Na batho ba nang le lefu la tsoekere ba lokela ho ja meroho feela?
Le hoja bafuputsi ba pheha khang ea hore lefu la tsoekere le ka thibeloa kapa la phekoloa ka ho latela lijo tse itseng kapa tse ling, ho na le bo-rasaense le lingaka tse itšetlehileng ka tlhokahalo ea lijo tse thehiloeng limela. Re tla hlahloba ka bokhutšoanyane hore na lijo tse fapaneng tse kang lijo tse tala, veganism le lacto-vegetarianism li ka fokotsa kotsi ea mafu le ho ntlafatsa bophelo bo botle joang. Maikutlo a hau e ne e tla ba afe haeba u ka utloa hore u ka theola boima ba 'mele habonolo, oa fokotsa tsoekere ea mali le khatello ea mali, oa thibela lefu la pelo le methapo ea mali, 'me haholo-holo, ho emisa kapa ho thibela lefu la tsoekere? Ho utloahala ho le monate haholo hore e ka ba 'nete, empa lipatlisiso tse ntseng li eketseha li bontša hore lijo tse thehiloeng limela li ka thusa batho ba nang le lefu la tsoekere. Lintlha tsa lipatlisiso ke life? Thuto ea libeke tse mashome a supileng a metso e 'meli, e hatisitsoeng ke Neil Barnard, MD le mopresidente oa Komiti ea Lingaka ea Boikarabello ba Meriana, e fana ka bopaki bo tiileng ba melemo ea lijo tse thehiloeng limela bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere. Batho ba nang le lefu la tsoekere ba ne ba latela lijo tsa vegan, tse mafura a tlase kapa tse nang le lik'habohaedreite tse itekanetseng. Baemeli ba lihlopha tsena ka bobeli ba ile ba theola boima ba 'mele' me ba fokotsa k'holeseterole maling. Boithuto ba bophelo bo botle ho litho tse ka bang 100 tsa Kereke ea Seventh-day Adventist tse latelang lijo tsa meroho li fumane hore batho ba jang meroho ba ne ba fokola haholo ho ba le lefu la tsoekere ho feta batho ba sa jeng meroho. Michael J. Orlich, MD, motlatsi oa moprofesa oa meriana ea thibelo Univesithing ea Loma Linda, California, o itse: "Ha batho ba latela lijo tse ngata tse thehiloeng limela, ba boloka boima ba 'mele bo botle le ho thibela lefu la tsoekere." Orlic o ile a kenya letsoho thutong. Ho qoba nama e khubelu le e phehiloeng ho ka thusa ho thibela lefu la tsoekere la mofuta oa 000 ntle le ho ama boima ba 'mele. Liphuputso tse peli tsa nako e telele tse entsoeng ke Harvard School of Public Health, tse kenyelletsang babuelli ba bophelo bo botle ba ka bang 150 ba litlaleho tse fapaneng, li bontšitse hore batho ba jang halofo e eketsehileng ea nama e khubelu letsatsi le leng le le leng ka lilemo tse 'nè ba ekelitse kotsi ea ho ba le lefu la tsoekere la mofuta oa 000 ka 50%. . Ho thibela ho sebelisoa ha nama e khubelu ho fokotsa kotsi ea ho tšoaroa ke lefu lena. Sharon Palmer, setsebi sa phepo le sengoli sa The Plant-Powered o re: Lijo tsa lijo. . E le molao, batho ba nang le lefu la tsoekere ba tobana le liketsahalo tse kang ho ruruha ho sa foleng le ho hanyetsa insulin. Bobeli ba liketsahalo tsena, tse amanang, li fokotsehile haholo ha li fetohela lijong tse thehiloeng limela. Ho phaella moo, liphuputso li bontša ’nete ea hore batho ba sa jeng meroho ba phetse hantle hobane ba na le tšekamelo ea ho latela mekhoa e meng e phetseng hantle: ha ba tsube, ba mahlahahlaha ’meleng, ba shebella TV hanyenyane, ’me ba robala ka ho lekaneng. Meroho Spectrum Hangata u ka utloa batho ba re, "Ke vegan." Ba bang ba ipitsa ba jang meroho kapa lacto-vegetarian. Mantsoe ana kaofela a bolela mefuta e mengata ea phepo e thehiloeng limela.
Lijo tsa lijo tse tala. Batšehetsi ba eona ba ja feela lijo tse sa phehoang, tse sa lokisoang kapa tse futhumetseng ho fihlela mocheso o phahameng. Lijo tsena li ka jeoa li siiloe, li tsoakoa, li tšetsoe lero, kapa li le boemong ba tsona ba tlhaho. Lijo tsena hangata li felisa joala, caffeine, tsoekere e hloekisitsoeng, le mafura le oli tse ngata. Lijo tsa Vegan. Lihlahisoa tsa liphoofolo tse kang nama, tlhapi, likhoho, lijo tsa leoatleng, mahe le lihlahisoa tsa lebese ha li kenyelletsoe. Nama e nkeloa sebaka ke mehloli e meng ea protheine e kang tofu, linaoa, matokomane, linate, li-burger tsa vegan, joalo-joalo. Lacto meroho u se ke ua kenyelletsa lihlahisoa tsa liphoofolo, empa u je lebese, botoro, chisi ea kottage le chisi.
Ka kakaretso, ha ho bapisoa le lijo tsa lacto-vegetarian, lijo tsa vegan li sebetsa hantle ho thibela le ho alafa lefu la tsoekere. Re bua ka lijo tseo ho tsona lijo leha e le life tse hloekisitsoeng li sa kenyelletsoeng - oli ea soneblomo, phofo ea koro e hloekisitsoeng, spaghetti, joalo-joalo Lijong tse joalo, mafura a etsa karolo ea leshome feela ea lik'hilojule, 'me' mele o fumana karolo ea mashome a robeli a lik'halori tse tsoang ho rarahaneng. lik'habohaedreite.
Phepo ea limela e sebetsa joang?
Ho ea ka Palmer, lijo tse thehiloeng limela li molemo ka lebaka le le leng le bonolo: "Li ruile linthong tsohle tse kholo - fiber, divithamini, liminerale, lik'hemik'hale tsa phytochemicals le mafura a phetseng hantle - 'me ha li na lintho tse mpe tse kang mafura a mangata le k'holeseterole." Orlich o khothalletsa batho ba nang le prediabetes le lefu la tsoekere ho fokotsa ho ja lihlahisoa tsa liphoofolo, haholo-holo nama e khubelu, kapa ba qobe nama ka ho feletseng. Ho phaella moo, ho bohlokoa haholo ho qoba lijo-thollo tse hloekisitsoeng le tsoekere e fumanoang lino-mapholi le lipompong, 'me u je lijo tse fapa-fapaneng ka hohle kamoo ho ka khonehang, lijo tse sa tsoa lokisoa tse thehiloeng limela.