Hoseng ho lokile: Melao e 11 bakeng sa qalo e ntle ea letsatsi

Liphuputso tse ngata li bontša hore hoseng ho beha morethetho oa letsatsi lohle, 'me mokhoa o ts'oanang o eketsa katleho, kaha boiteko bo fokolang ba kelello le boithaopo bo sebelisoa. Kahoo, ho ea ka phuputso ea morao tjena ea psychology ea mekhoa, batho ba nang le khatello ea kelello hangata ba khetholloa ke boitšoaro bo itekanetseng. Ka hona, ho thehoa ha mekhoa e metle ho thusa ho boloka bophelo bo botle ba 'mele, maikutlo le kelello maemong a thata.

Ha u rera mesebetsi ea hoseng, ke habohlokoa ho utloisisa ka ho hlaka hore na ba nka nako e kae. Haeba u sa etse letho, tseba mefokolo ea hau le lintho tse u khopisang tse kholo: ho molemo ho feta ho leka ho qobella mesebetsi e mengata ka fensetere e nyane ea nako. Ebe u nahana ka mekhoa e metle eo u lokelang ho e latela. Ka mohlala, haeba kamehla u se na nako ea ho ja lijo tsa hoseng, u ka pheha lijo mantsiboea e le hore kamehla ho be le seo u ka se jang.

Tlhokahalo ea ho matha kae-kae pele mafube a hlaha ha e bolele ho hang hore re tlameha ho potlaka ka mokhoa o kotsi. Ka mohlala, batho ba tsohang hoseng le ba ikoetliselitseng ho tsoha ka hora pele ho nako ba lula ba e-na le nako ea meetlo ea hoseng.

Hora e eketsehileng hoseng e fana haholo, ntho e ka sehloohong ke ho fumana tsela e tla u lumella hore u lule u falimehile 'me u tletse matla letsatsi lohle. Ho ba bang, e ka ba boikoetliso ba 'mele: ho tsamaea, ho matha, ho ikoetlisa kapa yoga. Motho e mong o haufi le ho thuisa, ho rera letsatsi a sa potlaka kapa ho pheha.

Melao e 11 e ntle ea hoseng

Litloaelo tsa hoseng li fapane haholo. Batho bohle ba fapane, 'me se sebetsang ho motho e mong se ka 'na sa se ke sa sebeletsa e mong. Leha ho le joalo, ho na le melao-motheo e seng mekae e thusang ho boloka bophelo bo botle ba kelello.

1. Lokisetsa

Mohlomong u se u utloile hore hoseng ho hotle ho qala ka shoalane. Nahana ka seo u lokelang ho se etsa pele u robala e le hore u se ke ua senya khutso ea hoseng. Lokisetsa tsohle tseo u li hlokang: lijo, metsi bakeng sa kofi, liaparo. Sheba hore na linotlolo, mokotla, fono li teng, haholo-holo haeba u tsoa ka tlung pele ho nako - sena se tla u pholosa khatellong le moferefereng.

Ho robala ka nako e le 'ngoe: phomolo e ntle ea bosiu e itšetlehile ka molao ona oa bohloeki ba boroko. Boroko ba boleng bo fokotsa kotsi ea mathata a kang ho tšoenyeha le psychosis, athe ho hloka boroko ho tlatsetsa ho nts'etsopele ea bona. Hopola hore moetlo oa hoseng o tla thusa feela ho ntlafatsa bophelo bo botle ba kelello haeba u robala hantle.

2. Lesedi le kene

Leseli le khanyang le fana ka maikutlo a thabo. Ho thibela botsoa ba hoseng, hotetsa lebone kapa bula likharetene 'me u lumelle letsatsi metsotso ea pele ea 5-10 kamora ho tsoha.

Ha se sephiri hore khaello ea khanya ea letsatsi nakong ea hoetla-mariha e nyahamisa. Ha motho a le hole le equator, ho ba le peresente e phahameng ea ho tepella maikutlo ka linako tsa selemo, 'me ho otsela ho phetha karolo ea bohlokoa ho nts'etsopele ea boemo bona. Ho 'nile ha pakoa hore ba lokelang ho tsoha pele letsatsi le chaba ba rua molemo ka leseli le leputsoa le hlahisoang ke mabone a LED. Bulela lebone le nepahetseng, le tla thusa "ho sisinya" masala a boroko.

3. Theha bethe

Ho nka metsotso e 'maloa feela, empa batho ba bangata ba qoba ketsahalo ena. Haeba u se u sa ala bethe ea hau hoseng ho hong le ho hong, joale ke nako ea ho qala. Liphuputso li bontšitse hore tloaelo ena e ntlafatsa boroko 'me ka kakaretso e ntlafatsa maikutlo. Ho phaella moo, litsebi tse ling li bolela hore ketso ena e bonolo e matlafatsa boitlhompho: re fumana boikutlo ba tlhophiso le ho itšepa, e leng se behang maikutlo bakeng sa letsatsi lohle.

4. Tlatsa maro

Ho fumanoe hore ho haella ha metsi 'meleng ho senya matla a kelello. Ho phaella moo, ho hloka metsi 'meleng ho baka mokhathala, ho teneha le pherekano. Kaha ba bangata ba rōna re tsoha re e-na le lenyora le fokolang, ke habohlokoa ho tlatsa mokelikeli o lahlehileng bosiu hoseng ho hlasimolla le ho hlakisa kelello.

Le hoja hydration e nepahetseng e le 'ngoe e ke ke ea phekola ho tepella maikutlong kapa matšoenyeho, ho felloa ke metsi ho sa feleng ho tla mpefatsa mathata ana. Ho noa metsi hoseng ke tsela e ntle ea ho matlafatsa le ho tsosolosa khotso ea kelello.

5. E-ba le lijo tsa hoseng

Setsebi sa kelello Nicole Urdang o khothalletsa hore le ka mohla u se ke ua itatola lijo tsa hoseng. Oa hlalosa: “Haeba u e-na le lijo tse bobebe ka mor’a hora u tsoha, tsoekere ea mali e phahama, e leng se thibelang ho tšoha. – U 'nile ua lapa bosiu kaofela. Ja ntho e monate - e ke ke ea u thabisa feela, empa hape e tla u matlafatsa. Se ke oa nyenyefatsa matla a boemo bo leka-lekaneng ba tsoekere 'meleng letsatsi lohle: e laola tšebetso ea rona. ”

Maikutlo a Nicole a tiisoa ke basebetsi-'moho le eena ba bangata. Phuputso e phatlalalitsoeng ho International Journal of Diet and Nutrition ha ea ka ea fumana matšoao a totobetseng a ho tepella maikutlo ho ba neng ba ja lijo tsa hoseng letsatsi le leng le le leng, ho fapana le sehlopha sa taolo, se neng se ja lijo tsa hoseng ka linako tse ling feela. Phuputso e ’ngoe e fumane kamano pakeng tsa lijo tsa hoseng tse tloaelehileng le maemo a tlaase a cortisol (hormone ea khatello ea kelello).

Ho phaella moo, litsebi li tsitlella hore lijo tsa hoseng hase feela lijo tsa bohlokoa ka ho fetisisa tsa letsatsi. Ha ho bohlokoa hakaalo ke hore na e na le eng. E-ba le lijo tsa hoseng tse phetseng hantle: khetha lijo tse nang le lik'habohaedreite tse rarahaneng, liprotheine le mafura a phetseng hantle. Kahoo, linate, yogurt le mahe li thusa ho fokotsa ho tšoenyeha.

6. Boloka bukana ea liteboho

Teboho e etsa hore re thabe, e matlafatsa likamano, 'me e etsa hore re ikutloe re le betere. Teko ea morao tjena e bontšitse hore esita le metsotso e seng mekae ka letsatsi ea teboho e ka thusa ho hlōla mathata a kelello.

Ho qala letsatsi ka mehopolo e hahang, ngola lintho tse tharo tseo u li ananelang. Esita le haeba ho se motho ea tsebang ka lethathamo la hau, tloaelo ea kamehla ea teboho e ntse e hlahisa liphello tse ntle.

7. Ikgothatse

Ho fumanoe hore tšusumetso e thusa ho hlola ho otsela le ho ba le ho phahama ha matla. Ha ho se letho le susumetsang, ho theoha betheng ho thata. Haeba hoseng ho hong le ho hong u ikholisa hore u tsohe 'me u qale ho phela, nahana ka mokhoa oa ho hlapolla monotony. Ke eng e tla khutlisa thabo le takatso ea ho tlola betheng? E ka ba ketso leha e le efe: ho tsamaea le ntja, mofuta o mocha oa kofi eo u neng u lora ho e leka, hafeela e tlisa monate.

Batho ba tepeletseng maikutlo ba ka ba le maikutlo a feto-fetohang, haholo-holo ho tepella maikutlo hoseng. Hangata, letšoao lena le etsa hore ho qala mosebetsi e be mosebetsi o boima. Haeba u belaella hore ho fokotseha ha tšusumetso ho bakoa ke ho tepella maikutlong, u lokela ho buisana le setsebi sa kelello.

8. Fokotsa phello ea theknoloji

Ka lehlakoreng le leng, theknoloji e etsa hore bophelo ba rona bo be bobebe, ka lehlakoreng le leng, ho sebelisa smartphone ho ka fetoha tloaelo e feteletseng e senyang botsitso ba kelello. Bo-rasaense ba fumane hore seo ho thoeng ke ho lemalla li-smartphone se baka matšoenyeho a eketsehileng le khatello ea maikutlo.

Emisa ho fihlela fono ea hau hang ha o bula mahlo, kapa bonyane fokotsa nako ea hau ea litaba tsa sechaba. Kahoo u tla khutlisetsa ho hlaka ha monahano le boikutlo ba morero, bo senngoeng ke litaba, liketsahalo tsa lipolotiki le litlokotsi tsa batho ba bang tse bakang boikutlo ba ho hloka tšepo.

9. Thuisa

Ho thuisa hoseng ha ho u thuse feela ho tsepamisa maikutlo mesebetsing ea bohlokoa le ho eketsa tlhahiso, empa hape ho na le phello e ntle bophelong ba kelello. Ho 'nile ha pakoa hore metsotso e 15 ea ho thuisa e tsosolosa lisebelisoa tsa' mele ho feta letsatsi la phomolo. Ho phaella moo, ho thuisa ho imolla khatello ea kelello, ho felisa litlhaselo tsa melancholy le tšabo e ke keng ea hlalosoa, esita le ho kokobetsa bohloko.

Leka ho thuisa metsotso e 5-15 hoseng ho hong le ho hong. Fumana sebaka se khutsitseng, u phutholohe, beha sebali sa nako, 'me u qale. E 'ngoe ea litsela tse bonolo ka ho fetisisa ke ho koala mahlo le ho tsepamisa maikutlo ho phefumoloha ha hao.

10. Etsa moralo

E hlophisitsoeng qalong ea letsatsi e thusa ho utloisisa mojaro o tlang, ho fana ka nako le ho finyella lipakane. Ka linako tse ling ho na le lintho tse ngata tse potlakileng hoo re sitoang ho li boloka ka lihloohong tsa rona, 'me ho phaella moo, re lula re tšohile, joalokaha eka ha re lebale letho. Nka metsotso e seng mekae ho rera 'me u ke ke ua tšoenyeha ka ho lahleheloa ke ntho e itseng.

Lethathamo le tlosa moferefere, le theha letsatsi le ho matlafatsa mohopolo. Qala ka mesebetsi ea bohlokoa ka ho fetisisa. Boloka moralo oa hau o le khuts'oane ebile e le oa 'nete: se kenyelle eng kapa eng e sa hlokahaleng kapa e nyane, hape u se lumelle lipuisano tse mpe tsa ka hare.

11. Boloka boikoetliso ba ’mele

Bakeng sa bao kemiso ea bona e phathahaneng haholo, ho kgothaletswa ka ho khetheha ho falla ka mafolofolo e le ho boloka morethetho o phathahaneng. Bo-rasaense ba netefalitse khafetsa hore boikoetliso ba 'mele bo na le phello e ntle maikutlong le ho thusa ho sebetsana ka katleho le mathata a methapo. Ho matha hoseng ho monate, empa ha ho hlokahale. Haeba nako e ntse e tsamaea, ho ikoetlisa ka makhetlo a 'maloa le ho qhomela ka matla ho tla lekana ho eketsa phallo ea mali.

Mesebetsi ea lipapali e baka ho phahama ha li-endorphin, tse fokotsang boemo ba khatello ea kelello le matšoenyeho, 'me sena se fana ka khutso e hlokahalang haholo hoseng.

Ka kakaretso, ha ho na taba hore na u na le nako e kae ea mahala hoseng: metsotso e 'maloa kapa lihora tse' maloa. Hang-hang, mokhoa ona o thusa ho boloka khotso ea kelello letsatsi lohle.