Ho khaotsa ho ilela khoeli ke phello ea tlhaboloho ya tlhaho. Leha ho le joalo, liphuputso tse tsoang lefatšeng ka bophara li bontša hore ho se tšoane ha mokhoa oa bophelo, lijo le mesebetsi ea ’mele li ka susumetsa matla le mofuta oa matšoao ao basali ba bang le ’ona nakong ea ho khaotsa ho ilela khoeli.¹.

Ka kakaretso, re tla beha menyetla eohle ka lehlakoreng la rona ka ho nka mehato e latelang ea thibelo pele ho lilemo tse 50, haholo-holo nakong ea behella batho ka thoko.

• Rata lijo tse khothalletsang bophelo bo botle ba masapo le pelo: e nang le calcium e ngata, vithamine D, magnesium, phosphorus, boron, silica, vithamine K le mafura a bohlokoa (haholo-holo omega-3), empa a le tlaase ka mafura a mangata, liprotheine tsa meroho sebakeng sa protheine ea liphoofolo;
• Ja lijo tse nang le phytoestrogens tse ngata (soya, peo ea folaxe, lierekisi, eiee, joalo-joalo);
• Haeba ho hlokahala, nka li-supplement tsa calcium le vithamine D;
• Ho kopanela kamehla mesebetsing ea 'mele e sebetsang pelo le manonyeletso, hammoho le ho feto-fetoha ha maemo le ho leka-lekanya boikoetliso;
• Hlaolela boikutlo bo nepahetseng mabapi le bophelo;
• Lula u kopanela liphate;
• Itloaetse boikoetliso ba Kegel, ka bobeli ho loantša khatello ea maikutlo le ho ntlafatsa bophelo ba thobalano ka ho eketsa molumo oa mesifa ea botšehali;
• H a Ho Tsubeloe. Ho phaella tabeng ea ho ntša kotsi masapo le pelo, koae e senya estrogen.

Ho phaella moo, joalokaha ho hlalositsoe ka holimo, basali, ka lebaka la hore ba na le menopausal, empa haholo-holo hobane ba ntse ba hōla ka lilemo, ba kotsing e kholo ea lefu la masapo, mafu a pelo, kankere ea endometrium le kankere ea matsoele. Ka hona tlhokomelo e tla nkoa ho sebelisa mehato ea thibelo e amanang le mafu ana.