Mouth Lock: Lijo tse 17 Tse Thibelang Takatso ea Lijo

Basali ntlheng ena ha ba na lehlohonolo: maikutlo a tlala a susumetsoa haholo ke lihormone tse tlohang ho latela nako ea potoloho. Ho PMS, ho thata haholo ho sebetsana le takatso e feteletseng ea lijo. Empa ho na le mekhoa ea ho sebetsana ka katleho le tlala, haeba u ka fetola tsela eo u jang ka eona - eketsa lijo tse u sitisang ho ja.

Kofi le tee e tala

Kofi e hatella takatso ea lijo ka lebaka la li-antioxidants le caffeine eo e nang le eona. Ho phaella moo, e matlafatsa metabolism 'me e sebetsa joaloka diuretic e bonolo. Ka hona, ho eletsoa ho e noa pele u koetlisoa. Empa u se ke oa noa linoelo tse fetang tse peli ka letsatsi, hape - hlakola phello ea eona ka tranelate le tsoekere. Tee e tala e sebetsa ka tsela e ts'oanang ka lebaka la lintho tsa katekinine - li thusa ho boloka tsoekere maling e le maemong a tsitsitseng, ka tsela eo e fokotsa tlala.

Chokoleti e lefifi

Eseng lebese, eseng lefifi la maemo, empa e le chokolete e bohloko e le kannete, e seng ka tlase ho 70% ea cocoa - e hlile e thusa ho sebetsana ka katleho le litlhaselo tsa tlala le ho thibela takatso ea lijo. Ntle le moo, e fokotsa litakatso tsa lijo tse se nang phepo, 'me ka linako tse ling tsa potoloho, o hlile o batla ho ja lintho tse mpe tse tsoang lijong tse haufinyane tse haufinyane! Ka tsela eo, ena ke para e phethahetseng ea kofi - hammoho ba tla sebetsana ka katleho le maikutlo a tlala.

Ginger

U ka bua ka ho sa feleng ka melemo ea ginger: e na le phello ea mohlolo ts'ebetsong ea 'mele le ho itšireletsa mafung,' me e tla u lefella matla, 'me e tla u thusa ho theola boima ba' mele - 'me sena ke sa bohlokoa haholo. Khemere e hlile e na le bokhoni ba ho fokotsa tlala, 'me ha ho na taba hore na e jeoa ka sebopeho sefe: ka Smoothie kapa seno se seng, joalo ka senoko sa sejana, se secha kapa se sitsoeng, se grated kapa ka phofo. Ntle le moo, e ka lengoa hae - ho tloha mokokotlong o rekiloeng ka lebenkeleng, mohlala.  

† ии

Khemere, leha ho le joalo, hase sona feela senoko se sitisang takatso ea lijo. Pelepele e chesang le e tsoekere e na le thepa e ts'oanang, ka lebaka la capsaicin le capsiata eo li nang le eona. Lintho tsena li eketsa maikutlo a botlalo hape li thusa 'mele ho chesa likhalori tse ngata kamora ho ja. Sejo se seng se tenyetsehang ke sinamone. Kae kapa kae moo o e kenyang, esita le ka kofi, e tla etsa mosebetsi oa eona, 'me linako tsa tlala li ke ke tsa u tšoenya khafetsa. U ka bala ka linoko tse ling tse u thusang ho theola boima ba 'mele MONA.  

Lialmonde le limela tsa folaxe

Lialmonde li fana ka seatla se bulehileng li-antioxidants, vithamine E, magnesium, 'me ka nako e ts'oanang li thibela takatso ea lijo - sena se fumanoe morao koana ka 2006. Linate li u fa maikutlo a ho tlala le ho u thusa ho laola boima ba' mele oa hau. Ka hona, lialmonde li ntle bakeng sa seneke - empa ha li fete likotoana tse 10-15, ho seng joalo ho bonolo ho feta khalori ea hau ea letsatsi le letsatsi, 'me u ntse u tla ntlafala. Le flaxseed e hatella takatso ea lijo ka lebaka la fiber ea eona e ngata le mafura a mafura. Ho na le tlhokomeliso e le 'ngoe feela: lipeo li hloka ho siloa hantle, ka kakaretso ha li monye' mele.

Avocado

Tholoana ena - ee, tholoana ka boyona - e na le mafura a mangata. Ka hona, o ka e ja halofo ea letsatsi, hape. Empa ke ka lebaka la mafura ana a bohlokoa a etsang hore li-avocado li khone ho thibela takatso ea lijo. Mpa, ho kopana le bona, e romella molaetsa bokong hore tsohle li lekane, ho na le ho re lekane. Bakeng sa lethathamo la lijo tse ling tse mafura tse u thusang ho theola boima ba 'mele, bala MONA.

Liapole

Bongata ba ho theola boima ba 'mele joale bo tla hooa hore liapole, ho fapana le hoo, li lapile haholo. Empa u se ke oa ferekanya tlala ea 'nete le ea bohata. Liapole li ka halefisa mpa, haholo haeba o le asiti. Boikutlo bona bo ka ferekanngoa habonolo le takatso ea takatso ea lijo. Empa ha e le hantle, liapole, ka lebaka la palo e phahameng ea fiber le pectin, e lelefatsa maikutlo a botlalo. Ho na le bolotsana bo le bong mona - litholoana li tlameha ho hlafunoa ka hloko le butle butle.

mahe

Tlhahiso ena ha e sa le litaba: liphuputso li bontšitse hore lehe le le leng kapa a mabeli bakeng sa lijo tsa hoseng a ka u thusa hore u ikutloe u phetse hantle ho feta. Ba khethang sehlahisoa sena e le lijo tsa bona tsa hoseng ba ja likhalori tse ka tlase ho 300-350 ka letsatsi ho feta ba sa jeng mahe. Ka tsela, lehe le phehiloeng ka thata le lona ke seneke se monate.

Sopho ea meroho le maro a meroho

Sopho ea meroho e ntle bakeng sa ho tlatsa, empa o ja bonyane ba likhalori. Mme o hloka bonyane ba nako ea ho e pheha: meroho e phehiloe ka nako ea metsotso. Leka feela ho beha litapole ka tlase ho tsohle, starch ha e ntle bakeng sa ho theola boima ba 'mele. 'Me lero la meroho, le tahiloe pele ho lijo, le nka bohato hang-hang: bo-rasaense ba fumane hore kamora "sephefumolohi" se joalo batho ba jele likhalori tse 135 ka tlase ho tloaelo lijong tsa mots'eare. Empa lero le lokela ho hloka letsoai.

Tofu

Lijo tse nang le liprotheine tse ngata li na le bokhoni ba ho fokotsa takatso ea lijo. Ho tofu, ntho e bitsoang isoflavone e ikarabella bakeng sa ts'ebetso ena - ka lebaka la eona, o batla ho ja hanyane, mme maikutlo a botlalo a tla kapele. Ntle le moo, tofu e na le likhalori tse fokolang, ka hona e tla u thusa ho theola boima ba 'mele.  

Salemone

Le lijo tse ling tse nang le li-omega-3 fatty acids tse ngata. Ka lebaka la li-acid tsena, boemo ba leptin, e leng hormone e thibelang tlala, boa eketseha 'meleng. Ka hona, litlhapi tsa salmon le tuna li khothaletsoa litlolong tsohle tsa boikoetliso. Ha re senole lekunutu: li-omega-3 fatty acids le tsona li ngata ho herring e tloaelehileng le lihlahisoa tse ling - batla lenane MONA.

oats

U maketse? E, re boetse re bua ka melemo ea "oatmeal" ea 'nete. E sileha butle hoo nakong e tlang mohau oa tlala o tlang ka lihora tse 'maloa. Thollo ena e na le bokhoni ba ho hatella ketso ea ghrelin, hormone ea tlala. Ntle le haeba, ehlile, o eketsa tsoekere poreng. Mme hape, re bua ka oatmeal, eseng ka lijo-thollo tsa hanghang.

Meroho e makhasi

Hore na e tšoeu k'habeche kapa feshene chard le rucola, kaofela li na le matla a ts'oanang a boloi, li hatella takatso ea lijo. Ho feta moo, li na le calcium e ngata, vithamine C, empa li-calories tse fokolang haholo. Kahoo salate e tala ke sejana se tenyetsehang se leng molemo haholo.

Lebese le khutsitsoeng

Khalase ea lebese la skim ka letsatsi e ka fokotsa takatso ea lijo tse sa pheleng nakong ea PMS. Kahoo ho molemo ho kenyelletsa seneke se joalo lijong hoo e ka bang beke le halofo pele ho khoeli: ho 'nile ha pakoa hore lebese la skim le thusa ho tlohela lik'habohaedreite tse monate le tse bonolo. Leha ho le joalo, ka nako leha e le efe ho e noa le hona ha hoa thibeloa. Empa ho molemo ho reka lihlahisoa tsohle tsa lebese.  

le

• Liprotheine tse ling - Lijo tse nang le protheine e ngata li thusa ho lula nako e telele le ho ja hanyane lijong tse latelang.

• Fumana fiber e ngata - e tlatsa mpa, e theha maikutlo a botlalo ka nako e telele. Batla lijo tse nang le fiber MONA.

• Metsi a mang - noa khalase ea metsi halofo ea hora pele ho lijo, sena se tla u thusa ho khora lijo tse fokolang ho feta tloaelo.

• Qoba lijo tse metsi - leha ho le joalo, lijana tse metsi le li-smoothies ha li khotsofatse hammoho le lijo tse tloaelehileng.

• E nke. lipoleiti tse nyane и lifereko tse kholo - Ho fokotsa boholo ba lijana ho tla u thusa ho fokotsa likarolo tsa lijo ntle le mathata. Ha ho tluoa liforong: Liphuputso li bonts'itse hore ba jang ka fereko e kholo ba ja tlase ho 10% ho feta ba ratang lifereko tse nyane.

• Fumana boroko bo lekaneng - ha o robala hanyane, o ja haholo motšehare. Ho se robale ka ho lekaneng ho ka eketsa takatso ea lijo ka karolo ea 25 lekholong.

• Se ke oa ts'oha - ka lebaka la khatello ea maikutlo, boemo ba cortisol boa phahama, ka lebaka leo takatso ea lijo e eketsehang, haholo lijo tse se nang phepo le tse tsoekere.