Boholo ba phokolo ea mali bo amanang le khaello ea phepo e nepahetseng e ka thibeloa ka mehato e latelang.

• Ja lijo tse nang le tse lekaneng Fer, vithamine B12 le D 'folic acid. Basali ba nang le bakhachane kapa ba anyesang, ba nang le linako tse boima le batho bao lijo tsa bona li nang le lihlahisoa tse fokolang tsa liphoofolo kapa tse se nang tsona ba lokela ho ela hloko ka ho khethehileng. 'Mele o ka boloka folic acid bakeng sa likhoeli tse 3 ho isa ho tse 4, athe mabenkele a vithamine B12 a ka nka lilemo tse 4 ho isa ho tse 5. Mabapi le tšepe: monna oa lik'hilograma tse 70 o na le mehloli ea lilemo tse ka bang 4; le mosali ea boima ba lik'hilograma tse 55, hoo e ka bang likhoeli tse 6.

  - Main mehlodi ya tlhaho ya tshepe : nama e khubelu, likhoho, tlhapi le clams.

  - Main mehloli ea tlhaho ea vithamine B12 : lihlahisoa tsa liphoofolo le litlhapi.

  - Main mehloli ea tlhaho ea folate (folic acid ka sebopeho sa eona sa tlhaho): nama ea setho, meroho e makhasi a botala bo lefifi (spinach, asparagus, jj.) le linaoa.

  Ho tseba lenane la mehloli e metle ea lijo tšepe, vithamine B12 le folic acid, bona lintlha tsa rona tsa nnete.

   

  Bakeng sa lintlha tse ling, bona boeletsi ba setsebi sa phepo ea lijo Hélène Baribeau ho Lijo Tse Khethehileng: Anemia.

• etsoe basali eo esale pele a bokhachane, e le ho thibela mokokotlo oa mokokotlo ka popelong, ho kgothaletswa hore o qale ho nkafolic acid (400 µg ea folic acid ka letsatsi le lijo) bonyane khoeli e le 'ngoe pele ho kemolo' me u tsoele pele nakong ea likhoeli tsa pele tsa bokhachane.

   

  Ho feta moo, ho tloha ha pilisi ea lithibela-pelehi e tlosa folic acid, mosali ofe kapa ofe ea etsang qeto ea ho ba le ngoana o lokela ho emisa pelehi bonyane likhoeli tse 6 pele a emoloa e le hore lesea le ka fumana folic acid e lekaneng nakong ea pele ea kholo ea lona.

Mehato e meng ea thibelo

• Haeba motho a tšoeroe ke lefu le sa foleng e ka bakang phokolo ea mali, ho bohlokoa ho ba le tlhokomelo e lekaneng ea bongaka le ho etsa liteko tsa mali nako le nako. Buisana le ngaka ea hae.
• Nka mehato eohle ea ho itšireletsa haeba u tlameha ho sebetsana le lihlahisoa tse chefo.