Ho thibela botenya ho ka qala, ka tsela e itseng, hang ha motho a qala ho ja. Liphuputso li bontša hore kotsi ea botenya e amana haufi-ufi le boitšoaro ba ho ja nakong eabongoaneng.

Hona joale, ho tloha likhoeling tsa 7 ho ea ho likhoeli tse 11, masea a Amerika a ja 20% ea lik'hilojule tse ngata haholo ha li bapisoa le litlhoko tsa bona.¹⁵. Karolo ea boraro ea bana ba Amerika ba ka tlase ho lilemo tse peli ha ba je litholoana le meroho, 'me har'a ba etsang joalo, li-fries tsa Fora li ka pele lethathamong.¹⁵. Ha e le bacha ba Quebecers ba lilemo li 4, ha ba je litholoana le meroho e lekaneng, lihlahisoa tsa lebese hammoho le nama le mefuta e meng, ho latela Institut de la statistique du Québec.³⁹.

Food

Ho ja lihlahisoa tsa ho theola boima ba 'mele le ho ja lijo tse matla ntle le ho fetola mekhoa ea hau ea ho ja ka sebele hase tharollo e ntle. Lijo tse phetseng hantle li lokela ho ba tse fapaneng 'me li kenye litholoana le meroho e mecha. Ho ja hantle ho akarelletsa ho iphehela lijo, ho fetola metsoako e itseng, ho latsoa lijo ka litlama le linōko, ho laola mekhoa e mecha ea ho pheha e le hore u sebelise mafura a fokolang, joalo-joalo. Sheba leqephe la rona la Phepo ho tseba melao-motheo ea phepo e nepahetseng.

Keletso e itseng bakeng sa batsoali

• Haeba u ja hantle, ho tla ba bonolo haholoanyane ho etsa hore bana ba hao ba etse se tšoanang;
• Ja lijo le lelapa;
• Hlokomela hore u se ke ua arabela ho lla ha lesea ka ho le fepa ka mokhoa o hlophisitsoeng. Ho lla ho ka ’na ha bontša hore u hloka ho ratoa kapa ho mo anya feela. Batho ba bangata ba khotsofatsa litlhoko tsa bona tsa maikutlo ka lijo: boitšoaro bona bo ka ’na ba qala ba sa le banyenyane haholo;
• U se ke ua rorisa ngoana oa hao kamehla ha a qeta botlolo ea hae kapa poleiti ea hae. Ho ja ho tloaelehile, eseng ho khahlisa batsoali;
• Qoba ho sebelisa lijo e le moputso kapa kotlo;
• E-re ngoana a ahlolele tsa hae takatso ea lijo. Takatso ea ngoana e fapana letsatsi le letsatsi. Haeba ka kakaretso a noa hantle 'me a sa fokotse boima ba' mele, ha ho hlokahale hore a tšoenyehe haeba a sa qete botlolo nako le nako. U se ke ua qobella ngoana hore a qete sejana sa hae. Kahoo, o tla ithuta ho mamela lipontšo tsa hae tsa tlala le ho khora;
• Metsi ke seno se loketseng ho tima lenyora la hau. Tšebeliso ea lero litholoana, esita le tsa tlhaho, li lokela ho lekanyetsoa ho 1 khalase ka letsatsi. Maro a litholoana a na le lik'hilojule tse ngata (lino tse ngata le li-punch tsa litholoana li na le tse ngata joaloka lino-mapholi), 'me ha li khotsofatse tlala. Qoba ho eketsa tsoekere ho yogurts, purees ea litholoana, joalo-joalo;
• Fetola lijo le tsela eo u li phehang ka eona. Mefuta e fapaneng ea mehloli ea protheine (tlhapi, nama e tšoeu, linaoa, lihlahisoa tsa lebese, joalo-joalo);
• Hanyane ka hanyane, tsebisa ngoana oa hau lintho tse ncha tse monate.

Ho ikoetlisa

Boikoetliso ba 'mele ke karolo ea bohlokoa ea ho boloka boima ba 'mele bo botle. Ho falla ho eketsa boima ba mesifa 'me kahoo ho hloka matla. Etsa hore bana ba tsamaee, 'me u tsamaee le bona. Fokotsa nako ea thelevishene ha ho hlokahala. Tsela e ntle ea ho ba mafolofolo haholoanyane letsatsi le leng le le leng ke ho ea mabenkeleng a manyenyane sebakeng sa heno ka ho tsamaea moo.

boroko bo

Liphuputso tse ngata li bontša hore ho robala hantle ho thusa ho laola boima ba 'mele^{18, 47}. Ho hloka boroko ho ka 'na ha etsa hore u je haholo ho lefella ho fokotseha ha matla ao' mele o o utloang. Hape, e ka susumetsa tlhahiso ea lihormone tse bakang takatso ea lijo. Ho fumana mekhoa ea ho robala hantle kapa ho hlola lefu la ho hlobaela, sheba rona Na u robetse hantle? Faele.

Ho laola khatello ea kelello

Ho fokotsa lisosa tsa khatello ea maikutlo kapa ho fumana lisebelisoa tsa ho li laola hamolemo ho ka etsa hore ho se be bonolo hore u khobe matšoafo ka lijo. Ho phaella moo, hangata khatello ea kelello e etsa hore re je kapele le ho feta kamoo ho hlokahalang. Sheba karolo ea rona ea Matšoenyeho le Matšoenyeho ho ithuta haholoanyane ka mekhoa ea ho u thusa ho sebetsana hantle le khatello ea maikutlo.

Etsa lintho ka tikoloho

Ho etsa hore tikoloho e se ke ea e-ba le mafura a mangata, 'me ka hona ho etsa liqeto tse phetseng hantle ho be bonolo ho etsa, ho kenya letsoho ha batšoantšisi ba' maloa sechabeng hoa hlokahala. Naheng ea Quebec, Sehlopha sa Tšebetso sa Profinse mabapi le Bothata ba Boima ba Boima (GTPPP) se hlahisitse letoto la mehato eo mmuso, likolo, libaka tsa mosebetsi, lefapha la lijo tsa temo, joalo-joalo, le ka li nkang ho thibela botenya.¹⁷ :

• Ho kenya ts'ebetsong maano a lijo libakeng tsa tlhokomelo ea bana le likolong;
• Fetola tikoloho ea 'mele le ea sechaba ho khothaletsa bophelo bo mafolofolo haholoanyane;
• Ho tsosolosa melaoana ea papatso e lebisitsoeng ho bana;
• Laola thekiso ea lihlahisoa le litšebeletso tsa tahlehelo ea boima ba 'mele;
• Khothalletsa lipatlisiso ka botenya.