Calcium ke limatlafatsi tseo ’mele ea rōna e li hlokang ’me li fumanoa lijong tse ngata tsa limela. Ke lihlahisoa tsa mofuta ofe tse re fang k'halsiamo, ha li sa ntlafatse 'mele, re tla tšohla sehloohong sena. Ho fihlela kajeno, o mong oa mehloli e molemo ka ho fetisisa ea calcium ke k'habeche. Moroho ona o na le li-oxalate tse fokolang, tse lebisang ho monyeng hampe. Ena ke khetho e ntle ho feta spinach, kaha ea morao-rao e na le li-oxalate tse ngata (le hoja calcium le eona). Hoo e ka bang 8-10 ea lifeiga tse omisitsoeng li na le calcium e ngata joaloka khalase e le 'ngoe ea lebese. Ho feta moo, lifeiga ke mohloli o babatsehang oa fiber, tšepe le potassium. Lialmonde ke mohloli o mong oa bohlokoa oa calcium, hammoho le magnesium le fiber. Ntle le ho ja linate tse tala, lialmonde li ka jeoa ka mokhoa oa lebese kapa botoro. Butternut squash ke sehlahisoa se setle ka litsela tsohle. E ruile haholo ka fiber, vithamine A mme e na le 84 mg ea calcium (10% ea boleng ba letsatsi le letsatsi). Senoelo se le seng sa khale se na le 94 mg ea calcium e thehiloeng limela, hammoho le magnesium, fiber, chlorophyll, vithamine A, C le tšepe. Re khothaletsa ho eketsa khaba ea lipeo tsa chia habeli ka letsatsi ho li-smoothies, oatmeal, salate kapa thepa e halikiloeng.
2022-11-11