Matsoho a mesifa libekeng tse 4!

Author: Justin Waltering

Lenaneo le ikhethileng la ho ikoetlisa la beke ea 4 le etselitsoeng ho etsa li-biceps le li-triceps tsa hau haholo. Mokhoa ona, o ngotsoeng ke setsebi lefapheng la phetoho ea 'mele Justin Voltering, o tla u thusa ho tiisa matsoho a hao a salang le ho a etsa mesifa le ho hlahella.

Lenaneo la koetliso: tlhaloso

U batla mokhoa oa koetliso o tla fetoha setsi sa 'mele sa banabolic bakeng sa li-biceps le triceps? U ka emisa ho batla! Kaofela rea ​​tseba hore na ho bohlokoa hakae ho koetlisa maoto, sefuba, mahetla le mokokotlo ka matla a maholo, empa ka nako e ts'oanang, nako le nako moo ho ikoetlisang o batla ho pompa mesifa eo a e bonang ka seiponeng - matsoho! Ts'ebetso ena e tla u thusa ho hola lihempe tsa hau mme u lebale ka matsoho a hlephileng ka libeke tse 4.

Arohane

Maqhubu a koetliso ke senotlolo sa katleho ha ho tluoa mosebetsing oa lihlopha tse sallang mesifa, ka hona o tla hloka ho fetola lenaneo la hau la koetliso. Matsoho a hau a khona ho sebetsana le linako tse ling tsa koetliso, ka hona re tla hlophisa ho ikoetlisa ka makhetlo a mabeli ka boithuto bo matla ba li-biceps le li-triceps. E le hore u fe mesifa ea hao nako ea ho phomola, u lokela ho rera ho ikoetlisa ka tsela e latelang:

• Letsatsi la 1: Ho ikoetlisa ka letsoho la pele
  
  
• Letsatsi la 2: Maoto
  
  
• Letsatsi la 3: Phomola
  
  
• Letsatsi la 4: Sefuba le mahetla
  
  
• Letsatsi la bohlano: Ho ikoetlisa ka letsoho la bobeli
  
  
• Letsatsi la 6: Phomola
  
  
• Letsatsi la bobeli: Ho khutla

Se ke oa tšoenyeha, likhahla tsa hau le mahetla a hau li ke ke tsa felloa ke matla ntle le letsatsi la hau la koetliso. Ho ikoetlisa hanngoe ka beke ho siea nako e ngata le matla bakeng sa khetho e le 'ngoe kapa tse peli, mechini e hatisang ka holim'a lihlooho le lintlha tse' maloa tse fapaneng tsa matsoho a dumbbell le likeketso tsa mahlakore. Ka ho beha lihlopha tsena tse shebiloeng ka letsatsi le le leng, u tlohela nako e eketsehileng eseng feela bakeng sa boikoetliso bo eketsehileng ba letsoho, empa le bakeng sa botlalo - lintlha tse peli tse bohlokoa ho qobella kholo e kholo ea mesifa!

Matsatsing a ka morao le a maoto, ikoetlisa joalo ka tloaelo: ,,, batho ba shoeleng, jj. Ka bokhutšoanyane, ikoetlise joalo ka mehleng. Litsi tsena tsa koetliso li lokela ho ba matla haholo, haholoholo mesifa ea morao. Matsoho a hau a ke ke a hola haeba o sa holise matla le mmele o akaretsang, ka hona o seke oa nahana hore o ka qeta beke kaofela o ntse o itsamaisa o bile o lebala ka lihlopha tse ling tsa mesifa.

Mohlala oa lenane la koetliso

Joale ho fihlela ntlheng, ona ke moralo oa ho ikoetlisa ka matsoho o tla be o o etsa lenaneong lena la libeke tse 4. Pele o qala mosebetsi o mong le o mong o tebileng, futhumala, o etsa maqhubu a 50-100 le li-extensions ka boima bo bobebe, ebe o fetela karolong e kholo. Hopola, ha ua tlameha ho khathala mesifa pele u qala boikoetliso ba 'nete, u hloka feela ho potlakisa phallo ea mali a mesifa pele u phahamisa boima bo boima bo sebetsang.

Beke ea 1

Koetliso ea 1

Koetliso ea 2

Beke ea 2

Koetliso ea 1

Koetliso ea 2

Beke ea 3

Koetliso ea 1

Koetliso ea 2

Beke ea 4

Koetliso ea 1

Koetliso ea 2

Ja ho Hola!

Ho sa tsotelehe hore na mesifa ea hau e na le mali a makae nakong ea boikoetliso, e ke ke ea hola ntle le ho phomola le phepo e nepahetseng. Mme joalo ka karolo efe kapa efe ea 'mele ea rona, matsoho a hola ha feela o hlahisa matla le mesifa, ka hona o ja lijo tse ngata tse phetseng hantle' me o robala ka ho lekaneng. Ka boikitlaetso bo loketseng, u tla makatsoa ke litholoana tse ntle tseo u ka li fihlelang ka libeke tse 4 feela!

Bala haholoanyane: