Ángela Quintas: «Ho theola boima ba 'mele, ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke boima ba' mele

Ángela Quintas: «Ho theola boima ba 'mele, ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke boima ba' mele

Nutrition

Kamora katleho ea "Slim down forever" le "diresepe tsa ho theola boima ba 'mele ka ho sa feleng", setsebi sa k'hemistri litabeng tsa phepo ea bongaka Angela Quintas o hlalosa ho "Lekunutu la tšilo ea lijo tse ntle" mokhoa oa ho hlokomela tsamaiso ea tšilo ea lijo ho phela halelele le betere

Re ja bonyane makhetlo a mararo ka letsatsi, re khetha lijo ka hloko, re li kenya ka hanong, re li sila ka hanong, re li kenya ka mathe ebe re li fetola bolutu… Ho tloha moo, ke eng? Rakhente Ángela Quintas, setsebi sa phepo e nepahetseng ea bongaka, o mema bukeng ea hae «Lekunutu la tšilo ea lijo tse ntle» ho utloisisa ka tsela e bonolo ntho e ngoe le e ngoe e leng ka mora ts'ebetso e bohlokoa haholo ka nako e ts'oanang e sa tsejoe hoo, ka tshohanyetso, e susumetsang, hape haholo, ha ho tluoa tabeng ea ho theola boima ba 'mele.

Ebile, ho theola boima ba 'mele, ho ea ka setsebi, ha se lijo tseo re li khethang feela, tsela eo re li phehang ka eona le ha re li ja lia li susumetsa, empa litaba tse joalo ka nako eo re e nehelang ho li jang le tsona lia ameha. chew kapa ho ea ntloaneng.

Ángela Quintas, ea sebelitseng mokhoa oa hae oa phepo e nepahetseng ka lilemo tse fetang 20, e bile moeletsi oa phepo e nepahetseng lifiliming ke Daniel Sánchez Arévalo, Pedro Almodóvar, Alejandro Amenábar kapa Alejandro Rodríguez, hara ba bang. Le eena re bua ka ts'oaetso, ehlile, empa hape le ka sehlooho se fumanehang likhoeling tsa pele tsa selemo: ho theola boima ba 'mele.

Ke liphoso life tsa mantlha tseo re atisang ho li etsa ha re leka ho theola boima ba 'mele?

Ntho e mpe ka ho fetesisa ke hore batho ba batla ho theola boima ba 'mele kapele haholo. Seo "se nkhothatsa" kapa "Kea se batla hona joale" se atile haholo. Seo se mabapi le taba ea hore puisanong ea pele ba u botsa "Ho tla nka nako e kae ho theola boima ba 'mele?" e tloaetse haholo.

Phoso e 'ngoe ke taba ea hore ba tla ba le "boima bo sa fetoheng lihloohong tsa bona. Kamehla ke ba bolella hore boima ha bo na taba, hore ntho ea bohlokoa ke ho tseba bongata ba mafura ao u nang le ona 'meleng oa hau. Molemo oa ho fihlela boima bo itseng ke eng haeba o lahlehetsoe ke boima ba metsi kapa mesifa ebe o ba le phello e mpe? Ka linako tse ling ba u joetsa hore "Ke batla ho bekha boima ba lik'hilograma tse mashome a mahlano hobane ke 'mele oa ka o tloaelehileng." Kahoo kea ba botsa: “Empa ha le e-so lekanye taba eo halelele hakae? Haeba u ne u le boima ba lilemo tse mashome a mabeli a metso e 'meli tse fetileng, seo u se botsang hona joale ha se utloahale »…

Ka hona, ho potlaka ha re leka ho theola boima ba 'mele le ho ba le "se nahannoeng" seo re batlang ho se fihlela e kapa che hangata ke liphoso tse tloaelehileng haholo. Le 'na e mpe ka ho fetisisa.

Empa joale o tlameha ho beha mariki ho theola boima ba 'mele?

Ka linako tse ling ke eletsa mokuli hore a tlohele ho theola boima ba 'mele hobane a se a le liperesente tse nepahetseng tsa mafura kapa hobane li-analytics tsa hae li supa boemo bo phetseng hantle mme o mpolella hore o batla ho theola le ho feta. Empa ha e ea nepahala mme ka linako tse ling mofuta ona oa kopo o hlaha hobane ba sheba "litafole" tse tummeng tse tšoaeang boima bo itseng ho latela bophahamo kapa hobane ba bala 'Mele' Misa Index. Ke 'nete hore ke index eo re e sebelisitseng nako e telele empa joale ha e utloahale hobane haeba o na le mesifa e mengata, ho ka etsahala hore o be boima haholo, empa seo ha se bolele hore o tlameha ho fokotsa boima ba 'mele hakaalo.

Sena se utloisisoa hantle ka mohlala. Haeba re bekha semathi se phahameng, ho ka etsahala hore boima ba 'mele ea bona bo phahame, empa seo ha se bolele hore ba tlameha ho theola boima ba' mele, empa hore boima ba mesifa ea bona bo boima haholo mme seo se etsa hore index e phahame. Empa 'nete ke hore haeba u mo bona mme haeba a etsa tlhahlobo ponahalo ea hae e ntle, liperesente tsa hae tsa mafura li tlase mme data ea hae e nepahetse.

Joale ho sebelisoa eng hona joale ho lekanya hore na o hloka ho theola boima ba 'mele kapa che?

Tsena ke li-indices tse neng ho le bonolo ho li bala empa seo re se sebelisang haholo joale ke mechini ea bioimpedance. Seo ba se etsang ke hore ba romella lets'oao mme seo ba se rekotang ke hore na o na le mesifa e kae le hore na o na le mafura a makae le hore na o behiloe sebakeng sefe. Mekhoa e mengata e tsoetseng pele e boetse e hlahile. Hona joale re na le mekhoa e mecha eo ka eona re ka tsebang hantle hore na sebōpeho sa hau se joang 'me re ka boela ra bona hore na mokokotlo oa hau o eme joang, ntlha ea hau ea tekano. Mofuta ona oa mochini o motle haholo bakeng sa ho bapisa, ke hore, nka etsa scan ninemanga ena ha o le boima ba kilos tse 80 ebe o e pheta hape ha o le boima ba kilos tse 60, ka mohlala, ebe o etsa overlay. Seo se molemo haholo ho se bona ka mahlo a kelello hobane ka linako tse ling batho ba bangata ba re ha ba hlokomele boima ba 'mele le hore ha ba shebahale ba le basesaane. Kahoo, sena se ba thusa ho bona liphetoho tse etsahetseng 'meleng oa bona.

Ho etsahalang ha re theola boima ba mmele re le bang kapa re palama lijo tsa rona re sebelisa tlhaiso-leseling e tsoang mona kapa mane?

Ho na le mekhoa e 'meli ea ho tšesaane. Ka lehlakoreng le leng, ho na le ea motho ea theolang boima ba 'mele' me ha ba kopana le motho ba botsa hore na: "Ho etsahetse'ng ka uena?" (maemong ao ho ka etsahala hore se lahlehileng ke boima ba mesifa le metsi). Ka lehlakoreng le leng, ho na le batho ba theolang boima ba 'mele le ba fumanang litlatsetso tse kang: «O molemo hakae! U entse eng ho e fumana? Phapang ke eo.

Ha o theola boima ba 'mele, ntho ea pele eo o lokelang ho e nahana ke hore o ntlafatsa bophelo ba hau le li-analytics tsa hau, hore fokotsa mafura a visceral Le ho theola k'holeseterole ea hau haeba e le holimo… Ke eona ntho ea bohlokoahali hobane haeba seo u tlo se etsa ke ho theola boima ba 'mele ka litšenyehelo tsa li-analytics tsa hao ho mpefala le ho theola boima ba mesifa kapa metsi, seo se ke ke sa u buseletsa kapa 'meleng oa hau hobane o ke ke oa fola hape o tla etsa sefahleho se kulang.

Ntle le ponahalo ea 'mele, ke matšoao afe a bontšang hore re hloka ho theola boima ba' mele?

Lipalo li bohlokoa. Ka mohlala, hemoglobin e nang le glycosylated e mpolella hore na ho ka etsahala hore ebe ke na le lefu la tsoekere kapa Boemo ba lipidic (cholesterol, triglycerides…) le eona ea supa. Kapa, ​​ka mohlala, li-transaminase, tse ka 'nang tsa bontša hore ke na le sebete se mafura kapa ha se sebetse hantle. Empa ho na le sesupo sa mantlha, e leng index ea mafura a visceral, e fanang ka data ka mafura a behiloeng lipakeng tsa viscera ea rona. Mafura ana a amana le lefu la tsoekere la mofuta oa 2, lefu la ts'oaetso 'me haeba re e-na le letheka le phahameng haholo' me re bona hore ke mala a thata mme le fana ka maikutlo a hore mafura a ka mpeng, moo re tlameha ho folisa.

Hape ke sesupo se seng ha batho ba bang ba e-na le mahlaba manonyeletso (mangoleng, haholoholo) hobane seo se etsa hore o se ke oa tsamaea kapa oa ikoetlisa hobane lengole la hao le bohloko ebile. Kaha ha o ikoetlise, o ke ke oa ikutloa o le betere mme seo se etsa hore o kenelle ka tsela e itseng.

Na hoa khoneha ho fokotsa boima ba 'mele? Ka linako tse ling re batla ho tlosa hanyane karolong e le ngoe, empa eseng ho e ngoe….

'Nete ke hore, u ke ke ua khetha moo u batlang ho theola boima ba' mele teng. Empa ke 'nete hore haeba ke na le mafura a lehae haholo ke tla tlameha ho sebelisa boikoetliso ho lahleheloa ke sebaka seo. Hona le ba bang ba fetelang pele ka ho buuoa ka litlolo, le hona ho bapala karolo ea eona.

Basali le bona ba na le bokooa bo bong, e leng tšusumetso ea liphetoho tsa lihormone… Na u ka theola boima ba 'mele nakong ea ho ilela khoeli?

Ha mosali a le monyane, mafura a beoa lethekeng le marameng haholo, empa ha a tsofala 'me a atamela ho khaotsa ho ilela khoeli se etsahalang ke hore lihormone tsa basali li qala ho fokotseha ebe mafura a qala ho beoa ka tsela e ngoe, ka tsela e haufi ho ea ka tsela eo e behiloeng ka eona ho banna: re qala ho lahleheloa ke letheka mme re fumana mpa.

Empa u ka theola boima ba 'mele ha nako ea ho ilela khoeli e fihla. Ke 'nete hore motho enoa o nakong eo ts'ebetso ena e bang thata le ho feta, kaha ho hlokahala hore a fepe lijo ka mokhoa o felletseng. Hape, ha lilemo li ntse li feta, bokhoni ba ho aha mesifa boa fokotseha ka lebaka la bolwetse bo bitsoang lefu la sarcopenia. Sena se fokotsa metabolism ea basal, e leng se sebelisoang e le setsi mme se itšetlehileng ka kotloloho ho mesifa ea mesifa. Mme sephetho ke hore qetellong ea letsatsi ts'ebeliso ea likhalori e tlase mme takatso ea ho falla e tlase. Tsena ke lintlha tse lokelang ho tsotelloa, empa ehlile u ka khona.

Li-decalogue tsa mala a thabileng

• Qoba ho sebelisa hampe lithethefatsi tse thibelang ho ruruha (ibuprofen), cortisone, acetylsalicylic acid le omeprazole.
• Se ke oa noa lithibela-mafu ntle le lengolo la ngaka 'me haeba ho joalo, tsamaea le tsona ka probiotic ho sireletsa microbiota.
• Se ke oa lebala fiber e lijong tsa hau: ke lijo tsa libaktheria tsa hau
• Etsa nako ea pitsa tloaelo
• Fokotsa tsoekere le lijo tse tsoetsoeng ka bongata
• Ja lijo tse fapaneng tse nang le litholoana, meroho, linaoa, phofo ea koro, liprotheine tse se nang mafura haholo, oli ea mohloaare…
• Se ke oa ameha haholo ka bohloeki bo fetelletseng
• Se ke oa hlekefetsa mafura
• Se ke oa tsuba
• Boloka boima ba hau bo le hole