Seasonal affective disorder ke boemo bo khetholloang ke ho qaleha ha khatello ea maikutlo nakong ea hoetla le likhoeli tse qalang tsa mariha ha khanya ea letsatsi e le tlase haholo. Ho nahanoa hore sena se etsahala ha morethetho oa letsatsi le letsatsi oa 'mele o sa lumellane ka lebaka la ho fokotseha ha letsatsi.
Batho ba bang ba nang le bothata ba ho tepella maikutlong selemo ho pota ba mpefala le ho feta mariha, ha ba bang ba tepella maikutlo feela likhoeling tse batang le tse lefifi. Esita le liphuputso li bontša hore nakong ea likhoeli tsa lehlabula, ha khanya ea letsatsi e tletse le mocheso, ke batho ba fokolang haholo ba nang le mathata leha e le afe a kelello. Litsebi tse ling li re bothata ba linako tsa selemo bo ama ho fihla ho 3% ea baahi ba US, kapa batho ba ka bang limilione tse 9, ha ba bang ba e-na le mefuta e fokolang ea khatello ea maikutlo ea mariha.
Kahoo, ho senyeha ha maikutlo nakong ea hoetla le mariha hase monahano feela, empa ke boloetse ba sebele?
Hantle feela. “Ho tepella maikutlo hona ha mariha” ho ile ha hlokomeloa ka lekhetlo la pele ke sehlopha sa bafuputsi ba Setsi sa Sechaba sa Bophelo bo Botle ba Kelello ka 1984. Ba fumane hore tšekamelo ena ke ea linako tsa selemo ’me liphetoho li etsahala ka tekanyo e sa tšoaneng, ka linako tse ling ka matla a itekanetseng, ka linako tse ling ka ho feto-fetoha ho matla ha maikutlo.
- Takatso ea ho robala haholo
- Mokhathala motsheare
- Ho nona ho feteletseng
- Ho fokotseha ha thahasello mesebetsing ea sechaba
Lefu lena le hlaha hangata ho baahi ba libaka tse ka leboea. Ka lebaka la maemo a li-hormone, basali ba na le bothata ba linako tsa selemo hangata ho feta banna. Leha ho le joalo, ho tepella maikutlo ka linako tsa selemo ho fokotseha ka mor'a ho khaotsa ho ilela khoeli ho basali.
Na ke lokela ho noa li-antidepressants?
U ka qala ho nka li-antidepressants kapa ua eketsa tekanyo eo u seng u ntse u e nka, haeba ngaka ea hau e bona ho loketse. Empa ho molemo ho kopa ngaka ea hau ho hlahloba boemo ba hau. Phuputso e phatlalalitsoeng ho Biological Psychiatry e fumane hore ho noa meriana nakong ea hoetla pele ho qaleha ha ho tepella maikutlo ka linako tsa selemo ho ka thusa. Lithutong tse tharo tse fapaneng, bakuli ba nang le bothata ba nako ea selemo ba ile ba nka li-antidepressants ho tloha hoetla 'me ba ba le khatello ea maikutlo e fokolang nakong ea hoetla le mathoasong a mariha ha ba bapisoa le ba sa kang ba etsa joalo.
Na ke hloka ho ea libokeng tsa psychotherapy mariha?
Ehlile, o ka ea ho psychotherapist ho boloka bophelo ba hau ba kelello bo le maemong a matle. Empa ho na le khopolo e ’ngoe, e sa bitseng chelete e ngata le e sebetsang haholoanyane eo lingaka tse ling li e hlahisitseng. Etsa "mosebetsi oa hau oa sekolo o etsetsoang hae" o kenyelletsang ho boloka koranta ea maikutlo ho tseba hore na boemo bo bobe bo etsahala neng, bo hlahlobe 'me u leke ho lekola ebe u fetola mehopolo ea hau e fosahetseng. Leka ho fokotsa tšekamelo ea ho tepella maikutlong. Etsa boiteko ba ho khaotsa ho "rumina" - ho fetela ketsahalong e ferekaneng kapa mefokolo ea hau - lintho tsohle tse etsang hore u ikutloe u le bobe le ho feta.
Na ho na le ntho e 'ngoe e ka etsoang?
Kalafo e khanyang e ipakile e sebetsa bakeng sa ho alafa ho tepella maikutlo ka linako tsa selemo. E ka kopanngoa le phekolo e tloaelehileng ea psychotherapy le melatonin supplements, e ka thusang ho lumellana le nako ea 'mele.
Empa e le hore u se ke ua sebelisa mehato e joalo (le hore u se ke ua batla ofisi ea phekolo e bobebe motseng oa heno), fumana khanya ea letsatsi e eketsehileng, le haeba e se e ngata. E-ea ka ntle hangata, apara ka mofuthu 'me u tsamaee. E boetse e thusa ho boloka boithabiso le ho buisana le metsoalle.
Boikoetliso ba 'mele, joalo ka ha bohle ba tseba, bo thusa ho lokolla lihomone tse ngata tsa thabo. 'Me sena ke seo u se hlokang mariha. Ho feta moo, boikoetliso bo matlafatsa sesole sa hau sa 'mele.
Litsebi tse ngata li buella lijo tse nang le lijo tse lekaneng tse rarahaneng tsa lik'habohaedreite (lithollo tse feletseng le lihlahisoa tsa lijo-thollo) le protheine. Beha ka thōko mehloli ea lik’habohaedreite tse bonolo, tse kang lipompong, likuku, li-waffle, Coca-Cola le lijo tse ling tseo ’mele oa hao o sa li hlokeng. Jarisa litholoana (haholo-holo tsa linako tsa selemo tse kang persimmons, feijoas, lifeiga, likharenate, tangerines) le meroho, noa metsi a mangata, tee ea litlama le kofi e nyenyane.