Haeba u nahana ho theola boima ba 'mele, empa ha ke tsebe hore na ke qale kae, leka lenaneo Leslie Sansone - E tsamaee matsatsing a 30. Esita le khoeli ea boikoetliso bo tloaelehileng u ka ntlafatsa palo ea hau haholo.
Kakaretso ea lenaneo
Boholo ba mananeo Leslie Sansone a emela ho tsamaea ka lebelo bakeng sa libaka tse itseng (1-5 miles). Mokoetlisi hangata ha a khahlise balateli ba hae ka matla a boleng. Tsamaea Matsatsing a 30 ke ketsahalo e sa tloaelehang eo Leslie a khonneng ho kopana mohahong o le mong mojaro oa matla le o felletseng. U ke ke ua tlosa feela boima bo feteletseng, empa hape u tla etsa hore 'mele oa hao o be mosesane ka lebaka la koetliso ea matla.
Video ena e na le ho ikoetlisa habeli ea metsotso e 30:
- Burn (karolo ea aerobic). Motheo oa thuto ke ho tsamaea ka potlako, ho tla u thusa ho boloka sekhahla sebakeng sa gyrosigma, ka hona ho lahleheloa ke boholo ba likhalori. Koetliso e hlapolisoa ke metsamao e metle ea li-aerobics bakeng sa ts'ebetso e eketsehileng. Leslie le sehlopha sa hae ba sebetsana le litekanyo. Haeba u sa e etse kapa ha u e-so lokele ho thatafatsa boikoetliso, u ka phela ntle le bona.
- E tiile (karolo ea matla). Lenaneo le tla ba le boitlhakiso ba matla le li-dumbbells bakeng sa libaka tsohle tse nang le mathata. U tla sebetsana le mesifa ea matsoho, maoto, likoti le mpa. Leslie Sansone ba ne ba le joalo boikoetliso bo tsebahalang haholo le bo sebetsangseo se tla thusa ho etsa hore 'mele oa hau o lume hantle' me o tšoanelehe. Le ha o so ka o ikoetlisa ka litekanyo tsa mahala, sehlopha se tla fumaneha ho uena.
U ka qeta lihlopha ka bobeli ka letsatsi le le leng: matla a pele, ebe karolo ea aerobic. Mme o ka etsa halofo ea hora ka letsatsi, o fapanya boikoetliso bo khothalelitsoeng hammoho. Bakeng sa litlelase u tla hloka dumbbell (e boima ba lipakeng tsa 1.5 kg le holimo), Mat le litekanyo (haeba ho hlokahala). Lenaneo Leslie Sansone e tla ipiletsa ho moithuti ea qalang le ea nang le boiphihlelo. Lihlopheng tse ngata o ka thatafatsa lintho ka ho nka litekanyo kapa dumbbell ka bonboima bo fetang.
Melemo le likotsi tsa lenaneo
melemo:
1. Lenaneo le na le liikoetliso tse peli. E 'ngoe ea tsona e fana ka boikoetliso ba ho ikoetlisa (ho tsamaea ka potlako) bakeng sa ho chesa likhalori le ho potlakisa metabolism. Ho tse ling - koetliso ea matla bakeng sa ho matlafatsa mesifa le tokiso ea libaka tsa mathata. E thusa ho nka mokhoa o felletseng oa ho ntlafatsa boleng ba 'mele oa hau.
2. Ho ikoetlisa le Leslie Sansone ho loketse ba qalang. U ka qala ho sebetsana le eona, leha u se na boiphihlelo ba boikoetliso. Leha ho le joalo, lenaneo la Walk It Off Matsatsing a 30 mme le lekana moithuti ea tsoetseng pele haholo.
3. Thutong ea matla e na le boikoetliso bohle ba mantlha ba ho matlafatsa mesifa ea mahetla, matsoho, mpa, lirope le marao. Haeba ha u e-so ikoetlise ka li-dumbbells, u na le monyetla oa ho ithuta metheo ea eona.
4. O ka eketsa kapa oa fokotsa ho rarahana ha koetliso. Mohlala, nka litekanyo tsa matsoho kapa u khethe li-dumbbells tse nang le boima bo boholo.
5. Litlelase li mafolofolo ebile lia qabola: Leslie o tla u khothatsa ho pholletsa le hora. O tla khothala bakeng sa sephetho.
tlhoka mesola:
1. Haeba u na le bothata bo boholo ba boima kapa bothata ba manonyeletso a lengole, ho molemo ho khetha lihlopha tse theko e tlaase le Leslie Sanson.
Tsamaea ka Matsatsi a 30 ke e 'ngoe ea mananeo a atlehang haholo Leslie Sansone. Tlas'a maemo a bobebe o ka chesa mafura, oa ntlafatsa sebopeho sa hau mme oa ba motle oa ba mosesaane.
Bala hape: Ho ikoetlisa ka ho fetisisa bakeng sa ba qalang kapa ho qala ho ikoetlisa?