'Mele le oona o batla ho phomola. Lijo tsa ho qetela li lokela ho ba lihora tse 2-3 pele ho nako ea ho robala. Haeba u ntse u batla ho ja, joale ja hora e le 'ngoe ka hora e le' ngoe: salate kapa khalase ea sehlahisoa sa lebese se belisitsoeng. Hopola hore hoseng u hloka ho tsoha u lapile, 'me ka thabo u je lijo tsa hoseng' me u fumane matla a letsatsi lohle.