Makhopho a makhopho ke sesupo sa ho tlola tsamaiso ea lihormone le tlhokomelo e sa lokang ea letlalo. Ha se bacha feela ba tobaneng le ponahalo ea makhopho - ba bangata ba na le makhopho a tsoelang pele ho fihlela botsofaling. U ka khutlisa ponahalo e phetseng hantle joang letlalong la hao le ho hlokomela kantle ho tsoa kahare?
Ntlha ea pele, khaotsa ho ja lihlahisoa tse kotsi - lipompong, li-pastries tse ngata, lino tse nang le carbonate, lihlahisoa tse felileng. Ho fokotseha ha maemo a insulin ho tla latela mohato ona ho tla fana ka sephetho sa pele. Tsepamisa maikutlo ho lihlahisoa tse nang le li-antioxidants ka sebopeho, mafura a meroho, liprotheine - tsena tsohle li tla fokotsa mafura a letlalo le ho potlakisa pholiso ea makhopho.
Avocado
Sehlahisoa sena ke mohloli oa mafura a monounsaturated le vithamine E, e ke keng ea leka-lekanya semelo sa hau sa hormone feela, empa hape e ntlafatsa 'mala le sebopeho sa letlalo la sefahleho. Avocado ke ntho e ntle haholo e thibelang ho ruruha, ke karolo ea litlolo tse thibelang makhopho. Hape, tholoana ena e tala e na le vithamine C e ngata, e khothalletsang tlhahiso ea collagen le ho thusa lisele tsa letlalo ho nchafatsa.
Litlhapi tse mafura
Mohloli oa omega-3 fatty acids, litlhapi le tsona li na le tšusumetso e khahlanong le ho ruruha ebile li fepa letlalo ka mongobo. Omega-3 ke boemo bo ka sehloohong ba moriri, manala le letlalo le phetseng hantle. Haeba u na le makhopho, u lokela ho ja litlhapi bonyane makhetlo a 3 ka beke, ho e phehela banyalani kapa ho e baka.
Lihlahisoa tsa lebese tse nonneng
Ho se sebetse hantle ho lebisa tabeng ea hore chefo le li-slags li tloha 'meleng ka morao. Ha e le hantle, sena se ke ke sa ama ponahalo le boemo ba letlalo. Lihlahisoa tsa lebese tse nonneng tse nang le libaktheria tse ngata tse molemo li tla thusa ho ntlafatsa tšilo ea lijo le ho monya ha lintho tse molemo.
Monokotšoai
Li-monokotsoai ke antioxidant ea tlhaho e sirelletsang letlalo la hau ho li-radicals tsa mahala. Joaloka mohloli oa vithamine C, monokotsoai o kenella ts'ebetsong ea tlhahiso ea collagen le ho kokobetsa lits'ebetso tsa ho ruruha.
Tee e tala
Mohloli o mong oa li-antioxidants, haholo-holo tsa bohlokoa - li-catechins, tse tsebahalang ka litlamorao tse khahlano le ho ruruha. Ka tsela, ho kenyelletsa ho kenella, tee e tala e ka sebelisoa kantle ho fokotsa ho ruruha le ho ruruha.