Tse ka Hare
Pilates le Kathy Smith ke monyetla o motle oa ho theola boima ba 'mele, matlafatsa mesifa ea hau, matla a matle, ho ntlafatsa maemo le ho tenyetseha. Ena ke e 'ngoe ea mananeo a' maloa a ipapisitseng le Pilates a tla u thusa ho fetola 'mele oa hau.
Tlhaloso Pilates bakeng sa ho theola boima ba 'mele le Kathy Smith
Rate Kathy Smith - Fat Burning Pilates ke tsela e bonolo ebile e theko e tlaase ea ho felisa boima ba 'mele le libaka tse nang le mathata. Boikoetliso bo thehiloeng ho Pilates bo tla u thusa matlafatsa mesifa e tebileng ea 'mele ho theha' mele o mosesane. U tla ithuta ho tsepamisa maikutlo ka tlelaseng le ho laola motsamao o mong le o mong oo a o etsang. Hobane joalo ka ha u tseba, butle butle o etsa boikoetliso ho Pilates, ka hona e tla sebetsa hantle. Bakeng sa liphetho tse phahameng, mokoetlisi o buletsoe thupelong ea boikoetliso hape ke mokhoa o rarahaneng oa boikoetliso ba ho ikoetlisa bakeng sa ho theola boima ba 'mele.
Kahoo, lenaneo la Pilates le Kathy Smith le na le likarolo tse tharo:
- E rarahane bakeng sa mmele o tlase. Boikoetliso ba mantlha bakeng sa tse tlase o tla ba le maoto a masesaane mme o tla fetola sebopeho sa letheka le maraong. Thuto e nka metsotso e 30, boitlhakiso bohle bo etsoa ho Mat.
- E rarahaneng bakeng sa mpa. U tla ikoetlisa ho tsitsisa 'mele, ho matlafatsa mesifa ea ka mpeng e otlolohileng, e parolang le e kobehang. Boikoetliso bohle bo etsoa hape ho Mat, bolelele - metsotso e 25.
- Sebaka sa Aerobic. U ke ke ua ba thata feela ho chesa likhalori nakong ea boikoetliso empa le lihora tse ngata kamora moo. Motsoako oa metsotso e 40 o na le boikoetliso bo bokhutšoaane ba pelo bo tla fapakana le metsamao e bonolo. Lisebelisoa tse ling ha li hlokahale.
U ka etsa boikoetliso bo bong le bo bong habeli ka beke, u fapanyetsana. Sena se tla thusa ho chesa mafura le ho sebetsa karolong e kaholimo le e tlase ea 'mele. Bakeng sa lihlopha, ntle le boikoetliso Mat kapa Mat, ha ua lokela ho hloka lisebelisoa tse ling. Lihlopha tsa pele tsa thupelo li tšoaroa ka morethetho o phutholohileng o fanang ka maikutlo a ho tsepamisa mohopolo le ho tsepamisa maikutlo. Ketsahalong ea boikoetliso u emetse lebelo le phatlohang le boikoetliso bo matla. Ntle le moo, bakeng sa ba qalang ba sheba Pilates Suzanne Bowen.
Melemo le likotsi tsa lenaneo
melemo:
1. Lenaneo la Pilates le Kathy Smith lea kopanya mojaro oa aerobic le o sebetsang. Mokhoa ona o khothaletsa ho chesa mafura, ho matlafatsa mesifa le ho ntlafatsa boleng ba 'mele.
2. Ka lebaka la mosebetsi oa motho ka mong karolong e kaholimo le e ka tlase ea mmele, o tla lokisa libaka tse ngata tse nang le mathata: mpa, lirope, maraong.
3. Rarahaneng e loketse ba qalang. Kathy o fana ka mojaro o sebetsang, empa o le theko e tlase, ka hona thuto e ho bohle. Ntle le moo, video e lula e bontša phapang e bonolo ea boikoetliso.
4. Ntle le ho theola boima ba 'mele, boikoetliso bo tla u thusa ntlafatsa maemo le motsamao o kopanetsoeng.
5. U ke ke ua hloka lisebelisoa tse ling.
6. Video Pilates bakeng sa boima ba 'mele e fetoletsoeng ka puo ea Serussia.
tlhoka mesola:
1. U tlameha ho utloisisa hore lenaneo lena ke mofuta oa Pilates oa ho ikoetlisa. Motho ea tloaelaneng haholo le tataiso, thuto e kanna ea se ke ea e rata.
2. Ho rarahana ha se ha se tsoetseng pele - mojaro o fana ka bonolo haholo.
Mananeo a kang Pilates le Kathy Smith a tla u thusa ho fetola sebopeho sa hau. Ho ikoetlisa khafetsa le mokoetlisi ea tsebahalang, o ke ke oa ba le nako ea ho bona hore na o theola boima ba 'mele joang, e tla etsa hore 'mele oa hao o tiee le ho felisa ho thella.
Bala hape: Pilates le Denise Austin: ho ikoetlisa ha khutšoane ha 3 bakeng sa libaka tsa mathata.