Rea tseba hore boikoetliso ba 'mele bo molemo, empa tsebo ena ha e qobelle bohle ho ikoetlisa kamehla. U ka 'na ua susumetsoa ke taba ea hore esita le ho futhumatsa metsotso e 10 kapa ho tsamaea ho pota-potile sebaka seo u lulang ho sona ho ka u thusa ho sebetsana hantle le matšoenyeho le ho tsepamisa maikutlo.
Boikoetliso bo fetola sebōpeho sa 'mele, physiology le mosebetsi oa boko 'me, ha nako e telele, e ka thibela kapa ea fokotsa ho ata ha lefu la Alzheimer's le 'dementia', ho latela setsebi sa methapo ea kutlo Wendy Suzuki.
Ho utloahala ho le monate, empa na tlhahisoleseling ee e ka u khothaletsa ho ikoetlisa letsatsi le letsatsi?
Taba ea pele, setsebi sa methapo ea kutlo se eletsa ho nahana ka koetliso e le mokhoa o hlokahalang oa tlhokomelo ea 'mele. Kahoo, ho etsa mohlala, ha re hloke khothatso ho hlapa meno. 'Me melemo ea ho tjhaja ka sebele ha e fokotsehe! Boikoetliso bo le bong bo lebisa tlhahisong ea palo e kholo ea li-neurotransmitters dopamine, serotonin le norepinephrine, tse u lumellang hore u tsepamise maikutlo hantle linthong bakeng sa lihora tse 3 tse latelang.
Ho feta moo, maikutlo le mohopolo lia ntlafala, tseo, ehlile, li leng molemo bakeng sa mosebetsi le bophelo bo botle ba kelello.
Ka Phato 2020, Ngaka Suzuki o ile a boela a kholiseha ka sena ha a ne a etsa liteko le sehlopha sa baithuti ho Zoom. O ile a qala ka ho lekola boemo ba moithuti e mong le e mong oa matšoenyeho, a ntan'o kopa bohle ho etsa boikoetliso ba metsotso e 10 hammoho, 'me a boela a hlahloba matšoenyeho a barupeluoa.
“Esita le baithuti bao boemo ba bona ba ho tšoenyeha bo neng bo le haufi le tleliniki ba ile ba ikutloa ba le betere ka mor'a koetliso, boemo ba ho tšoenyeha bo ile ba theoha ho ba bo tloaelehileng. Ke ka lebaka leo ho leng bohlokoa haholo hore boemo ba rona ba kelello bo kenyelletse boikoetliso kemisong ea rona, ”ho rialo setsebi sa methapo ea kutlo.
Haeba u ikoetlisa kamehla, haufinyane u tla susumelletseha ho tsoela pele ho e etsa esita le ho ikoetlisa haholoanyane.
Hona u hloka ho ikoetlisa hakae e le hore u utloe liphetoho hantle? Potso e utloahalang eo ho ntseng ho se na karabo e hlakileng ho eona.
Morao koana ka 2017, Wendy Suzuki o khothalelitse ho ikoetlisa halofo ea hora bonyane makhetlo a 3-4 ka beke, empa joale o re ka nepo, o lokela ho qeta bonyane metsotso e 15 ea boikoetliso letsatsi le letsatsi. “Qala bonyane ka ho otlolla maoto,” oa eletsa.
Sephetho se setle ka ho fetisisa se fanoa ke koetliso ea cardio - mojaro leha e le ofe o lebisang ho eketseha ha lebelo la pelo. Ka hona, ha u sa khone ho tsoa ho matha, leka, mohlala, ho hloekisa folete ea hau ka lebelo le matla. 'Me, ha e le hantle, haeba ho khoneha, nka litepisi ho ea mokatong oa hau, eseng lifti.
Dr. Suzuki o re: “Haeba u ikoetlisa kamehla, haufinyane u tla susumelletseha hore u tsoele pele ho e etsa esita le ho ikoetlisa haholoanyane. - Kaofela ha rona hangata ha re na maikutlo ebile ha re batle ho ikoetlisa. Ka nako e joalo, re lokela ho hopola kamoo re atisang ho ikutloa re le monate kateng ka mor'a ho qeta boikoetliso.
Setsebi sa methapo ea kutlo se eletsa, neng kapa neng ha ho khoneha, ho sebetsa ka nako ea letsatsi ha u hloka tlhahiso e ngata (ho ba bangata, hona hoseng). Leha ho le joalo, haeba e sa sebetse, e etse ha motsotso o hlaha, 'me u tsepamise maikutlo ho uena, boemo ba hau le morethetho oa baeloji.
Habohlokoa le ho feta, ha u hloke le setho sa boikoetliso ba boikoetliso hore se be sebopehong - ikoetlise ka phaposing ea hau ea ho phomola, kaha u ka fumana lithuto le boikoetliso bo bongata inthaneteng. Batla marang-rang bakeng sa liakhaonto tsa bakoetlisi ba litsebi, ingolise 'me u phete boikoetliso bakeng sa bona. E ka ba takatso ea ho lula u phetse hantle 'me u atleha.