Haeba u nahana hore koetliso ke Tony Horton u ka qala feela ka ho nka karolo ho se tsoetseng pele, joale re potlakela ho u tiisetsa. Ka 2014, Tony hammoho le Beachbody ba ile ba tsebisoa lenaneo P90, e rarahaneng ea boikoetliso bo bonolo, empa bo sebetsang haholo bakeng sa 'mele oohle.
Tlhaloso ea lenaneo la P90 ho tsoa ho Tony Horton
Mohlomong u hlokometse hore sehlopha sa Beachbody se khetha ho ikoetlisa ka matla se u lumellang ho fihlela litholoana tse ntle ka nako e khuts'oane. Empa lilemong tsa morao tjena ba ile ba qala ho hlahisa mananeo a lumellanang eseng feela le ho sebetsana le ba nang le boiphihlelo, empa le ba qalang. P90 e rarahaneng e etselitsoe ba batlang ho ba maemong a matle ntle le ho nyahama. Tony Horton o fana ka lithuto tse tlase tsa likhoeli tse tharo tsa ho theola boima ba 'mele le ho felisa libaka tse nang le mathata.
P90 ke phetoho ea lenaneo la mantlha la Power 90. Moetso o mocha o etselitsoe mang kapa mang ea batlang ho ntlafatsa sebopeho le ho tiisa mmele ntle le ho ikoetlisa. Ka mohlala, lengolo "X" lebitsong la Tony Horton P90X ea tummeng ka ho fetisisa e bolela Extreme - "Feteletseng". Ha re ntse re le lenaneong la P90 ha ho letho le feteletseng; ke boikoetliso boo mang kapa mang a ka bo etsang.
P90 ke boikoetliso ba matsatsi a 90, bo kenyeletsang boikoetliso bo 10 bo nkang metsotso e 30 haholo. Lenaneo ke motsoako oa mefuta e meraro ea mojaro: cardio, matla, cor. Thupelo e leka-lekane mabapi le ho ntlafatsa sebopeho sa hau le koetliso e sebetsang. U ka sebelisa P90 e rarahaneng haeba u batla ho ipoloka u le maemong a matle, empa u sa etse boiteko ba ho qetela.
Ke bo-mang ba eangho tlohaHo ikoetlisa P90?
- batho ba se nang boiphihlelo ba koetliso;
- batho ba sa rateng ho ikoetlisa ka matla le mojaro o khathatsang;
- batho ba batlang mananeo a theko e tlase ntle le meroalo e boima manonyellong;
- batho ba batlang ho suthela hole le boikoetliso bo matla, empa ba lule ba le sebopehong;
- hape le bakeng sa ba ratang ho ikoetlisa, Tony Horton, ho sa tsotelehe boemo ba bona ba bothata.
Lenaneo P90
Lenaneo la P90 le kenyelletsa 10 workout ea mantlha le e 4. Mohaho ona o etselitsoe matsatsi a 90 a koetliso, makhetlo a 6 ka beke le letsatsi le le leng. Lenaneo le kenyelletsa Mekhahlelo e 3 ea ho ikoetlisa ka bothata bo tsoelang pele, khoeli e le 'ngoe karolong ka' ngoe. Karolong ea pele, o tla fumana letoto la boikoetliso "HO", mokhahlelong oa bobeli - letoto la boikoetliso "B", mokhahlelong oa boraro - letoto la boikoetliso "C".
Thupelong ea P90 hape e bonts'a hore na joang mofuta o bobebe oa boikoetliso, kahoo thuto e ka ntlafatsoa bakeng sa bokhoni ba bona. Har'a litho tsa sehlopha P90 ka tsela, o tla tseba ho bona Anna Renderer - mothehi oa boikoetliso ba kanale ea POPSUGAR. Ho bonolo haholo hore koetliso ea matla e boetse e bonts'a mokhoa o nepahetseng oa boikoetliso:
Tony Horton o fana ka mefuta e 2 ea khalendara: Cardio-E Thehiloe 'me Khanyetso e Thehiloe. Khetha khalendara ho latela hore na u batla ho tsepamisa maikutlo ho eng: Cardio-load le ho chesa mafura or koetliso ea boima le molumo oa mesifa. Boemong ba pele (Motheo oa Cardio) o tla etsa koetliso e 3 ea pelo le ho ikoetlisa ka makhetlo a mabeli ka beke. Tabeng ya bobedi (Khanyetso e Thehiloe), ho fapana le moo, ho ikoetlisa ha 2 cardio le ho ikoetlisa ka matla a 3 ka beke. Ka Moqebelo u lula u emetse lenaneo Saturday Special.
E kenyelelitsoe feela P90 Video e kholo ea 10 e nang le maemo a mararo a bothata:
- Kofu (Kofu A, G B, G C) - Cardio Workout e na le tšusumetso e tlase haholo e nang le likarolo tsa bonono bo kopaneng ba ntoa. Thepa ea thepa ha e hlokehe, empa sehlopha sa P90 se sebelisa sebopeho se senyenyane mokatong oa lisekoere 3 × 2. (o ka etsa ntle le eona). Likopano li nka metsotso e 30-35.
- Sculpt (Sculpt A, Review B, Review C) koetliso ea matla bakeng sa molumo oa mesifa. Bakeng sa boikoetliso u tla hloka li-dumbbells le expander (mofuputsi). Litlelase ke metsotso e 30-35 ka khoeli ea boraro metsotso e 45.
- Ab Ripper (Ab Ripper A, Ab Ripper B, Ab Ripper C) - koetliso e khuts'oane ea mokokotlo metsotso e 10-15. Bakeng sa lihlopha ho tla hlokahala Mat.
- Samotsamao Special (seboka se le seng bakeng sa likhoeli tsohle tse 3) - boikoetliso ba aerobic ka matla, boikoetliso le plyometric. Thepa ha e hlokehe.
Le ho ikoetlisa ka bonase tse 4:
- lebelo Kofu (25 min) - boithapollo ba pelo bo se nang lisebelisoa.
- lebelo Sculpt (Metsotso e 30) - koetliso ea matla ka li-dumbbells le expander.
- lebelo Abs (Metsotso e 8) - koetliso motheong oa li-slats ho Mat.
- Horton's moholo ka ho fetisisa Hits (Metsotso e 35) - boikoetliso ba nakoana ntle le lisebelisoa tsa 'mele oohle.
Le ha sehlopha sa Beachbody se tiisa hore koetliso e teng ho mang kapa mang, ha re u khothaletse ho qala ho etsa lenaneo la P90 batho ba ka ba batenya haholo mme ba se ke ba ikoetlisa. Boemong bona ho molemo ho qala ho ikoetlisa lapeng tshusumetso e tlase lenaneong ho tswa ho Leandro Carvalho –YouV2.
U batla ho qala ho ikoetlisa lapeng? Kapa u batla feela lenaneo le letle le tla fumaneha ho bohle? Leka P90 e rarahaneng e tsoang ho Tony Horton, 'me u tiiselitsoe hore u tla e fumana liphetho tse lakatsehang ntle le meroalo e feteletseng.