Meroho ke karolo ea bohlokoa ea lijo tsa meroho. Li na le limatlafatsi tse ngata le fiber. Li lokela ho jeoa tse hlano ho isa ho tse robong ka letsatsi ho matlafatsa matla a 'mele a hanyetsang mafu a kang mofetše, lefu la pelo le lefu la tsoekere. Ke meroho efe e phetseng hantle e ka jeoang?
tamati
Le hoja ka botsebi tamati e le tholoana, e sebelisoa e le meroho. E ruile ka lycopene, bolo ena e ntle e khubelu e tsebahala ka bokhoni ba eona ba ho loants'a mofetše. Litamati li tletse livithamine ho tloha ho A ho ea ho K, li thusa ho laola khatello ea mali le ho fokotsa li-radicals mahala 'meleng.
2. broccoli
Lijo tse fokolang ha li bapisoa le broccoli ka matla a eona a ho loantša maloetse. Moroho ona oa cruciferous o na le li-antioxidants tse ngata tse fokotsang kotsi ea mofetše oa mala, matšoafo le mokokotlo. Ka lebaka la litaba tse ngata tsa beta-carotene, vithamine C le folic acid, e eketsa ts'ireletso khahlanong le sefuba le sefuba.
3. Limela tsa Brussels
Meroho ena e menyenyane e tala e bohlokoa haholo lijong tsa bakhachane hobane e na le asiti e ngata ea folic le vithamine B, e thibelang bokooa ba methapo ea kutlo. Limela tsa Brussels li boetse li na le livithamini C le K, fiber, potasiamo, le omega-3 fatty acids.
4. Lihoete
Mohlolo oa Orange o molemo bakeng sa mahlo, letlalo le moriri. Lihoete ke mohloli o babatsehang oa li-antioxidants tsa bohlokoa tse kang vithamine A. Ka lebaka la ho ba le vithamine C e ngata, lihoete li tla sireletsa tsamaiso ea pelo ho tloha maloetseng.
5. Mokopu
Lelapa la mokopu le na le thepa e thibelang ho ruruha ka lebaka la vithamine C le beta-carotene. Mokopu (hammoho le squash le zucchini) o thusa ho phekola asthma, osteoarthritis, le ramatiki ea lefuba. Mokopu o boetse o na le potasiamo e ngata, magnesium le fiber.
6. Litapole tse monate
Moroho ona oa motso o na le likarolo tse ngata tse thibelang mofetše joalo ka livithamini A, C le manganese. Hape ke mohloli o motle oa fiber le tšepe, tse fang 'mele matla le ho thusa ho laola tsamaiso ea lijo.
7. Semela se lenngoeng
Meroho ena e ntle haholo bakeng sa pelo, li-eggplant li na le li-antioxidants tse ngata, mohlala, li na le nasunin, ntho e ikhethang e sireletsang lisele tsa boko ho senya. Bafuputsi ba lumela hore ka lebaka la potasiamo le fiber e ngata, li-eggplant li ka fokotsa kotsi ea stroke le dementia.
8. Pepere e tsoekere
Eng kapa eng eo ue ratang - e khubelu, ea lamunu kapa e mosehla, pepere e monate e na le lintho tse molemo bakeng sa tsamaiso ea pelo. Tsena ke lycopene le folic acid. Tšebeliso ea letsatsi le letsatsi ea pepere e tsoekere e fokotsa kotsi ea kankere ea matšoafo, mala, senya le pancreatic.
9. Sipinake
Sehlahisoa sena se na le chlorophyll e ngata 'me se na le hoo e batlang e le livithamini le liminerale tsohle tse tsejoang. Lijo tse nang le spinach tse ngata li thibela mofetše oa mala, ramatiki le lefu la ho fokola ha masapo.
10. Inamela
Le hoja e na le monko o hlabang, ke ntho e lokelang ho ba teng ho batho ba nang le (kapa ba kotsing ea ho ba le) lefu la ho fokola ha masapo. 'Nete ke hore eiee e na le peptide e ngata, e liehisang tahlehelo ea calcium' meleng. Eie e boetse e sebetsa hantle ho loantšeng lefu la pelo le lefu la tsoekere ka lebaka la ho ba le vithamine C e ngata le folic acid.