Platform BOSU: ke eng, melemo le mathata. Holimo ka ho fetisisa ho ikoetlisa ka BOSU.

BOSU ke sethala se nang le maemo a fapaneng, se tla ba sesebelisoa se sebetsang bakeng sa boikoetliso bofe kapa bofe ba ho ikoetlisa. Ka ponahalo, sethala se tšoana le fitball, feela ka "truncated" form.

E thehiloe ka 1999 ke setsebi David Weka e le mokhoa o sireletsehileng ho feta bolo ea boikoetliso. Lebitso BOSU le tsoa polelong ea Both Sides Up, eo ntlheng ena e bolelang "sebelisa mahlakore ka bobeli".

Sheba hape:

  • Fitness elastic band (mini-band) lisebelisoa tse ntlehali tsa lapeng
  • Massage roller (foam roller) bakeng sa ho ikoetlisa lapeng
  • Mokhoa oa ho khetha mofuta oa yoga kapa boikoetliso ba mefuta eohle
  • Kaofela ka lihokelo tsa rabara bakeng sa koetliso ea matla

Sethaleng sa BOSU

Morupeli BOSU ke sebaka sa rabara se kentsoeng motheong o thata oa polasetiki. Bophara ba sethala ke 65 cm le bophahamo ba hemisphere - e ka bang 30 cm e felletseng ka BOSU e fana ka pompo eo u ka pomang moea ka eona karolong ea dome. Ha hemisphere e nang le moea o eketsehileng, e ba matla haholo mme ho ba thata le ho feta ho ikoetlisa.

Ha o ntse o ikoetlisa le BOSU, o ka etsa boikoetliso joalo ka ts'ehetso ho hemisphere, o ipapisitse le sethala se bataletseng. E le molao, lehlakore le laoloang le sebelisetsoa ho ikoetlisa ka tsela e matlafatsang le matla, 'me ha bolo e khelositsoe, e fetoha sesebelisoa sa nts'etsopele ea botsitso le khokahano. Tšoaneleho ena e bile lebaka la ho tsebahala ha thepa ena e ncha ea lipapali lefats'eng lohle.

Sethala sa ho leka-lekana Bosu se ka sebelisoa hoo e batlang e le mananeong afe kapa afe a boikoetliso: boikoetliso ba 'mele, koetliso ea boima ba' mele, Pilates, ho ikotlolla. BOSU e sebelisoa haholo lipapaling tsa litsebi: basketball, skiing e theohang, ho thellisa lehloeng, li-gymnastics, tenese esita le bonono. Baatlelete ba Liolimpiki ba sebelisa libolo tsena ho ntlafatsa matla a mesifa le ho holisa botsitso. Hape, sethala se bohlokoa kalafong ea 'mele bakeng sa ho fola habonolo kamora likotsi le ho ba thibela.

Ho ikoetlisa ka lekhetlo la pele ho BOSU ho ka utloahala ho sa tloaelehang ebile ho le thata. Se ke oa tšoenyeha, hona ho tloaelehile ka botlalo, ha nako e ntse e tsamaea o tla khona ho ikoetlisa hantle le ho feta. Se ke oa potlaka mme oa fetela ka kotloloho sehlopheng se rarahaneng. Ho qala, khetha motsamao o bonolo ho tloaela mokoetlisi e mocha mme o fumane motheo o tiileng.

Melemo ea ho ikoetlisa sethaleng sa BOSU

  1. BOSU ke o mong oa mechini e ikoetlisetsang mesebetsi e mengata haholo. U ka e sebelisa bakeng sa ho ikotlolla, Pilates, ho ikoetlisa bakeng sa ho leka-lekana, ho ikoetlisa, le koetliso ea aerobic, plyometric le matla.
  2. Ona ke mokhoa o motle oa ho thatafatsa boikoetliso ba setso le ho eketsa katleho ea ona. Pushups, lunges, squats, mapolanka - tsena kaofela li boima haholo sethaleng sa BOSU, ho bolelang hore o tla chesa likhalori tse ngata le ho ntlafatsa mmele oa hau kapele.
  3. Matšoao a maholo a ho sebetsa ka nako eohle ha o ntse o boloka botsitso ho bolo ho thusa ho tsitsisa 'mele oa hau. Sena se tiisa mojaro mesifeng ea mpa le ea morao esita le nakong ea boikoetliso bo reretsoeng likarolo tse ling tsa 'mele.
  4. Ho na le mofuta oa thepa e sireletsehileng ho feta bolo ea boikoetliso. Fitball haeba o na le kotsi ea ho oela kapa ho thellisoa ke bolo ebe o intša kotsi ha o sebelisa sethala sa teka-tekano e batla e felisitsoe. Taba ea mantlha, ho nahanoa hore motheo oa BOSU o tšoarella. Taba ea bobeli, bophahamo ba hemisphere bo tlase habeli ho feta ba fitball.
  5. Platform BOSU e tla u thusa ho ntlafatsa tšebetso ea lisebelisoa tsa vestibular, ho nts'etsapele botsitso le khokahano. E na le thuso ho uena bophelong ba 'nete le ho bapala lipapali tse ling. 'Me ha ho hlokahale ho etsa boikoetliso bofe kapa bofe bo thata. Ho nts'etsapele teka-tekano le kutloisiso ea ho leka-lekana le ho ema feela bolo.
  6. Bakeng sa ho boloka botsitso sethaleng, o qobelloa ho sebelisa mesifa e tebileng ea botsitso. Nakong ea boikoetliso bo tloaelehileng mesifa e tebileng ea mpa e sa ameheng mosebetsing, ke ka hona ho nang le ho se leka-lekane ha mesifa le bohloko ba mokokotlo. Koetliso e tloaelehileng le BOSU e tla u thusa ho qoba sena.
  7. BOSU e ka bitsoa lisebelisoa tsa lipapali tse fapaneng haholo ho feta, ka mohlala, fitball e lekanang. U ka ithuta ho lula le ho robala holima lefatše, empa hape u eme ka maoto kapa mangole. U tla ba le monyetla oa ho ikoetlisa le ho feta bakeng sa 'mele oohle!
  8. Sethala sa ho lekanya se bonolo haholo ho se sebelisa. Bakeng sa ho ikoetlisa ka fitball, joalo ka molao, o hloka ho fumana boikoetliso bo khethehileng. Boss e tla ba sesebelisoa sa hau se thusang bakeng sa ho ikoetlisa ka mokhoa o tloaelehileng, empa ka bonLisa o sebetsa hantle.
  9. BOSU e tla eketsa mefuta e fapaneng mesebetsing ea hau. Ho ikoetlisa khafetsa ho phetoa thutong ho isa thutong, ha ho tlise katleho e phahameng ebile ho ka ba ha nyahamisa boikoetliso. Maemong ana thuso e tla tla le lisebelisoa tse ling tsa lipapali (mohlala, fitball, libolo tsa meriana, lebanta le rekereng) tse tla u thusa ho ntlafatsa Arsenal ea hau ea boikoetliso le ho ikoetlisa.

Likotsi BOSU

  1. E 'ngoe ea likotsi tse kholo tsa BOSU ea hemisphere ke theko. Theko e tloaelehileng ea simulator e joalo ke li-ruble tse 5,000-6,000. Ha e bapisoa le bolo e ts'oanang ea boikoetliso, phapang e kholo ebile ha e rate Boss.
  2. Sethala sa ho leka-lekanya se ntse se tla fumana botumo bo pharalletseng. U tla fumana mefuta e mengata ea ho ikoetlisa ea video ho tsoa BOSU leha e bapisoa le mohlala, bolo ea yoga kapa sehlopha sa boikoetliso.
  3. Boikoetliso ho BOSU bo beha mojaro maotong a hao a tlase. Leqeba la mokokotlo ke kotsi e tloaelehileng ho ba tloaetseng ho nka karolo ea lefatše. Ho bohlokoa haholo ho beha maoto a bapile le a mang bohareng ba hemisphere, ho boloka mangole a kobehile. Empa mosebetsing oa lapeng ha se motho e mong le e mong ea elang hloko mokhoa o nepahetseng.
  4. Haeba u na le mathata ka teka-tekano le khokahano, e ikoetlisetsa bolo u tla sebetsa hantle. Tabeng ena ho molemo hore u se ke ua potlaka ho reka BOSU, 'me u shebane le nts'etsopele ea tekatekano ka boikoetliso bo tloaelehileng bo nang le boima ba' mele. Hape ha ho kgothaletswe ho sebelisa batho ba Bare ba nang le botsoa hangata le khatello e matla ea khatello.
  5. Ho nka karolo ho lekanyetsa sethala sa Bosu ho batla ho le thata ho sebelisa li-dumbbell tse boima haholo. Taba ea mantlha, ha e bolokehe hobane o hloka ho boloka botsitso. Ea bobeli, balune e na le thibelo ea boima ba 'mele (e ka bang lik'hilograma tse 150, litekanyetso tse nepahetseng li ka fumanoa sepaketeng). Sena se bolela hore koetliso e matla ea matla le boikoetliso ba BOSU e ke ke ea sebetsa.

Boikoetliso bo sebetsang bo 15 le BOSU

Fumana boikoetliso bo sebetsang bo 15 ka BOSU bo tla u thusa ho theola boima ba 'mele, ho tiisa' mele, ho chesa likhalori le ho felisa libaka tse nang le mathata.

1. Li-pushup tse ipapisitseng le hemisphere:

2. Lihlopha:

3. Litlhaselo:

4. Lihlopha tse potolohang 'mele:

5. Mangole holimo bareng:

6. Mangole ka lepolanka la bobeli:

7. Lehlakore le lehlakoreng le phahamisang leoto:

8. Borokho:

9. Leoto le phahamisa ka maoto a mane:

10. Ho sotha:

11.Ho sotha baesekele:

12. V-crunches:

13. Superman:

14. Ho tlolela ka strap sethaleng:

'Me boikoetliso bofe kapa bofe bo emeng holima lefats'e la BOSU, ho kenyeletsoa ho sebetsa ka li-dumbbells tsa matsoho le mahetla, ho sekamisa, ho fetola' mele, ho phahamisa leoto:

Bakeng sa linepe ka lebaka la liteishene tsa youtube: Ngoanana oa Live Fit, Li-Shortcircuits le Marsha, BodyFit Ka Amy, Bekafit.

Malebela bakeng sa koetliso ho BOSU:

  • Kamehla kopanela feela liteki. Khetha mofuta o nang le boea bo sa thellehang ho fana ka ts'ireletso ho li-ligaments.
  • Lekhetlo la pele u se ke ua sebelisa sekhukhu, u eme holima lefatše, ho fihlela u kholisehile hore u tla boloka botsitso.
  • Ha e khothaletsoe ho ema BOSU e shebile fatše (sethaleng sa polasetiki).
  • Ha bolo e sa otlolohe habonolo, ho ba bonolo haholoanyane ho ikoetlisa. Kahoo u se ke oa e nyolla haholo bekeng ea pele ea ts'ebeliso.
  • Ha u eme ka lehlakoreng la sebaka sa treadmill, latela ka hloko ho beoa ha maoto. Boemo ba maoto haufi le setsi, li tlameha ho tšoana. Boloka mangole a hao a kobehile.
  • Qala thuto ea hau ka ho futhumala, qetella ka ho ikotlolla.

Koetliso ea li-shelf tsa 4 le BOSU

Haeba u rata ho ba le koetliso e loketseng, re u khothaletsa ho leka video e latelang le sethala sa BOSU:

1. Koetliso ea 'mele oohle le BOSU (metsotso e 25)

Metsotso e 25 Ho ikoetlisa ka botlalo ea BOSU!

2. Koetliso ea 'mele oohle le BOSU (metsotso e 20)

3. Maoto a mala + le pelo le BOSU (metsotso e 20)

4. Pilates le BOSU (metsotso e 20)

Sethala sa Bosu se fetoha sesebelisoa se tsebahalang haholo thupelong. O ka reka ketsiso bakeng sa ts'ebeliso ea lapeng, mme o ka sebetsa le eena holong. Qala ho ntlafatsa 'mele oa hau, matlafatsa corset ea mesifa le ho nts'etsapele mokoetlisi ea sebetsang hantle oa BOSU.

Sheba hape:

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