Ke habohlokoa ho bua hang-hang: tse ngata tsa lisebelisoa tsena li hlile li thusa ho haha mesifa kapele. Ka nako e ts'oanang, li-additives tse joalo li hole le kamehla khetho e ntle ka ho fetisisa, le ho feta - eseng ea tlhaho ka ho fetisisa. Tse ling tsa tsona ke polokelo ea 'nete ea metsoako e hloekisitsoeng haholo, tsoekere, lik'hemik'hale tseo 'mele oa hau o sa li hlokeng, lisebelisoa tse entsoeng ka liphatsa tsa lefutso, le liprotheine tsa boleng bo tlaase.
Ke habohlokoa hore u se ke ua lebala hore lipapali tsa liatleletiki ha li qale lebenkeleng la thepa ea ho haha 'mele, empa ... ka kichineng ea hau! Haeba lijo tsa hau li se na mehloli ea tlhaho ea liprotheine, lik'habohaedreite tse rarahaneng, le mafura a phetseng hantle (ka tekanyo e nepahetseng), joale phepo ea lipapali e ke ke ea u isa hōle. Ka nako e ts'oanang, haeba u se u ntse u e-na le lijo tse phetseng hantle tse ikamahanyang le koetliso e matla, joale li-supplement tse 'maloa tse khethehileng tsa phepo li tla u lumella ho fihla boemong bo latelang habonolo. Nahana ka hloko taba ea khetho ea bona, e tla tšohloa ka tlase.
1. Protheine e seng ea GMO Vegan
Li-powders tsa protheine tse thehiloeng limela e ka ba tlatsetso e ntle ea kamora ho ikoetlisa bakeng sa ho hlaphoheloa kapele. Ba koahela habonolo tlhoko ea protheine; ka nako e ts'oanang, li ka jeoa eseng feela ka botsona - ka mokhoa oa lino - empa hape li ekeletsoa lijana tse ling tsa vegan. Leha ho le joalo, etsa bonnete ba hore phofo ea protheine ea hau e tsoa mohloling oa lijo o se nang . Li-powders tse joalo li ratoa hobane lihlahisoa tsa tsona li etsoa ka mokhoa o bonolo haholoanyane 'me ha li na lik'hemik'hale tse nang le thuso e belaetsang, ho kenyelletsa, empa hape u ka fumana "organic" ka kakaretso.
Li-powders tse thehiloeng ho protheine ea whey (protheine ea whey) ha e ratehe, hobane. motsoako ona o ka kenya letsoho ho ruruha, ho eketsa ho kula, ho halefisa tšilo ea lijo - empa, ka lehlohonolo, ena hase eona feela khetho e ka khonehang. Re boetse re na le soy protein isolate (protein ea soy), leha e le khetho ea vegan: soy isolate ke sehlahisoa sa soya se sebetsitsoeng haholo se ka bakang ts'oaetso ho ba bang. Ho molemo ho kenyelletsa lihlahisoa tse ngata tsa tlhaho tsa soya lijong tsa hau, tse kang tofu, tempeh le edamame. Ka mokhoa o loketseng, mohlala, protheine ea hemp ke sehlahisoa se bonolo se nkiloeng mohloling o le mong - peo ea hemp - le 100% vegan. E na le li-amino acid tse hlokahalang le lintho tse ngata tse molemo (le - Vegetarian). U hloka feela ho khetha sehlahisoa ntle le li-GMO mme, ho molemo, lijo tse tala - u ka li fumana kamehla.
2. L-glutamine (glutamine e monyehang habonolo)
Tlatsetso ena e se e tumme haholo har'a baatlelete, hobane. Glutamine ke e 'ngoe ea li-amino acid tsa bohlokoa ka ho fetisisa, e thusa ho haha mesifa le ho hlaphoheloa, hape e na le thepa ea ho thibela ho ruruha. E sebelise pele le ka mor'a ho ikoetlisa. Li-supplement tse betere tse nang le vegan, likhetho tse tala tse seng li sebelitsoe hanyane. Li-supplement tse joalo li ka kopanngoa le seno sa hau sa ho ikoetlisa, se jeoa ka smoothie, se eketsoa ka poro e tala ea oatmeal (e kolobisitsoeng bosiu bo le bong), kapa esita le ka lino tse batang. Ho ke ke ha khoneha ho futhumatsa el-glutamine - e lahleheloa ke litšobotsi tsa eona tse molemo.
3. BCAA
"Branched-Chain Amino Acids" branched-chain amino acids, kapa BCAA ka bokhutšoanyane, ke tlatsetso ea phepo e molemo haholo bakeng sa baatlelete. E u lumella ho fumana mesifa ea mesifa kapa ho e boloka, ho thibela tahlehelo ea mesifa ka lebaka la khaello ea protheine. Tlatsetso ea BCAA e na le L-Leucine, L-Isoleucine le L-Valine. "L" e emetse mofuta o bonolo oa ho cheka: tlatsetso ha e hloke tšilo ea lijo ka mpeng, limatlafatsi hang-hang li kenngoa maling. Li-BCAA li bohlokoa haholo haeba u sa khone ho ja lijo tse nang le lik'halori tse ngata pele u ikoetlisa (ka mor'a moo, ho ja lijo tse nang le lik'halori tse phahameng ke tsela e tiileng ea ho fumana "lejoe ka mpeng" koetlisong). Ho bonolo ho fumana mofuta oa tlatsetso ena, hammoho le BCAAs ho tlatsetso e 'ngoe ea lipapali (e tla ba "2 ho 1").
4. Maca
Phofo ke mokhoa o mong oa tlhaho ho feta lisebelisoa tse ling tsa phepo bakeng sa baatlelete. Ena ke sehlahisoa se matla se fanang ka 'mele oa hau ka li-amino acid tse molemo tse u thusang hore u hlaphoheloe ka mor'a ho ikoetlisa. Maca e ntlafatsa maemo a li-hormone, e thusa ho hōla ha mesifa, e potlakisa metabolism, e molemo bakeng sa boko, e thibela ho tsieleha ha mesifa le ho ruruha ha mesifa. Phofo ena e tsoang Peru ke ntho ea sebele e fumanoeng, 'me u ka pheha lijana tse ngata tse monate tsa vegan ka eona.
Ho phaella ho tse ka holimo, baatlelete ba vegan ba hloka ho kenyelletsa tse molemo ka ho fetisisa lijong tsa bona. li-multivitaminehore u ka fumana, le vithamine B12. Ho bohlokoa ho pheta-pheta: li-supplement tsena kaofela lia utloahala ka morao, motheong o tiileng oa lijo tsa hau tse phethahetseng, tse phetseng hantle le tse bonolo.
Lisebelisoa tsena ha se tsona feela tse ka khonehang, baatlelete ba fapaneng ba ka ba le liphiri le tsoelo-pele ea bona. Leha ho le joalo, lintho tse thathamisitsoeng li na le thuso ka hore li u lumella ho qoba lehlakore le lebe, "lefifi" la phepo ea lipapali - ha li bake mekhoa ea ho ruruha, hobane. ha e entsoe ka "chemistry" ea bohlanya.
E ipapisitse le lisebelisoa
Photo -