Tse ka Hare
Lijo tse ratoang…
Calcium e bohlokoa bakeng sa ho aha skeleton ea lesea, haholo-holo nakong ea trimester ea boraro. Leha ho le joalo, haeba u sa mo fe tse lekaneng, a ke ke a tsilatsila ho ichekela mehloli ea hau… Kahoo, kamehla nahana ka ho utsoetsa karolo ea lihlahisoa tsa lebese lebenkeleng la hau! Hape nahana ka mehloli ea calcium ea semela: li fapane 'me calcium ena e kopantsoe hantle haholo. Ho na le calcium e ngata ho llimela tse kang lentile le soya, linaoa tse tšoeu, linaoa tsa liphio kapa lierekisi. Hape nahana ka litholoana tse omisitsoeng, tse kang lialmonde, walnuts le pistachios.. Li-snacks ka mokotleng oa hau bakeng sa litakatso tseo tse nyane!
Ho thusa ho monya calcium, vithamine D e teng tlhapi e mafura, sebete, mahe le lihlahisoa tsa lebese.. Leha ho le joalo, hangata e fumanoa monyako oa ntlo ea hau kaha u e boloka haholo ha u ntse u chesoa ke letsatsi!
Un ho kena ho lekaneng hoaFer e bohlokoa, haholo-holo qetellong ea bokhachane, e le ho qoba kotsi leha e le efe ea khaello ea mali. U tla e fumana ka pulses, mahe, tlhapi le nama.
Hape nahana ka meroho e tala, e ruileng ka vithamine B9 (kapa folic acid) 'me ka holim'a tsohle, u se ke ua qala lijo tse se nang letsoai nakong ea bokhachane: lijo tsa hau li tlameha ho ba tse ruileng ka ho lekaneng. Iodine, e fumanoang hape litlhaping le maheng.
Li-carbohydrate, mehloli ea matla, e etsa lijo tsa bohlokoa tsa lesea le ka pōpelong. Khetha tsoekere e liehang (setache, lijo-thollo, bohobe, li-pulses) 'me u itloaetse ho li kenyelletsa lijong tsa hau tsa hoseng.
Liprotheine ha ea lokela ho ba bothata ho uena kaha li fumanoa nama, tlhapi, mahe le lihlahisoa tsa lebese.
Qetellong, u se ke ua lebala lipids tsa setso (mafura), divithamini (litholoana le meroho) le letsoai la diminerale.
... Le lintho tse ling ho qoba!
Ka kakaretso, ha ho kgothaletswe ho ja caffeine e ngata haholo (tee, kofi, Coca Cola, joalo-joalo).
Joala le koae li lokela ho qojoa ka ho feletseng : li eketsa kotsi ea ho hlaha pele ho nako le ho hlaha ha boima bo fokolang.