Kakaretso ea khalsiamo ka letsatsi ke 1 g. Empa motho o hloka ho feta, e mong o hloka ho honyenyane. Ntho e 'ngoe le e' ngoe ke ea motho ka mong 'me e itšetlehile ka lilemo tsa hau, boima ba' mele, bophelo bo botle le mokhoa oa bophelo.
Ka mohlala, ho hlokahala k’halsiamo e eketsehileng bakeng sa basali ba PMS. Maemo a Ca a tlase haholo ho ba noang kofi - caffeine e hlile ea e ntša! Ka tsela, kofi ea decaffeinated ke "mohanyetsi" ea matla le ho feta oa calcium ho feta kofi e tloaelehileng.
Hape, "lira" tsa calcium ke khatello ea kelello, lithibela-mafu, aspirin le aluminium (ela hloko lijana, u se ke ua boloka lijo ka foil).
Joang ho tseba ho haella ha Ca?
Ho na le liteko tse khethehileng tsa trace elements. U ka boela ua hlahloba maemo a hau a vithamine D. E le molao, ha litaba tsa vithamine D li le tlase, boemo ba Ca le bona boa fokotseha. Ho boetse ho na le likarolo tse tlatsetsang:
- mesifa ea mesifa;
- lefu la ho hlobaela;
- arrhythmia ea pelo (ho senyeha ha morethetho oa pelo);
- lipekere tse brittle;
- bohloko ba manonyeletso;
- hyperactivity;
- ho fokotseha hoa mali.
Ke lihlahisoa life tse tla tlatsa khaello ea Ca?
Ba bangata, ba lahlile lebese, ba tšoenyehile ka khaello ea khalsiamo lijong - joalokaha re se re boletse, ka lefeela. E-ja palo e kholo ea lijo tse lekanang le lihlahisoa tsa lebese ka Ca content, 'me tse ling li bile li li feta!
Mehloli (eseng lenane le felletseng, ehlile):
· sesame
meroho e makhasi a matala (spinach ke moetapele mona)
· lehloa la leoatle
linate (haholo-holo lialmonde)
poppy, folaxe, soneblomo, peo ea chia
mefuta e fapaneng ea k'habeche: broccoli, Beijing, khubelu, tšoeu
Konofolo, leek, eiee e tala
· amaranth
· Quinoa
Litholoana tse omisitsoeng: matsatsi, lifeiga, apricots, morara o omisitsoeng
Ha re bue ka mehloli e molemohali ea calcium:
bolele – kelp (lehola la lewatle), nori, spirulina, kombu, wakame, agar-agar.
100 g ea limela tsa leoatleng e na le ho tloha ho 800 ho isa ho 1100 mg ea calcium !!! Ho sa tsotellehe taba ea hore lebese - ha ho na ho feta 150 mg ka 100 ml!
Ntle le khalsiamo, lihlahisoa tsena li na le iodine e hlokahalang, tse ling li bile li tšoara litlaleho tsa litaba tsa eona, kahoo ba nang le qoqotho ea qoqotho e feteletseng ba lokela ho sebelisa algae ka tlhokomelo e feteletseng.
Seaweed e na le tatso e khethehileng, kahoo e le khetho ea ho sebelisa mohloli o tsotehang oa calcium, ke fana ka tlhahiso ea ho etsa sopho. Eketsa li-seaweed tsa nori tse omisitsoeng ho moro leha e le ofe ha u pheha. E ke ke ea ama tatso, empa e tla tlisa melemo.
– metsi
- tofu
- sehoete
– meroho efe kapa efe ho latsoa
nori e omileng (ho latsoa)
Pheha meroho ho fihlela ha e le bonolo, eketsa tofu e khethiloeng, li-seaweed, linoko ho latsoa. Pheha ho fihlela o etsoa.
Broccoli ke mohloli o mong o motle oa calcium. Empa broccoli e na le "sephiri" se eketsehileng - vithamine K, e thusang ho monya khalsiamo! Ho feta moo, broccoli e na le vithamine C e imenneng habeli ho feta lilamunu.
100 g ea broccoli e na le hoo e ka bang 30 mg ea calcium. Sopho e entsoeng ka tranelate ea broccoli e ka tlatsa tlhoko ea hau ea letsatsi le letsatsi ea calcium.
- 1 broccoli e felletseng (e ka hoamisoa)
- 30-40 ml ea lebese la kokonate
– metsi
- linoko ho latsoa (curry, oregano, ho ea ka tatso ea hau)
Pheha kapa u belise broccoli. Puree e nang le blender e nang le lebese la kokonate, butle-butle e eketsa metsi ho tsitsipano e lakatsehang.
Sesame - Peo e sa ebolloang e na le Ca: ka lekhapetla - 975 mg, ntle le lekhapetla - 60 mg ka 100 g. Ntle le khalsiamo, li na le palo e kholo ea mafura a acid, tšepe le li-antioxidants. Sesame e boetse e theola maemo a k'holeseterole mme ke mohloli oa protheine.
Bakeng sa ho monya hantle ha khalsiamo, peo ea sesame e khothalletsoa hore e kolobisoe pele kapa e calcined. Ka tlase ke risepe ea lebese la sesame. Lebese le le leng la lebese lena le na le khalsiamo ea rona ea letsatsi le letsatsi, 'me tatso e tšoana le halva! Ke mang ea lekileng Latte Halva ka sebele o tla e ananela! 🙂
Lisebelisoa tsa likarolo tsa 2:
– 4 tablespoons sesame e sa besitsoeng
- 2-3 tsp. mahe a linotsi/agave syrup/ Jerusalema artichoke
- vanilla, sinamone - ho latsoa
- likhalase tse 1,5 tsa metsi
Kenya peo ea sesame metsing ka mocheso oa kamore ho tloha metsotso e 30 ho isa ho lihora tse 3 (ka ho loketseng, lihora tse 3, empa tse fokolang li amoheleha). Ebe rea e hlatsoa.
Re kenya sesame e hlatsoitsoeng ka blender, eketsa linoko le mahe a linotsi / sirapo, tšela ntho e 'ngoe le e' ngoe ka metsi le puree. E lokile!
* Ke mang ea sa rateng "likaroloana" tsa peo ka seno - o ka senya.