Litholoana kaofela… ho fapana le lero. Li na le fiber e ngata, ka hona li khotsofatsa haholoanyane. Leha ho le joalo, lero le nang le calcium e eketsehileng kapa livithamine (beta-carotene, vithamine C, vithamine D, joalo-joalo) e ka ba khetho e ntle.

Lithollo tse felletseng (= lithollo tse felletseng)… ho fapana le lifolouru tse hloekisitsoeng. Li na le limatlafatsi tse ngata, fiber e ngata, tatso e ngata, li khotsofatsa ebile li na le melemo e mengata ea bophelo bo botle! Batho ba nang le litlhoko tse phahameng tsa matla joalo ka bacha le batho ba mafolofolo ba ka eketsa lijo tsa bona ka bohobe ba lijo-thollo (= lijo-thollo). 

Mahe, a fumaneng boemo ba ona hape joalo ka lijo tsa letsatsi le letsatsi. Li na le boleng bo botle ba phepo le boleng bo botle haholo bakeng sa chelete! Ho feta moo, hona joale rea tseba hore mahe ha a eketse cholesterol ea mali ho batho ba phetseng hantle.

Li-legume. Moemeli oa boemo ba pele bakeng sa nama le likhoho, ho latela pono ea phepo e nepahetseng, moruo esita le tikoloho. Ho bonolo ho feta kamoo u nahanang ho kenyelletsa limela tsa linaoa lijong tsa hau.

Linate le linate (= shelled) joalo ka lialmonde, li-pecans, li-cashews, joalo-joalo Le hoja lik'halori tsa tsona li batla li le holimo, li na le limatlafatsi tse ngata tse molemo bakeng sa bophelo bo botle. Ho ja letsoho ho thusa ho netefatsa bophelo bo botle.

Litlhapi le lijo tse ling tsa leoatleng. Ke mehloli e metle ea liprotheine, 'me e tsepamisitse maikutlo holima livithamine le liminerale! Litlhapi tse nang le oli li boetse li na le tekanyo e ntle ea vithamine D ea bohlokoa.

Mehloli ea vithamine D. Vithamine ena e lumella 'mele ho ama le ho sebelisoa ha calcium. 'Mele o hlahisa vithamine D ka boeona ho tloha ho pepesehela letsatsi kamehla, empa hangata ha re fumane mocheso o lekaneng, haholo-holo nakong ea mariha. Ho tlatsa likhaello leha e le life tsa vithamine D, ka hona ho hlokahala hore u retelehele mehloling e ka sehloohong ea lijo: lebese la khomo (kamehla le tlatsitsoe ka vithamine D Canada), yogurt (= yogurt) e nang le li-probiotics, lino tsa soya. (soy) kapa raese e matlafalitsoeng le lero la lamunu, tlhapi e mafura le yolk ea mahe. Health Canada e khothalletsa li-supplement tsa vithamine D bakeng sa batho ba lilemo tse 50 ho ea holimo.