Lihlahisoa tse tlatsang 'mele ka metsi a phelang

Ho ea ka tlhahiso e tsebahalang, o lokela ho noa likhalase tse robeli tsa metsi ka letsatsi (litsebi tse ling li eletsa le ho feta). Sena se ka bonahala e le mosebetsi o sa reng letho, empa ho na le ntho e le 'ngoe: hoo e ka bang 20% ​​ea metsi a nooang letsatsi le letsatsi a tsoa lijong tse tiileng, haholo-holo litholoana le meroho. Ha re shebeng hore na ke lihlahisoa tsa mofuta ofe tse re fang metsi a phelang. Seleri Joalo ka lijo tsohle tse entsoeng ka metsi haholo, celery e na le lik'hilojule tse fokolang haholo - 6 lik'hilojule ka lehlaka. Leha ho le joalo, meroho ena e bobebe e na le phepo e nepahetseng haholo, e na le folic acid, vithamine A, C, le K. Haholo-holo ka lebaka la metsi a mangata, celery e fokotsa acid ea mpa 'me hangata e buelloa e le pheko ea tlhaho bakeng sa ho otloa ke pelo le acid reflux. Radish Li-Radishes li fana ka tatso e monate-e monate ho sejana, e leng ea bohlokoa haholo - radishes e jere li-antioxidants, e 'ngoe ea tsona ke catechin (e tšoanang le ea tee e tala). tamati Litamati li tla lula e le karolo e ka sehloohong ea salate, li-sauces le sandwich. U se ke ua lebala tamati ea cherry le tamati ea morara, e leng seneke se monate ka tsela eo li leng ka eona. Kholifolaoa Ntle le ho ba le metsi a mangata a phelang, li-kale florets li na le livithamine tse ngata le li-phytonutrients tse fokotsang k'holeseterole le ho thusa ho loantša kankere, haholo-holo kankere ea matsoele. (E ipapisitse le thuto ea Univesithi ea Vanderbilt ea 2012 ea bakuli ba mofetše oa matsoele.) Lehapu E mong le e mong oa tseba hore lehapu le tletse metsi, empa monokotšoai ona o nang le lero hape ke mohloli o ruileng oa lycopene, e leng antioxidant e loantšang kankere e fumanoang litholoana le meroho e khubelu. Lehapu le na le lycopene e ngata ho feta tamati. Carambola Litholoana tsena tsa tropike li fumaneha ka mefuta e 'meli e monate le ea tart' me li na le lero le kang la phaenapole. Litholoana li na le li-antioxidants tse ngata, haholo-holo epicatechin, motsoako o molemo bakeng sa bophelo bo botle ba pelo.