Lijo Tse Khathollang

Re tloaetse taba ea hore khatello ea maikutlo le khatello ea maikutlo ke litšobotsi tsa bohlokoa bophelong ba rona. Ba bangata ba ba amahanya le mathata a mosebetsi kapa a lelapa. Leha ho le joalo, ha se motho e mong le e mong ea tsebang hore lisosa tsa hae tsa 'nete li ho' mele ea rona, haholo-holo khafetsa ea ho hema.

Sekhahla sa moea o hemeloang le o ntšitsoeng moea bakeng sa motho ea phomotseng ke lilithara tse 6 ka motsotso. Leha ho le joalo, re tloaetse ho hula lilithara tse 2 ho feta. Sena se bakoa ke taba ea hore re hema ho teba ebile hangata ho feta kamoo baholo-holo ba rona ba phetseng lilemo tse 80-100 tse fetileng. Ka hona, re lula re le maemong a ho hloka phefumoloho e sa foleng.

Ke ka hona re nang le monyetla oa ho ba le khatello ea maikutlo e sa foleng, e leng phello ea phokotso ea carbon dioxide maling. Babuelli ba Yoga ba re koetliso e thata e ba thusa ho fokotsa moea oo ba o jang 'me ka tsela eo ba ntlafatsa mohopolo, boleng ba boroko le boleng ba bophelo. Ho ho uena kapa che. Ntho ea mantlha eo u lokelang ho e hopola ke hore o lokela ho botsa ngaka ea hau pele o ikoetlisa.

Phepo e nepahetseng le methapo

Boemo ba tsamaiso ea methapo bo susumetsoa ka kotloloho ke lintho tse kenang 'meleng oa motho hammoho le lijo. Kaha ba ithutile ka hloko, bo-rasaense ba ile ba hlahisa lethathamo la livithamini, li-trace element le li-organic, tseo tšebeliso ea tsona e tla khutsisang tsamaiso ea methapo ka tsela e bolokehileng le ea tlhaho. E ne e kenyelletsa:

• Li-vithamine tsohle tsa sehlopha B. Ke tsona tse netefatsang ts'ebetso e tloaelehileng ea sistimi ea methapo. Nakong ea lithuto, ho fumanoe hore e 'ngoe ea matšoao a pele a ho haella ha livithamini tsena' meleng e ntse e hlohlona lipheletsong. Sena se etsahala ka lebaka la tšenyo ea myelin sheath, e sirelletsang methapo ea kutlo. Li-vithamine tsa sehlopha B, mme haholo-holo vithamine B12 li thusa ho e khutlisa. Vithamine B6 le eona e bohlokoa. O ikakhetse ka setotsoana tlhahiso ea serotonin mme o na le tšusumetso e kholo mosebetsing oa li-neurotransmitters - lintho tse ikarabellang bakeng sa phetisetso ea tlhaiso-leseling ho tloha ho neuron e ngoe ho ea ho e 'ngoe. Vithamine B3 e lokeloa ke tlhokomelo e khethehileng, hobane e kenya letsoho tlhahiso ea lintho tse hlokahalang bakeng sa tšebetso e tloaelehileng ea boko.
• Vithamine E. E laola tsamaiso ea methapo mme e thusa ho phutholoha le ho khutsisa methapo.
• Vithamine C. E ikarabella bakeng sa ho kopanya lintho tse hlokahalang bakeng sa ts'ebetso ea methapo mme e thusa ho khutsisa methapo.
• Vithamine A. E na le phello e ntle bophelong ba mahlo, ho kenyeletsoa le boemo ba methapo ea mahlo.
• Omega-3 mafura a acid. Li lumella motho ho theola moea kapele, ho ntlafatsa tšebetso ea methapo ea kutlo, ho thusa ho tsepamisa mohopolo hantle, ho hopola tlhaiso-leseling e hlokahalang jj.
• Magnesiamo. E ntlafatsa ho potoloha ha mali mme e na le phello e ntle maemong a mesifa le methapo.
• Antioxidants Li matlafatsa tsamaiso ea methapo ebile li thusa ho kokobetsa methapo.
• Selenium. E lla tsamaiso ea methapo ebile e ntlafatsa tšebetso ea eona.
• Likhabohaedreite. Kantle ho bona, tlhahiso ea serotonin, e 'ngoe ea lihormone tsa thabo, e ke ke ea khonahala. Molemo oa eona oa mantlha ke hore e o lumella ho phomola kapele le ho phomola. Ho feta moo, lik'habohaedreite li thusa 'mele ho fokotsa boemo ba cortisol, kapa "hormone ea khatello ea kelello" maling.

Lijo tse 11 tse holimo ho khutsisa methapo ea hau:

Monokotšoai. Blueberries, tse tala, kapa fragole li sebetsa hantle. Ba ruile li-antioxidants tsa tlhaho le vithamine C. Ka 2002, koranteng ea Psychopharmacology, bo-rasaense ba phatlalalitse liphuputso tse pakang hore lijo tse nang le vithamine C li thusa ho laola tlhahiso ea cortisol. Liphello tsa eona tsa nako e telele 'meleng, har'a tse ling, li eketsa kotsi ea lefu la pelo, khatello ea maikutlo le boroko.

Limela le lijo-thollo. Li na le phello e ntle ts'ebetsong ea pelo le ho khutsisa methapo ka ho eketsa tlhahiso ea serotonin.

Litlhapi. Ka lebaka la lipatlisiso Univesithing ea Ohio, ho fumanoe hore "omega-3 polyunsaturated fatty acids eo e nang le eona, ha e kokobetse methapo feela, empa e fokotsa tlhahiso ea li-cytokine 'meleng. Lintho tsena li ka baka khatello ea maikutlo. "

Linate tsa Brazil. Ba ruile ka selenium, ka hona ba na le thepa e tsebahalang ea ho loka. Ho ea ka lipatlisiso tse tsoang Univesithing ea Wales, "Ho ja linate tse 3 tsa Brazil ka letsatsi ho lekane ho u boloka u khutsitse u bile u le mahlahahlaha."

Sepinichi. E na le vithamine K, e susumetsang mohopolo oa lihormone tse ikarabellang ho ntlafatseng maikutlo le ho hanela khatello ea maikutlo.

Yogurt kapa chisi e thata. Li na le livithamini tsa B, ho hloka ha tsona ho fokotsa ho hanyetsa khatello ea maikutlo.

Litholoana tsa lamunu. Ba ruile vithamine ea C, e fokotsang maemo a cortisol, hormone ea khatello ea maikutlo. Ho sa le joalo, bo-ramahlale ba pheha khang ea hore le ona mokhoa oa ho li ebola o thusa ho theola moea.

Liapole. Li na le fiber, tšepe le vithamine C, tse nang le phello e ntle eseng feela tsamaisong ea methapo, empa le ho sesole sa 'mele.

Tee ea Chamomile. Pheko e ntle ea setso e sa lekoeng ke nako. E thusa ho kokobela, ho imolla tsitsipano esita le ho imolla boroko. Ho ntlafatsa phello, o ka eketsa lebese le lenyenyane ho eona.

Chokolete e lefifi. Joalo ka monokotšoai, o motle ho fokotsa maemo a cortisol 'meleng le ho thusa ho theola moea. Ho ea ka Dr. Christie Leong, “Ho na le ntho e ikhethileng ka chokolete, anandamine, e nang le phello e kholo maemong a dopamine bokong mme e baka maikutlo a phomolo le khutso. Ntle le moo, chokolete e na le tryptophan. E phomola hape e thusa ho imolla maikutlo a ho tšoenyeha. "

Libanana. Li na le livithamini tse ngata tsa B, magnesium le potasiamo. Li khothalletsoa hore li sebelisoe pele ho litlhahlobo, liboka tsa bohlokoa tsa khoebo, le nakong eo motho a khaotsang ho tsuba. Ntle le moo, ha li thuse feela ho theola moea, empa hape li ntlafatsa ho tsepamisa mohopolo le tlhokomelo.

Ke eng hape eo u ka e etsang ho khoba matšoafo?

1. 1 Fetola mesebetsi… Haeba u tšoha ha u ntse u etsa mosebetsi oa bohlokoa - e tlohele nako e khuts'oane. Hang ha u khutsitse, u ka e etsa ntle le bothata.
2. 2 Tsoela moeeng o hloekileng ebe u hema butle butle… Mali a tla ntlafatsoa ka oksijene. Mme o tla kokobela.
3. 3 Noa metsi… Le liphesente tse XNUMX tsa ho felloa ke metsi 'meleng li baka ho feto-fetoha ha maikutlo, tšitiso le ho teneha kapele.
4. 4 Sheba boemo ka kakaretso…. Hangata, maikutlo a ho tšoenyeha a mpefatsoa ke hore motho ka boomo o roba bothata bo le bong bo boholo ho ba tse nyane tse mmaloa. Mohlala, ho hlophisoa ha tlaleho ho kenyelletsa ho phenyekolla le ho bokella tlhaiso-leseling, tlhahlobo ea eona, ho li hlophisa, jj. Leha ho le joalo, ona ke mosebetsi o le mong o ka khonehang o ka o sebetsang.
5. 5 Se ke oa nka tsohle ka pelong… Mathata a mangata ao re utloang ka ona ha a re ame, ka hona ha ho bohlale ho qeta matla a rona a kelello ho ona.
6. 6 Ho etsa yoga… E fana ka boikhathollo bo felletseng.
7. 7 Thuisa… Ak'u inahane u le hole le mathata a teng 'me u tla theola moea hang-hang.
8. 8 Sebelisa liphiri tsa aromatherapy… Monko oa rosa, bergamot, chamomile le jasmine o tla thusa ho kokobela.
9. 9 Ja li-walnuts tse ngata kapa peo ea mokopu… Li na le omega-3 fatty acids e khothalletsang boikhathollo.
10. 10 Fokotsa tšebeliso ea kofi, joala le ho tsuba… Hape u se ke ua hlekefetsa tse halikiloeng le tse letsoai. Li baka ho felloa ke metsi le ho tšoenyeha.
11. 11 Eya ho sililoa… Nakong ea eona, mesifa ea phomola, serotonin ea lokolloa 'me motho ka boomo o felisa khatello ea maikutlo. Le ha ho sa hlokahale ho hang hore o etsoe ke setsebi sa litsebi sa ho silila. Ho ama motho eo u mo ratang ka boeona ho na le matla a mohlolo a ho imolla tsitsipano le ho felisa khatello ea maikutlo.