Tse ka Hare
Tloaelehileng: o hloka ho noa metsi a makae ka letsatsi
Hobaneng ha bohle ba bua ka lilithara tse 2 tsa metsi ka letsatsi, le hore na li kenyelletsa tee le kofi.
Le bana baa tseba hore 'mele ea rona ke metsi a etsang liphesente tse 80-90. Ka hona, ha ho hlokahale ho bolela hore na e bohlokoa hakae 'meleng ea rona. Empa re lula re lebala hore re hloka ho noa metsi ka linako tsohle, mme ka linako tse ling esita le lisebelisoa le likhopotso tse fesheneng ha li thuse. Le potso ea mantlha e hlokofatsang motho e mong le e mong: o lokela ho noa metsi a makae ka letsatsi? Litsebi tse ngata li re o hloka ho ja lilithara tse 2. Empa ho ba bang e kanna ea se lekane, empa ho ba bang e kanna ea ba ngata.
Litlhoko tsa motho e mong le e mong li ikhethile 'me li ipapisitse le bophelo bo botle, lilemo, boima, boemo ba leholimo le mokhoa oa bophelo. Ho noa hanyane, empa khafetsa, ke tsela e molemohali ea ho thibela ho felloa ke metsi 'meleng. UK, ho latela tafole ea Eatwell, motho o lokela ho noa likhalase tse 6-8 tsa metsi le maro a mang letsatsi le letsatsi, ka kakaretso ea lilithara tse 1,2 ho isa ho 1,5. Ha ho baloe metsi feela, empa le lebese le tlotsang, lino tse se nang tsoekere, tee le kofi.
Ka Hlakubele 2010, Lekhotla la Ts'ireletso ea Lijo la Europe le ile la fana ka tlaleho e reng kakaretso ea ts'ebeliso ea metsi bakeng sa basali ke lilithara tse 2 mme bakeng sa banna ke 2,5. Chelete ena e kenyelletsa metsi a nooang, lino tsa mefuta eohle, le mongobo o tsoang lijong tseo re li jang. Ka kakaretso hoa amoheloa hore lijo tsa rona li ka ba liperesente tse 20 tsa phepelo ea rona ea mokelikeli. Kahoo, mosali o lokela ho noa lilithara tse ka bang 1,6, mme monna o lokela ho ikemisetsa lilithara tse 2.
“Motho e mong le e mong e moholo o hloka 30-35 ml ea metsi ka 1 kg ea boima ba 'mele. Leha ho le joalo, leka ho noa bonyane lilithara tse 1,5 ka letsatsi. Bana le bona ba hloka ho lekola bongata ba mokelikeli oo ba o jang, ho molemo ho tataisoa ke boiketlo le takatso ea ngoana. Haeba ho na le mathata a nang le methapo ea pelo kapa edema, o tla hloka litha e le nngwe tsa metsi ka letsatsi. Ebang ho na le bokuli, ho molemo ho batla boeletsi ho setsebi se nang le boiphihlelo sa ho ja, ”ho hlalosa Ekaterina Khorolskaya, setsebi sa phepo ea lijo sehlopheng sa 'muso sa lihlopha tsa boikoetliso X-Fit.
Bakeng sa ba nkang karolo lipapaling, o hloka ho noa metsi a mangata, hobane ho ikoetlisa ho eketsa ho fufuleloa mme ka hona ho hloka phepelo ea metsi. Ka hona, litsebi tse ngata tsa bophelo bo botle li khothaletsa ho noa litha e le nngwe tsa metsi bakeng sa hora e ngoe le e ngoe ea ts'ebetso.
Ke eng e ka nkoang e le mokelikeli?
Metsi, lebese, lino tse se nang tsoekere, tee, kofi. “Re noa tee le kofi ka bongata, empa lino tsena li tlosa mokelikeli 'meleng. Ka hona, haeba u rata kofi, noa metsi hore o lule o le metsi, ”ho bolela Ekaterina Khorolskaya.
Lero la litholoana le li-smoothies le tsona li ka nkuoa e le mokelikeli, empa kaha li na le tsoekere e “sa lefelloeng” (mofuta oo re ka o fokotsang ka ho fetisisa), ho molemo ho li fokotsa ho li-mlil 150 ka letsatsi.
Sopho, ice cream, jellies, litholoana le meroho tse kang mahapu, mahapu, squash, likomkomere le tsona li na le mokelikeli.
Hobaneng ho le bohlokoa ho noa metsi
Metsi, ntle le pelaelo, ke karolo ea bohlokoahali ea 'mele oa motho. E bohlokoa bakeng sa tšilo ea lijo, lipelo tsa rona, tsamaiso ea mali, taolo ea mocheso, le hore boko ba rona bo sebetse hantle.
Phuputso e bonts'a hore ho theola karolo ea 1 lekholong ea boima ba hau maro ho ka fokotsa ts'ebetso ea kelello mme ho ka baka mokhathala le hlooho. Boemo bona bo lekanyelitsoeng ba ho felloa ke metsi 'meleng bo ka etsahala habonolo ho pholletsa le letsatsi, ho totobatsa bohlokoa ba ho noa hanyane hape khafetsa bakeng sa bophelo bo botle ba hau.
Hape, ho felloa ke metsi 'meleng ho ka' na ha se ke ha ama botle ba hao ka tsela e molemohali, hobane ho tla etsa hore letlalo le ome 'me le se ke la tiea.