Tse ka Hare
Melemo ea bophelo bo botle ea pepere ke efe?
Pepere ke e 'ngoe ea meroho e ruileng ka ho fetisisa vithamine C, e bile e na le palo e fetang ea kiwi habeli! E boetse e fana ka vithamine B6 e phethang karolo ea bohlokoa ts'ebetsong ea tsamaiso ea methapo le ea 'mele ea ho itšireletsa mafung.
Na u ne u tseba ? Pepere e khubelu e fihletse khōlo e feletseng, e na le thepa ea antioxidant ka lebaka la vithamine A, beta-carotene le lycopene. Pepere e mosehla e boemong ba bohareng, e na le tatso e monate. Pepere e tala e khethoa pele e hōlile, e ka ba e babang hanyenyane.
Litlhahiso tsa litsebi tsa ho lokisetsa pelepele hantle
Ho e khetha hantle, pepere e lokela ho ba e tiileng haholo, e nang le letlalo le boreleli le le benyang.
E boloka beke ka crisper ea meroho ea sehatsetsing. 'Me e hoama hantle haholo, ha feela e kentsoe ka metsing a chesang metsotso e seng mekae pele ho nako.
Ho e ebola ha bonolo. E qoelisoa ka metsotso e seng mekae metsing a belang 'me letlalo le ntšoa ka thipa. Kapa re e kenya ka ontong kapa ka grill ha letlalo le ntse le fetoha le letšo, ebe re le tlohela hore le pholile ka mokotleng oa polasetiki. Boselamose, letlalo le tsoa habonolo haholo!
E jeoa e le tala, u se ke ua lebala ho tlosa karolo e tšoeu ka hare e nang le bohloko bo fokolang.
Lehlakore la ho pheha. E chese ka metsotso e ka bang mashome a mabeli pele u e kopanya ho coulis. E ka boela ea soothoa ka metsotso e seng mekae ka pane kapa ok ho boloka lehlakore la eona le hlabang ha le ntse le chesoa haholoanyane.
Ka video: Phapang ea lijo: e qala neng?
Likamano tsa boselamose le pelepele
E halikiloe le ho ebola, pelepele e khubelu le e mosehla li monate haholo ka oli ea mohloaare 'me li natefisitsoe ka cilantro e ncha kapa koena.
Ka velvety, re e kopanya le tamati le basil bakeng sa ho kena ho khathollang.
Re etse ka nama kapa lijo tsa meroho tse thehiloeng holim'a lentile kapa tofu, ke sejana se feletseng.
Ka salate, e tsamaea hantle le meroho eohle ea lehlabula (zucchini, likomkomere, tamati ...).