Litsebi li bitsa microbreak mokhoa ofe kapa ofe oa nakoana o senyang monotony oa mosebetsi oa 'mele kapa oa kelello. Phomolo e ka nka metsotsoana e seng mekae ho ea metsotso e seng mekae 'me e ka ba ntho leha e le efe ho tloha ho etsa tee ho ea ho otlolla kapa ho shebella video.
Ha ho na tumellano ea hore na micro-break e loketseng e lokela ho nka nako e kae le hore na e lokela ho nkoa hangata hakae, kahoo liteko li lokela ho etsoa. Ebile, haeba u lula u its'etleha setulong sa hau ho bua ka mohala kapa ho sheba smartphone ea hau, mohlomong u se u ntse u sebelisa mokhoa oa microbreak. Ho ea ka seithuti se fumaneng mangolo Univesithing ea Illinois, Suyul Kim le litsebi tse ling tsa microbreak, ho na le melao e 'meli feela: khefu e lokela ho ba khutšoanyane le ka boithaopo. "Empa ka ts'ebetso, khefu ea rona feela ea semmuso hangata ke lijo tsa mots'eare, leha lik'hamphani tse ling li fana ka phomolo e eketsehileng, hangata metsotso e 10-15," ho bolela Kim.
Phello e khutsitseng ea tšitiso
Li-microbreaks li qalile ho ithutoa ho elella bofelong ba lilemo tsa bo-1980 ke bafuputsi Setsing sa Sechaba sa Tšireletseho le Bophelo bo Botle ba Mosebetsing Ohio le Univesithi ea Purdue e Indiana. Ba ne ba batla ho fumana hore na khefu e khutšoanyane e ka eketsa tlhahiso kapa ea fokotsa khatello ea basebetsi. E le ho etsa sena, ba ile ba theha tikoloho ea ofisi ea maiketsetso 'me ba memela barupeluoa ba 20 ho "sebetsa" moo ka matsatsi a mabeli, ba etsa mosebetsi o monate oa ho kenya data.
Mosebetsi e mong le e mong o ne a lumelloa ho nka micro-break e le 'ngoe metsotso e meng le e meng e 40. Nakong ea khefu, eo hangata e neng e nka metsotsoana e 27 feela, barupeluoa ba ile ba khaotsa ho sebetsa empa ba sala sebakeng sa bona sa mosebetsi. Bo-rasaense ba ile ba latela lebelo la ho otla ha pelo le tšebetso ea "basebetsi" ba bona, 'me ba fumana hore khefu e ne e se na thuso joalo ka ha ba ne ba tšepile. Basebeletsi ba bile ba sebelitse hampe le ho feta mesebetsing e meng ka mor'a khefu e nyane, joalo ka ho ngola mongolo o fokolang ka motsotso. Empa basebetsi ba ileng ba nka khefu e telele le bona ba ile ba fumanoa ba e-na le lebelo le tlaase la pelo le liphoso tse fokolang.
Hona joale ho na le bopaki bo bongata ba hore khefu e khutšoanyane e fokotsa khatello ea kelello 'me e etsa hore phihlelo ea mosebetsi e be e thabisang haholoanyane. Kamora lilemo tse mashome tsa lipatlisiso tse ling, li-microbreaks li ipakile li sebetsa, 'me liphetho tse nyahamisang tsa thuto ea pele li bakoa ke hore khefu e ne e le khuts'oane haholo.
Ho otlolla - ho bohlokoa
Ho lumeloa hore li-micro-breaks li thusa ho sebetsana ka katleho le mosebetsi o molelele oa ho lula fatše, ho imolla tsitsipano ea 'mele ea' mele.
"Re khothaletsa likhefu tse nyane ho bareki bohle ba rona. Ho bohlokoa ho nka khefu kamehla. Ho molemo ho etsa seo u se thabelang nakong ea khefu, empa ho hlakile hore ho molemo ho phomola 'mele oa hao, eseng boko ba hao,' me ho e-na le ho shebella livideo ho liwebsaete tsa metsoalle, ho molemo ho etsa boikoetliso ba 'mele, mohlala, ho tloha tafoleng, "ho bolela Katherine. Metters, setsebi sa 'mele le setsebi sa bophelo bo botle le polokeho ho Ergonomics Consultancy Posturite.
Lintlha tsa morao-rao tse tsoang Lefapheng la Bophelo la UK li bontša boholo ba bothata, boo khefu e khutšoanyane e thusang ho e rarolla. Ka selemo sa 2018, ho bile le basebetsi ba 469,000 UK ba nang le likotsi le mathata a mesifa mosebetsing.
Sebaka se seng moo li-microbreaks li leng molemo ke ho buuoa. Lefapheng le hlokang ho nepahala ho feteletseng, moo liphoso kamehla li jellang bakuli bophelo ba bona, ke habohlokoa hore lingaka li se ke tsa sebetsa ho feta tekano. Ka 2013, bafuputsi ba babeli ba Univesithing ea Sherbrooke e Quebec ba ile ba ithuta lingaka tse 16 ho bona hore na khefu ea metsotsoana e 20 metsotso e meng le e meng ea 20 e ka ama mokhathala oa bona oa 'mele le oa kelello joang.
Nakong ea teko, lingaka tse buoang li ile tsa etsa liopereishene tse rarahaneng, ebe boemo ba bona bo hlahlojoa ka kamoreng e latelang. Ha ba le moo, ba ile ba kōptjoa hore ba latele kemiso ea naleli e nang le sekere sa ho buuoa ho bona hore na ba ka tšoara boima bo boima hakae letsohong la bona le otlolohileng. Ngaka e 'ngoe le e' ngoe e lekoa ka makhetlo a mararo: hang pele ho buuoa, hang ka mor'a opereishene moo ba neng ba lumelloa ke micro-breaks, le hang ka mor'a opereishene e sa khaotseng. Nakong ea khefu, ba ne ba tsoa ka phaposing ea ho buuoa ka nakoana ’me ba ikotlolla.
Ho ile ha fumanoa hore lingaka tse buoang li ne li nepahetse ka makhetlo a supileng tlhahlobong ea ka mor’a ho buuoa, moo li neng li lumelloa ho nka khefu e khutšoanyane. Ba ne ba boetse ba ikutloa ba sa khathale haholo 'me ba sa utloe bohloko bo fokolang ba mokokotlo, molala, mahetla le letsoho.
Mokhoa oa Micro-break
Ho ea ka setsebi sa kahisano Andrew Bennett, li-microbreaks li etsa hore basebetsi ba falimehe le ho falimeha le ho fokotsa mokhathala. Joale tsela e nepahetseng ea ho phomola ke efe? Litlhahiso tse tsoang ho litsebi ke tsena.
"Tsela e ntle ea ho iqobella ho phomola ke ho beha botlolo e kholo ea metsi tafoleng 'me u noe kamehla. Haufinyane u tla tlameha ho ea ntloaneng - ena ke tsela e ntle ea ho otlolla le ho lula u le metsi, "ho bolela Osman.
Keletso ea mantlha ea Bennett ke ho se lelefatse khefu. Metters e khothaletsa ho otlolla deskeng ea hau, ho nyoloha le ho bona se etsahalang kantle, ho tla phomotsa mahlo le kelello ea hau. Haeba u tšoenyehile ka hore u tla thatafalloa ke ho phatlalatsa nako ea hau ea phomolo ka ho lekana, beha sebali sa nako.