Tse ka Hare
Re haufi le ho qetela selemo mme matsatsing ana ba bangata ba itokisetsa ho koala 2014 ka ho matha, ho thellelisa, ho tsamaea ka maoto, ho reka kapa ho phomola feela.
Papali ka kakaretso ke bophelo bo botle, empa kaha ha ea lokela ho ba ka tsela e 'ngoe, kamano ea eona le lijo ke ea bohlokoa ka ho fetisisa.
Mekhoa e meng ea ho ja, ho e-na le ho thusa ho sebetsa ha 'mele, e mpefatsa le ho baka mathata a bophelo bo botle.
Na ua tseba hore na lintlha tsee tse hlokisang ho tšoaneleha ha hae bakeng sa boikoetliso ke life?
Ka bokhutšoanyane, mekhoa ea bohata ea phepo e sitisang ts'ebetso ea moatlelete ea thata-thata eo a lokelang ho e qoba ka litšenyehelo tsohle ke tse amanang le maikutlo a tsoekere, tlhokahalo ea li-supplement tsa lijo, le ho noa metsi pele ho tlhaho ea lenyora.
1- Ts'ebetso ea boikoetliso ha e lekane ka kotloloho le palo ea tsoekere eo re e kenyang 'meleng.
Kamehla re 'nile ra amahanngoa le ts'ebetso le glucose,' me ha re khelohe, empa ho fana ka 'mele ka ho feteletseng ha eona, ha e re fe feela ts'ebetso e eketsehileng eo re nahanang hore rea e hloka, empa hape e fana ka eona.litloaelo tsa glycemic ho ka baka botenya kapa lefu la tsoekere.
Lik'habohaedreite tseo re nang le tsona lijong tse kang litholoana li nkeloa sebaka ke baatlelete ba bangata ka lino tsa isotonic, ho fihlela maemong a mangata ho ba jella ka ntle ho lebala la lipapali.
Tsena li ne li tla be li laeloa feela bakeng sa baatlelete ba etsang boikoetliso bo tsoelang pele ho feta hora ea 1 ka letsatsi, 'me feela e le tlatsetso, eseng e le seno se tloaelehileng.
E-ba hlokolosi ka tsoekere hore lekholong lena la bo25 la lilemo re ja chelete e pakeng tsa 35% le XNUMX% ea lijo tsa rona, le WHO ka lilemo tse fetang leshome.Mokhatlo oa Lefatše oa Bophelo) e fane ka tlhoko e phahameng ea 'mele e ka bang 10%.
2- E le hore re ntlafatse lihlahisoa tsa rona tsa lipapali, ha ho hlokahale hore u ee ho li-supplement tsa lijo.
Baatlelete ba litsebi, ba hlorisetsoang "taolo", ka kakaretso ba fetohile lisebelisoa tsa tlhaho ho leka-lekanya le ho thusa ho ntlafatsa ts'ebetso ea bona.
Ho phahama ha Marang-rang, ho ikopanya ha lichaba tsa lefatše le boemo ba batho ba ho sebelisoa ka bobona ho bonahetse ho vitamine, antioxidants kapa acid tse kang Omega3, motho ea tsamaeang kamehla ho ntlafatsa letsatsi le letsatsi.
Eseng ka ho fana ka 'mele ka tekanyo e phahameng ea vithamine C re tla ntlafatsa nako ea peiso, kapa ka ho ba le litholoana tse khubelu bakeng sa lijo tsa hoseng, joaloka lilekane tsa' nete tsa ho lieha ho tsofala ha lisele, na re tla khona ho otla tlaleho ea Bolt ka 100m. .
Li-supplement tsena li fana ka teka-tekano ea 'mele e le hore ka tloaelo le lipakane tsa koetliso li finyelloe, eseng katleho ka botsona.
Lisebelisoa tse kang caffeine, ba teng linong tse ngata, ba fane ka liphetho tse ntle tsa ntlafatso ea ts'ebetso ea hoo e ka bang 1%, empa ha rea lokela ho lebala hore ntlafatso ena e bonolo e ka tlisa litlamorao tse ngata tse mpe tsa pelo le methapo 'meleng.
Re se re ntse re tseba, kapele ha se hantle, ntho e 'ngoe le e' ngoe e phehiloe butle, e latsoeha hamolemo.
Lijo tsa rona le mekhoa ea rona li ka ntlafatsoa haholo, kaha boholo ba baahi, hona joale "baatlelete ba pseudo elite“Le iphepa ka liaparo, eseng ka lijo;
- Litholoana le meroho e nyane.
- Lijo-thollo tse fokolang, 'me hoo e ka bang kamehla li hloekisitsoe, eseng lijo-thollo.
- Nama e ngata le tlhapi e nyane.
- Lihlahisoa tse ngata tse entsoeng ka letsoai, tsoekere le mafura a mangata.
- Lijo tse ngata "tse sa hlokahaleng" esita le "lino".
Qetellong, ntle le koetliso ha ho na ts'ebetso.
3- Ha ua lokela ho noa ho noa ho liehisa takatso ea ho nyoroa.
Mme e nyane pele o etsa dipapadi ...
Re na le tumelo e fosahetseng ea hore phello ea lenyora e tla lieha ka ho noa lino tse metsi pele re ikoetlisa.
Sebōpuoa se seng le se seng se fapane 'me ka hona lenyora le tlameha ho hlaha physiologically ha mokhoa oa ho laola lintho o e bontša.
Joalo ka likoloing, tse ling li ja ho feta tse ling mme tlhoko ea bona ea ho tlatsa mafura e tla ipapisa le lik'hilomithara tse tsamaileng le ts'ebeliso ea enjene ea bona, ka lebaka lena, ntle le ka matsatsi a chesang haholo ao dehydration e tla potlaka, re tlameha ho noa ha 'mele o re botsa. ho etsa joalo. , ke hore, ha tleloubu ea rona e khubelu ea lenyora e bontša.
Ho noa pele u nyoroa ho ke ke ha senya ts'ebetso feela empa hape ho ka lebisa ho hyponatremia (Theola sodium e ngata maling, eo haeba e hlapolla haholo, e ka bakang edema ea boko).
National Athletic Trainers Association makasineng ea eona ea khoeli ea Pherekhong 2012, e ile ea beha maemo a ho ba le moralo oa ho nosetsa motho ka mong bakeng sa e mong le e mong, 'me haeba sena se sa tšoauoa, se tlohele se nyoretsoe hore e be sona se batlang maro ho rona. .
Ho phethela, re tlohela kopano le ngaka e tumileng Louise Burkee re hlalosang mosebetsing oa hae "Phepo e nepahetseng lipapaling. Mokhoa o sebetsang ”:
“Ho ja ho feta tekano ke bothata ba bohlokoa ka ho fetisisa ba phepo e nepahetseng lichabeng tsa Bophirimela, moo likaroloana tse fumanehang ka tloaelo tsa lino le lijo li leng khōlō hoo li sithabetsang boikutlo leha e le bofe ba tlala, lenyora kapa tlhoko.”