Tse ka Hare
Lihlahisoa tse ling li bohlokoa haholo ho li-duets. 'Me metsoako e hlōlang e ke ke ea latsoa hantle feela, empa le melemo eo ba ka e tlisang' meleng e imena habeli. Ke lihlahisoa life tse sebetsang ka ho fetisisa sejana se le seng?
Linaoa le tamati
Motsoako ona o thusa 'mele ho monya tšepe hantle le ho eketsa boemo ba hemoglobin maling, ho bo tlatsa, hammoho le boko le mesifa ea oksijene. Non-heme iron e fumanoang linaoang, ho bonolo ho cheka ka vithamine C - tamati, citrus le monokotsoai.
Yogurt le libanana
Ke motsoako o motle bakeng sa ho hlaphoheloa kapele ha mesifa kamora ho ikoetlisa ka thata. Mokhatlo oa lik'habohaedreite le liprotheine o eketsa insulin, e fokotsehang haholo kamora lipapali, mme e thibela mesifa ho monya limatlafatsi.
Tee e tala le sirilamunu
Ba ratang ho noa tee ka lemon feela ba rua molemo motsoako ona. Tee e tala e na le caketin e matla ea antioxidant le lero la lemone e thusa ho fokotsa ho senyeha ha likatechine tsamaisong ea rona ea tšilo ea lijo. Lemon e ka nkeloa sebaka ke grapefruit kapa lero la lime.
Tee le sushi
Japane, sushi hangata e fuoa tee e matla, e sa feliseng lenyora feela mme e thusa ho felisa tatso ea letsoai le senoko molomong oa hau. Hoa etsahala hore likaroloana tsa tee e tala kapa e ntšo li thibela mercury ho kena maling, e ka bang le litlhapi.
Litlhapi le veine
Tšebeliso e utloahalang ea veine e molemo - e 'nile ea pakoa ka nako e telele. Molemo ka ho fetisisa oa ho tsamaisana le veine - litlhapi tsa leoatleng. Li-polyphenols tse ka har'a veine li thusa ho sila mafura a omega-3, a nang le litlhapi tse ngata.
Liapole le tse tala
Liapole le li-raspberries ke mehloli ea li-antioxidants, tse thusang ho matlafatsa sesole sa 'mele le ho sireletsa' mele khahlanong le mofetše. Ellagic acid e tsoang ho tse tala e eketsa bokhoni ba quercetin ho tloha liapole ho bolaea lisele tsa mofetše.
Salmone le yogurt
Sena ha se bolele hore litlhapi tse letsoai li lokela ho tšela yogurt e monate. Etsa feela sopho e entsoeng ka yogurt 'me u e kenye ka sandwich le salmon kapa u e kenye ha u baka. Calcium e tsoang ho yoghurt ea lebese e lomositsoeng e thusa ho monya vithamine D litlhaping.
Kofi le bareng ea lijo-thollo
Lijo tse phahameng tsa carbohydrate tse tsoekere li molemo ho ja ka kofi e matla. Caffeine hammoho le lik'habohaedreite li thusa ho khutlisetsa matla 'meleng ka mor'a ho ikoetlisa ka matla.
Mabapi le metsoako e mebe le e kotsi ea lijo shebella video e ka tlase:
